[...] Posiłek III 14:00 ziemniakami + pierś z kurczaka Posiłek IV 16:00 ( Przed treningiem ) Pierś z kurczaka Chleb razowy warzywo?/owoc? Posiłek V 19:00 ( po treningu ) Jakaś sałatka z warzyw ( mizeria może być ? nie lubię jej ale tylko to mi do głowy przyszło ) Posiłek VI 20:00 Kasza gryczana/ ryż Co do tego ? Posiłek VII 22:00 Serek wiejski + [...]
Witam, Poniżej przedstawiam dietę, którą sam ułożyłem. Chciałbym prosić o opinię kogoś kto się na tym zna. Głównym założeniem diety jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oczywiście przy regularnej aktywności fizycznej. Do zgubienia mam docelowo około 15 kg. Obecna waga waha się między 87a 88 kg. Przy wzroście 170 cm to stanowczo za dużo. [...]
Witam jestem nowy na forum. Mój problem jest następujący. Zamierzam wznowić po dłuższej przerwie(2 lata) treningi w piłkę nożną. Drugie pół sezonu zaczyna się w kwietniu. W związku z tym ułożyłem sobie pewien plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. bieganie: r- rano na czczo, ewentualnie po kawie w- wieczorem 2.5 godz po kolacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a co za tym idzie nie mogę sobie na duzo pozwolić) ale ciemne pieczywo, szynka/ser, pomidor/ogórek, jabłko. Obiad: kasza/ ryż/ ziemniaki/makaron, pierś z kurczaka, warzywa/sałatka+oliwa z oliwek. posiłek przed treningiem: zależy jak chodzę na siłownie, w jakich godzinach, ale bedę sie starał jesć duzo węglowodanów + owoc. po trg. : lekka [...]
witam, przygotowalem sobie diete oraz plan treningowy majacy na celu redukcje, jak mozecie to rzuccie okiem i ocencie :) wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i [...]
[...] tak: - 7.30 - owsianka (czasem sama, czasem z bananem albo żurawiną) - 10.00 - 2 kanapki (4 kromki ciemnego pieczywa) z sałatą, polędwicą z kurczaka albo indyka - 13.30 - sałatka z tuńczykiem albo pierś kurczaka - 17.00 - kurczak albo ryba, warzywa - 20.00 -21.00 - jogurt grecki, jajko Po treningu jem banana. Obecnie w pasie mam 90 cm, klatka [...]
[...] w taki sposób cały mój wysiłek pójdzie na marne. Posiłki 3 razy dziennie. Na obiad z chęcią bym jadał: - dwa filety z morszczuka (2x90=180 kcal) - torebka ryżu (300 kcal) - sałatka wielowarzywna (kiszona kapusta, marchew, pomidory, ogórki, i co tam jeszcze w tym słoiku jest) (kcal?) - wszystko popijał wodą oraz szklanką soku marchewkowego Czy to [...]
[...] -ryż - 100g - B: 7 ; T: 0,70 ; WW: 80 ; kcal: 350Kcal czasem zamienie na 200g ziemniaków gotowanych -pierś z kurczaka - 200g - B: 43 ; T: 2,6 ; WW: 0 ; kcal 200 -sałatka warzywna - około 100g - ? Kcal około 600kcal B 50, T 5 WW 80-100 posiłek nr 4 w szkole 17:00 chleb graham 4kromki(200g) 400kcal+z czyms (nie wiem co by było [...]
[...] 17.00 -serek wiejski bądź mozaerlla - pomidor bądź papryka IV posiłek 19-20 - pierś z kury/ wołowina(gulasz)/ ryba smażona - ryż basmati - poomidor/ kapusta kiszona bądź sałatka: pomidor, ogórek,papryka V posiłek (ostatni) godzina 23-24 - shake- jogurt naturalny nie słodzony (slim fit), z truskawkami i jedna miarką protein Whey'a - garść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szkole w tym czasie :/) 16:00 obiad, kasza gryczana/ryż ciemny/kasza kuskus/ (tak ok 3 łyżki stołowe) , ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii (waga80 g) 19:00 sałatka warzywna, twarożek albo serek wiejski (2 łyżki stołowe) przed i po każdym posiłku staram się pić szklankę wody [...]
Witam, ćwiczę na poważnie od 6 miesięcy, wcześniej tez ćwiczyłem lecz nie przykładałem sie do tego tak jak teraz. Na początku wszystko ładnie szło w górę, i masa i wymiary w łapie czy klatce. Od jakiegoś czasu zauważyłem że przestałem rosnąć, masa idzie w górę lecz mieśnie stoją w miejscu. Co zrobic aby znowu wszystko zaczeło iśc w góre? Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry. Niedawno zakończyłem odchudzanie (teraz przeprowadzam stabilizację) i zauważyłem, że prawie w żadnym miejscu nie mam tłuszczu (jedynie na brzuchu mam niedużą oponkę). Miesiąc temu zacząłem wykonywać te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=uMHreHGYH9w (wykonuję je 3-5 razy w tygodniu). Czy wykonując tylko ten trening mam szansę [...]
[...] bmr z potreningu pokazało mi 4k kalorii w co raczej nie wierzę, dlatego przyjąłem granicę ok. 3k. Zamiennie kurczak z wołowiną, w piątek ryby + do każdego posiłku z mięsem sałatka (nie uwzględniam w diecie), różnego rodzaju badyle- ogórek, pomidor, rzodkiewa itp. w ilości ok 350g zalane jogurtem 0%. Kurczak gotowany z kostką rosołową, rzadko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + mleko + pół litra wody 2 Śniadanie: Płatki pełne zbóż, nasion, owoców + jogurt naturalny Obiad: Nie gotuje specjalnych posiłków ale przeważnie jest jakieś mięso do tego sałatka, lub makarony itd. Po treninigu: Owoc typu banan, jabłko Pod wieczór(okolo 18 godziny) Jakaś "kanapeczka" z serkiem i szynką. Aktualna waga 97 kg, chce zejść poniżej [...]
[...] żytniego z pastą z awokado i innymi warzywami II śniadanie : 50-100 g orzechów laskowych/włoskich/migdałów obiad : filet z kurczaka / indyka / ryba gotowana na parze + sałatka z oliwą z oliwek kolacja : duży jogurt naturalny z twarogiem Chciałabym zacząć od łyżeczki gotowanego, brązowego ryżu lub moczonych płatków owsianych górskich do [...]