s

no wlasnie, wypróbuję ten trening , zaczne od srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14575e8134534226a07159b9584088c6.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-26 17:36:12 1.makaron100g +mieso mielone100g+sos 2.j/w 3.300g twarog+200g razowy 4.bialko+75g ryz 5.200g razowy+wedlina +ser+warzywa itp %-) 6-7 jeszcze nie bylo ;P Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]

Oczywiście że ćwiczę całe ciało :-) Teraz po prostu na dzisiejszy trening wrzuciłem klate i bica bo to są partie które najlepiej u mnie się pompują a chciałem zobaczyć jaki jest potencjał tych supli ;-) Już jestem w domu, trening minął bardzo szybko, bo nie mogłem usiedzieć w miejscu %-) Na dodatek siłownie mam własną w garażu 50 metrów od mojego [...]

niestety to jest sport!!! Igor Janik zajął szóste miejsce w finale rzutu oszczepem na mistrzostwach Europy w lekkiej atletyce, które odbywają się w Helsinkach. To najważniejsza informacja dla polskich kibiców płynąca ze stolicy Finlandii w czwartkowy wieczór. Nasz zawodnik, który po raz pierwszy brał udział w tej imprezie, w środowych [...]

wklejam zalegle tabelki, staram sie utrzymac na 1700 kcal od dwoch dni mam orbitreka i sie zapoznaje co i jak ustawic, na pewno jest lepszy niz stepper i czuje, ze go polubie, pomiary- waga o 500g wiecej niz tydzien temu i +2cm w biuscie, reszta b/z waga 74.9kg-75.4kg (+0.5kg) biust 106 cm-108cm (+2 cm) pod biustem 84-84cm-b/z pepek 92-92cm-b/z [...]

Up@ Witam mam nadal tropszke ciuszków na sprzedaż, daje zdjęcia.:-) Ciuszki nowe w opakowaniach, TANIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2efb0bc90bb44ed7b9a56014e5d20ddc.jpg Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-23 17:11:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5db75d63436b420194fbe9c95e6d5ab7.JPG Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-23 17:11:42 [...]

mind refresz dla niekumatych w ogóle 1.1 ,bardzo ciekawie opisana toxyczność GBLa; wiadomo rozpuszczalnik nie?; art z drugs-forum by frogman; ładnie poskładał to i owo; Swim has been regularly using 1,4- Butandiol and is very interested to know if any swimmers out there have come across substantive toxicity information, particularly renal and [...]

DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Barki + ramiona W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie sztangi, siedząc 1x15 zamiana na ćwiczenie poniżej. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15kg x15 15kg x12 15kg x14 Podciąganie sztangi szerokim chwytem, do mostka 3x15 35kg x15 [...]

dorothy77 - super sprawa, przygotowujesz porcję podwójną (zwłaszcza kurczak, indyk, pulpety, czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka :-) czas zaoszczędzony a jedzonko dobre :-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801f2c89f34b3eb4f34155a8ad1856.png trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 65kg x6 65kg x6 65kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 21,5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +15kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x16 30kg x13 30kg x9 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 13,5kg x20 13.5kg x20 13.5kg x20 Uginanie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 11.5kg x16 11.5kg x16 11.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 16.5kg x15 15.5kg x15 16.5kg x16 Wchodzenie po [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 16.5kg x15 16.5kg x15 16.5kg x15 Arnoldki 3x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x15 Podciąganie sztangi do mostka 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Unoszenie hantli na bok [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 12.5kg x16 12.5kg x16 12.5kg x Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 17.5kg x15 17.5kg x15 17.5kg x15 Wchodzenie po schodach [...]

Kilka fotek bardziej znanych zawodnikow/zawodniczek z polskiego BB, reszte znajdziecie na stronie (dolny róg fotek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eb974e6ad554c2d9dd7650dba8af6aa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5229f06aabba46429095f0b887b41142.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f64fcbd75fbe4cfda4e4b869bacd63d4.JPG [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 70kg x6 72kg x6 74kg x4 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 24.25kg x15 24.25kg x15 24.25kg x13 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 [...]

Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń ok - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzenok - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń ok Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 s 15 - 20 [...]

Zrzucam miski z całego tygodnia. Tydzień poświęciłam na obczajanie nowego treningu. Poniedziałek jeszcze stary, a w środę, instruktor pokazał mi jak pracować z nowymi ćwiczeniami. W piątek już robiłam wszystko sama. A w sobotę wieczorem zakwasy zaczęły mi w tyłek dop...lać. Z czego się cieszę! Tylko obawiam się że w poniedziałek będę musiała [...]

TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]