s

LEGS 2 0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15 20x30kg / 20x35kg / 20x35kg 0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15 20x35kg / 20x40kg / 20x40kg 1. Uginanie stojąc - 2x15-20 20x14kg / 20x14kg + szt / 15x14kg 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 12x230kg / 16x180kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 [...]

kurcze za każdym razem wlansie po one blade tak miałem, ale ostatnim razem to już było naprawdę mocno, zresztą pokazywałem Ci zdjęcie, chociaż może faktycznie to wina ostrzy, bo dawno ich nie wymieniałem natomiast w sobotę jak się ogolilem jedynie trymerem tak na próbę właśnie w tych okolicach, to zero podrażnień, chociaż no nie było to na zero [...]

pomińcie ten post wyżej i ten tutaj też :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-07-29 15:32:02

tak jak brałem na masie IA tak cały czas biorę w tej samej dawce, a wątpię, żeby masteron który teraz leci az tak mi obniżył estro jeszcze kilka miesięcy temu siadalem 240kg i nie było jakiegokolwiek problemu w samym treningu też się nic nie zmieniło, cały czas ten sam schemat Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-07-30 18:45:31

te kolana nie dają mi spokoju, już bardziej mentalnie.. co się budzę rano i jak wstaje to sila rzeczy delikatnie je poczuje no i już rozkmina jak dobrać ćwiczenia, żeby zaatakować mimo wszystko te czwórki, czy rozmiar nie poleci jak będę je trenował "na pompe" (o ile w ogóle będę w stanie), czy nie będzie gorzej jak bliżej startu zaczniemy ciąć [...]

I kolejny raport jak co tydzień właśnie poleciał do Wojtka, waga niewiele mniejsza niż tydzień temu, ale forma myślę, że kolejny raz na plus ;-) /SFD/2021/8/12/5e8df7f39cc844c683ffcc5eb026d772.jpg /SFD/2021/8/12/68560e4d1f9b4ce2a8486ab1af3ac8c8.jpg /SFD/2021/8/12/d1cc142377944e02823b8be95d900dfc.jpg [...]

takie jak na zdj ;-) /SFD/2021/8/19/6eaf02e628bc482296cb63c3399c73c1.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-19 12:29:05

I jeszcze fotka z niedzielnego seminarium z pozowania, dałem na IG ale tu tez wrzucę :-D /SFD/2021/8/25/6e323ae10f384e2ab5f37b3c1aef636f.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-25 10:14:30

nie, nic już nie zmieniliśmy, czyli makro identyczne jak na fotce, która wstawiłem dwie strony wstecz, gdzie pytałeś o makro ;-) Za to przez te dwa dni też nie było tego jedzenia jakoś mega dużo, ale myślę, że wystarczająco ;-) w pierwszy dzień 440g ww, a wczoraj nieco więcej, bo lekko ponad 500 tak to wygląda [...]

właśnie poleciał kolejny raport do Wojtka, zostało nam 19 dni ;-) /SFD/2021/9/7/1c84c17b3b9b4dd28b4f77df28ac26b0.jpg /SFD/2021/9/7/d43862282e4241a28767b03e39b024ef.jpg /SFD/2021/9/7/ba7ecb051a3e4da1ba18c3a4d6fdd6ca.jpg /SFD/2021/9/7/fca6a64e6f2940ffbca90c7807b3b09a.jpg /SFD/2021/9/7/0d3a5e566920433e99be392cc9d25473.jpg [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 17x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 9x14szt / 13x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 9x90kg / 8x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

2 tyg do debiutu ;-) właśnie kręcę swoje 60' cardio, wcześniej poleciał raport do Wojtka i tak to się prezentuje na dany moment /SFD/2021/9/12/cb92694f5f204c01b323d9274f409578.jpg /SFD/2021/9/12/cf141874dd69486f97b84eb70424bd20.jpg /SFD/2021/9/12/f3539dc7f6e94a198a51e52c4eb8d19e.jpg /SFD/2021/9/12/69cae739f85e41b7bc94649ffe2815ef.jpg [...]

dokładnie tak jak mówisz Przemek, ale zwróć uwagę jak to dzisiaj wygląda, szczegółow wyszło znacznie więcej, a przecież w ciągu 2 dni nóg nie byłbym w stanie na tyle poprawić :-D chociaz wydaje mi się, że ten tyl co raz lepiej wygląda i tylek finalnie wyjdzie tak jak powinien ;-) /SFD/2021/9/14/772aca5166d64a0d81c70aa9611727af.jpg [...]

To też kwestia dopalania tego faktu, z miejsc, których nigdy się nie ruszyło. A taki BF też dobrze mieć w ryzach, tu te kilka startów zrobi robote, przez co potem masówka wejdzie jak żadna inna :) A co do sylwetki, mega zaskoczenie, nagle zaczęło nabierać to proporcji. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-14 12:27:28

To pospamuje Wam jeszcze lekko zdjęciami, do zawodów mamy równo tydzień, mega się jaram :-D /SFD/2021/9/19/c22326fbe13d4c929c09111f56f5b77c.jpg /SFD/2021/9/19/c8249a0b5c3b428fa0cccbebadd5f676.jpg /SFD/2021/9/19/39f58aaf4fa043738f94d4674a3a2a3e.jpg /SFD/2021/9/19/1089a20802fa472691b4c6ee3533a015.jpg [...]

wstawię Wam jeszcze zdjęcia z dzisiaj, myślę, że sylwetka poprawia się z dnia na dzień ;-) dzisiaj tak jak pisałem off, a jutro i w sobotę wpadnie jeszcze lekie FBW :-D /SFD/2021/9/23/76a1dd785f0946b79b1af0a1fa663c26.jpg /SFD/2021/9/23/a642d38190674ac482ef08c921ad8e6c.jpg /SFD/2021/9/23/cc6a2dcc2d924054aac8616429df72e3.jpg [...]

ja już jestem po ostatnim treningu, spakowany, zwarty i gotowy :-D niedlugo wyjeżdżamy, lecę z narzeczoną i dwoma kumplami, także zdecydowanie jest mi raźniej + oczywiście mam stały kontakt z Wojtkiem ;-) dzisiaj na 17 jestem umówiony na pierwsza warstwę bronzera, jutro z samego rana kolejna i po 10 lecę na hale na rejestracje, a wyjście mam [...]

[...] /SFD/2021/9/26/256f84396e6a4fdbb75c43c654bc88f9.jpg /SFD/2021/9/26/8fab9e5cec2246df87cd141659012e8d.jpg /SFD/2021/9/26/9ab1b199801743a7b8e1849d750f6da6.jpg /SFD/2021/9/26/17c9b4d55a7c48ecb348b79d6cac037c.jpg /SFD/2021/9/26/261fe2b30f1c47238ede404f7239b542.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-26 06:44:50

No i jest 2 miejsce! Mega gratulacje :-D /SFD/2021/9/26/cc5a79f0b11b4eb88271ec1a44565122.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-09-26 14:46:35

mam zdjęcia ze sceny w dobrej jakości ;-) /SFD/2021/10/1/1914d68a600942e193150d19fcc6f833.jpg /SFD/2021/10/1/1c0802a5affb4e1c8798cbe4616314b9.jpg /SFD/2021/10/1/8a3d5c1487864c3fba9d43e99edc22d4.jpg /SFD/2021/10/1/35d03d67693241d0a687126fac096f25.jpg /SFD/2021/10/1/877bec6efddb4fb1a7e4fd12ff016ed4.jpg [...]