s

Na godz 16 tam wygląda dieta przy pracy fizecznej słabo z czasem czasami żeby zjeśća ale starą się. Teraz trening będzie o 17:20 gdzieś bo odczekam po objedzie i zostaje tylko kolacja po trenignu. Mogę wypić odżywkę po treningu i wszamać coś o 19 lekkego ale csyg dobije kcal nie wiadomo a wegli i tłuszczy nie chce tak walić na noc. [...]

Badałem dwa gh liquid Dwa wyszły Ok Działały O wiele wygodniejsze niż proch ;-) Wiec da się na opakowaniu pisze w „teorii” jakie warunki są dla niego optymalne i ile czasu po zaczeciu viala najlepiej żeby go skończyć ja własnie czekam na andro ma mieć zaraz mieć premiere na Polskim rynku , też pewie się przeisąde na gotowce jak wyjdą badania ok [...]

Witajcie, zacząłem się zastanawiać czy to już nie pora aby wejść na masę, ważę obecnie 86kg, z brzucha z 97cm zrobilo się 84cm, wrzucę poniżej fotki /SFD/2023/2/1/5cec1361974d4da896c9a85e0abe7a73.jpg /SFD/2023/2/1/e44cbdd58ea34c398c0b50ef84c5d00e.jpg Zmieniony przez - wilku2243 w dniu 2023-02-01 15:12:42 co myślicie? Czy mozna by juz wejsc na [...]

Badałem dwa gh liquid Dwa wyszły Ok Działały O wiele wygodniejsze niż proch ;-) Wiec da się na opakowaniu pisze w „teorii” jakie warunki są dla niego optymalne i ile czasu po zaczeciu viala najlepiej żeby go skończyć Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2023-02-01 14:31:59

Na masie nie powinno się jadać fast-foodów! ...w ogóle albo bardzo rzadko, w ramach cheat day. Nie tylko ze względu na to, że takie jedzenie może popsuć metabolizm i przyczynić się do większego odkładania tkanki tłuszczowej , ale ze względu na to, że to jest przetworzona, niezdrowa żywność, zawiera różne chemiczne dodatki i niezdrowe tłuszcze, [...]

Może twój organizm się broni przed ciągłą redukcją i ograniczeniami i musisz chwilowo DODAĆ energii, żeby odżył i poczuł, że może korzystać z zapasów (czyli spalać tłuszcz). Przeczytaj ostatni artykuł pt. "Odchudzanie, redukcja tkanki tłuszczowej w 4 tygodnie" - wychodzenie na "zero" jest zabiegiem WSPOMAGAJĄCYM redukcję. Ciągły głód i rosnący [...]

No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]

Wczorajszy DT legs 1. High bar 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (68kg) (64kg) (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (25kg) (25kg) 4. Leg press 4x 10 (170kg) (160kg) (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (150kg) (145kg) (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (34kg) (33kg) (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 [...]

Cześć, chyba swoim komentarzem wywołałam temat, więc się odezwę ;) @Eveline - jesteś instruktorem pd ? Zmieniony przez - Lu w dniu 2023-02-01 09:46:20

nie kontrolowałem, wszystko było okej, myślałem że przy takiej małej dawce nie ma takiej potrzeby... jakie rady?? WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

A jaka przyczyna spięcia tego pasma? Przecież ono bez powodu się nie spina. Jest mnóstwo przyczyn i nad nimi trzeba pracować, inaczej problem będzie co chwilę wracał. Ja zawsze pytam jaka przyczyna, jak leczyć i jak zapobiegać. Edit: przy problemach z pasem warto też robić ćwiczenia wzmacniające, ale to fizjo powinien powiedzieć co i jak robić. [...]

30.01 poniedziałek Trening w domu, ze względu na to że nie czułam się całkiem zdrowa to zrobiłam tylko 3 obwody. Rozgrzewka wg filmiku. 3x obwód - podciąganie - inverty 6p + 6l + 6 oburącz - podciąganie - dipy z gumą 6x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne 5x - podciąganie - wyciskanie hantli jednorącz 8kg x10 - podciąganie - ab wheel 10x (obwód [...]

To i tak porównując do większości kulturystów jesteś wysoki. W rzeczywistości musisz robić wrażenie rozmiarem ;-) Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2/1/2023 8:05:50 AM

W podróży /SFD/2023/2/1/f8dc425785d14be18e97a401ceb7d60c.jpg /SFD/2023/2/1/ca47acaa7c0e4805ad7f85e32713b753.jpg /SFD/2023/2/1/481968d0027946e59a12e9165064f9b8.jpg /SFD/2023/2/1/bcaa5f0f43da453ab597d86164e24254.jpg /SFD/2023/2/1/439e5510a6534c2d8803a8526ea1b930.jpg /SFD/2023/2/1/f0d75abc3c1947448415f13218b46cbf.jpg [...]

Trening naczczo jest dla mnie bardziej wydajny niż po posiłku. Sił tyle samo, za to na żołądku jest lekko. Poza tym pracuje na 3 zmiany więc idąc np. na 2 zmianę wolę zrobić trening naczczo bo o 8 nie dam nic w siebie wcisnąć nawet szejka. To powiedźcie mi bo opinie są podzielone. Czy EAA/BCAA na treningu w czym mi pomoże ? Tylko lepsza [...]

siema pany czemu jest w dziale, po 35 roku, a pierwszy post napisane, ze bez wzgledu na wiek i forme ? pozdrawiam Zmieniony przez - zulekk w dniu 2023-02-01 00:31:54

Szkoda kasy to jest bez żadnego znaczenia. Są ludzie co robią masę na oknach żywieniowych 4 godzinnych. Wiec to że przez noc nic nie jadłeś przed treningiem niema najmniejszego znaczenia. Pewnie nie jest to idealne rozwiązanie, zawsze znajdzie się na wszystko jakieś badanie które potwierdzi że zyskałbyś 4,57% masy więcej robiąc coś inaczej czy [...]

Ale co tutaj chcesz rozkminiać? Z badań jasno wynika, ze tarczyca nie pracuje jak powinna i najlepiej udać się do specjalisty żeby doradził co robić. Jak będziesz miał tfu guza na wątrobie to przecież tez na forum nie będziesz pytał jaki skalpel się będzie nadawał bo sam to wytniesz. Jak chcesz tyrozal kupić u dilera to zapłacisz 3 razy tyle. U [...]

Trening naczczo jest dla mnie bardziej wydajny niż po posiłku. Sił tyle samo, za to na żołądku jest lekko. Poza tym pracuje na 3 zmiany więc idąc np. na 2 zmianę wolę zrobić trening naczczo bo o 8 nie dam nic w siebie wcisnąć nawet szejka. To powiedźcie mi bo opinie są podzielone. Czy EAA/BCAA na treningu w czym mi pomoże ? Tylko lepsza [...]

31.01.2023- trening 10 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 65kg/5, 69kg/5, 73kg/9, 69kg/5, 65kg/9 3ct Pause Bench: 55kg/6x3, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 45kg/12, 40kg/12, 40kg/13 Pull Down: 60kg/10, 52,5kg/10, 45kg/13 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/22 Przerzucony: 8 041,5 kg (+871,5 kg w porównaniu do "piątek" z pierwszego cyklu) Tak jak [...]