s

No fakt. Załączę fotkę : http://odsiebie.com/pokaz/4010054---32a9.html Dietę mam wyliczoną w miarę. No i nie chcę robić syzyfowej pracy. ; p Zmieniony przez - zabol192 w dniu 2009-07-05 23:12:34 Zmieniony przez - zabol192 w dniu 2009-07-05 23:13:26 Zmieniony przez - zabol192 w dniu 2009-07-05 23:13:58

wkleje tutaj swoje 3 modele pumy na tle forum sfd... jak juz pisalem jestem b zadowolony Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2009-07-06 00:10:48 Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2009-07-06 00:11:01 Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2009-07-06 00:11:16

Wszystkiego jeszcze nia mam... musze dokupic kreatynę bo koleś akurat nie miał no tylko co teraz mam to Crester. NIe bierz tej siary hehe Lepiej uzbieraj więcej kasy... i kup tego Gainbolica tak jak Siodema mówił zresztą ja tez miałem go.. i za 100zł będziesz miał 4kg. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-07-06 10:39:55 Zmieniony przez [...]

Prosiłbym o przerobienie na avatar tych dwóch fot (2 osobne avatary) z góry thx Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-07-06 22:19:14 Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-07-06 22:19:52 Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-07-06 22:20:05

To jest daleko od Tomexu, carrefura z tamtej oklicy? Nie znam Krakowa, najlepiej jakby to było blisko A do Krakowa mam daleko, dlatego nie chcę jeździć jeszcze niewiadomo gdzie po mieście Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-06 22:56:30 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-06 22:57:06 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-06 22:57:56

niechce zakładac osobnego topiku. układam diete do ektomorfika i potrzebuje produktów które mają dużo Kalori/ zaś mało białka. WYchodzi mi: 3280 Kalorii zakładając 65kal/kg powinno być 3800 Białko - 180g zakładając 2,5g/kg powinno być 145g tłuszcze 110g zakładając 1,6g/kg powinno być 95g węglowodany 340g zakładając 6g/kg powinno być 348 kolega [...]

Śniadanie -płatki owsiane, -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć ser100g 25 0 28 /354kcal 1 posiłek - Makron z truskawkami B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka [...]

Mostek, który ciągle staram się poprawic z tego co widze wogole nie wyginam plecow tylko nogi Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-08 16:56:37 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-08 16:56:54 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-08 16:57:11

[...] W GÓRĘ/5x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄĆ/5X12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM\5X10 -UGINANIE RAMION -BRZUSZKI Z 300 ZROBILEM W SERIACH 15-30 JAK WYTRZYMAŁEM(DO PALENIA) Spostrzeżenia; Dalej uważam że lewa strona bardziej się rozwija. Mogę to tłumaczyć że może jest słabsza ale.. zmeczenie tak, ale na "oko" widze po cycu i bicu.Miałem [...]

Co do diety to ilość posiłków w Twoim przypadku 7 to redukcyjna. Przerzuc się na 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie - węglowodany złożone 2 Śniadanie - węglowodany proste Obiad - wiadomo Od razu po Treningu uzupełnić węglowodany proste. Nie traktuj tego jako posiłek. Podwieczorek, godzinę po Treningu - białko Kolacja - białko Godzinę przed snem - [...]

z góry Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:00:12 Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:01:55 Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:03:08

podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g -trochę orzechów 2. posiłek [...]

Hmm, a po ile seri? Bo niewiem czy dobrze zrozumiałem i czy moge wprowadzić pewne małe delikatne zmiany: 1. MC x1 + Przysiad x1 2. Wycisk sztangi skos x1 + Wyciskanie sztangi płaska x1 3. Wioslowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Francuz x2 6. Uginanie rak ze sztangielkami x2 Tak jest ok? No i jeszcze muszę dodać że chce między dniami treningowymi [...]

knockout - nie napisalem bo zapomnialem jest po terminie wiec chcialbym go jako pierwszy wszamac ja widzialbym to tak 1 cykl - 2 knockout 2 cykl - storm i shock plus mono bo za malo storma jak na cykl 3 cykl - xpand plus mono jesli chodzi o aminy to 4 kapsy prze i po treningu co na to specjalisci ?? i jeszcze inne roziwazanie xpand i jak sie [...]

kasteta - kliknij na wypowiedź kosiaka, tam taki ołówek jest wszystko zobaczysz jak to wygląda bo jak ja napiszę teraz to i tak nie zobaczysz tych trików bo automatycznie wszystko będzie większe/mneijsze ------ test test test działa Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-15 19:16:44

juz stawy czuc ? ja jeszcze 2 miechy ion Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-16 10:15:49 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-16 10:16:04

no tak jem. Rodzynki miałem na myśli w rannych porach. Musze być bardziej konkretny. --------------------------------------------------------------------- . . . Dziś siłka przewidziana na 11;00 z tego powodu że jest open do 16. mam problem z rozmieszczeniem diety ;D kuraka o 10 jeść to ciężko wstałem o 9;30. Dzis last day na siłce jutro jest [...]

Tak zgadza sie cwicze wedlug art Qaza. Jezeli chodzi o interwaly to robie je na rowerze stacjonarnym tym systemem 3 razy w tygodniu po 2 interwaly cxzyli wychodzi ze 30 min IBUR Interval build-up running - jak widzicie na schemacie jest to ciężka metoda w której przechodzimy przez każdy rodzaj wysiłku jaki spotykamy przy pracy interwałowej , [...]

Zawody odbywały sie przynajmniej w tym roku na politechnice poznanskiej. Sobota 18.07.2009r. Wypiska z dzisiejszego treningu: Siady: 130kg/5 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : 110/4 120/4 130/4 MC na prostych: 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog: 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt Wspiecia na palcach : na koncu 200kg/max Wrazenia: No wiec 'troche' sie [...]

Dzis po kolacyjce mała pomiarka 9-13 lipiec \18lipiec Biceps 32-33\34+ klatka wdech 97\99,5-100 luźno 95\97 zmierzę jeszcze raz rano bo po tygodniu takie rezultaty? bic moze jeszcze jeszcze sie spompował po prostu ale klatka? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 00:04:00 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 00:04:13 [...]