s

siemano dzisiejsza szama 1.50g makaronu+ 150g miesa mielonego 2. bialko 30g 3. 50g ryz+200g piersi z kurczaka + salatka + 30g oliwy 4.50g owsianych+ 5 jajek+20g orzechow ziemnych 5.300g twarogu +50g masla orzechowego TRENING; barki+bic 1.wyciskanie sztangi na barki siedzac 4 s 2.unoszenie hanli na boki stojac 3s 3.unoszenia na boki w opadzie 3s [...]

Środa wolne Czwartek CF: PRE: 2 Squat Clean (Touch & Go)s, pick load Every 1 min for 10 mins. MAIN: 30-20-10 reps, for time of: Burpee Box Jump Overhead Squat mega ciężki trening. https://igcdn-photos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11312318_1623608377853967_1498299312_n.jpg [...]

O kurcze- TanQ w końcu się nam pokazałeś w całej praaaawie okazałości - nóg jak nie było widać tak nie widać dalej. Plecy suche, na brzuchu też już coś tam delikatnie prześwituje. Plażówka nad polskie morze niebawem będzie zaliczona ;) Myślę, że nie masz co zbyt długo jeszcze ciągnąć tej redukcji bo po co? Ja bym się na Twoim miejscu raczej [...]

Małe poprawki w regulaminie ale na plus:-) Głogów (woj.dolnośląskie) 07.06.2015 I Mistrzostwa Polski Zachodniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Głogowa Rafaela Rokaszewicza REGULAMIN ZAWODÓW I – CEL IMPREZY 1.- popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego – [...]

siema :) dzieki wszystkim zagladajacym co do rad i rozmow :) co do supli, wlasnie skonczy mi sie na dniach bcaa :/ co do masla, jak sie czasem zapomne, to zamiast dwoch lyzek, poleci cztery albo i piec, a jakby sie czlowiek uparl, to i caly sloik zje %-) pizze na twarogowym zrobie w tym tyg :) dzis byla silka rano plus aero odrazu po :) Dieta; [...]

witam wszystkich ponownie, na wstępie chciałem bardzo podziękować Artur Ś. Sandow Śrem , który naprowadził mnie na właściwą drogę, wyjaśniając mi od podstaw jak powinienem podążać, realizować swoje cele, Pan Artur wykazujął się niesamowitą widzą odnośnie dietetyki jak i całokształtu z zakresu kulturystyki, także jeszcze raz dziękuje panu Arturowi [...]

Zamówiłem sobie taki z allegro: http://allegro.pl/zegarek-pulsometr-crane-sport-s-md15151-bateria-i4978807646.html Zobaczymy jak się sprawdzi. Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-06-05 21:30:28

men's physique /SFD/Images/2015/6/6/761d8a091ed54c63bc2de958ffed09a8.jpg /SFD/Images/2015/6/6/f3e66ef2349d485a820e507e4d738fd8.jpg /SFD/Images/2015/6/6/1227e5c825894ef9b232ec5e4ff119a8.jpg /SFD/Images/2015/6/6/dc153bc0e82e4b9c9e5b3d8d693f9f32.jpg /SFD/Images/2015/6/6/e36377983cb4474a80ff1a83a8d10254.jpg [...]

08.06.15 Trening statyczny: L-sit - 20sekund, 15 s, 10s Plank- 1m15s, 1m15s, 1min Zwis na drążku- 1m15s, 50s, 40s Dips hand static - 1m30s, 1m15s, 1m5s Chair hand static- 45s, 35s Aeroby: Jazda rowerem 4km- 10 minut średnim tempem https://www.youtube.com/watch?v=zI8Ivl60cvQ Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-08 21:49:37

Usain Bolt: to był mój najgorszy w karierze bieg na 200 metrów Jamajczyk Usain Bolt, który w mityngu Diamentowej Ligi w Nowym Jorku wygrał bieg na 200 m w 20,29, ocenił, że był to jego najgorszy w karierze występ na tym dystansie. Podczas rozgrzewki Justyna Kasprzycka doznała częściowego zerwania ścięgna Achillesa. Najjaśniejszą gwiazdą [...]

Ostatni mam sporo pracy i ciężko mi się wyrobić ze wszystkim, ale treningi lecą cały czas :-) Cardio 2x 40min bez zmian, z rana w formie spaceru z psem i po treningu siłowym - jedyny moment kiedy spokojnie mogę zająć się pracą i wiem ze nikt mi nie przeszkodzi. Z racji na ilości cardio w diecie tez pełna swoboda, nie mniej jednak zszedłem z [...]

Wrzuć to w dziennik i zapodaj tutaj zrzut. Ale już na pierwszy rzut oka widać, że jakościowo miska mizerna. Zacząłbym od ustalenia dziennego zapotrzebowania, potem rozłożenia BTW w czasie oraz dobrania jakościowo dobrych pokarmów. O której robisz trening? P.S. Napisz też coś o sobie, jakieś informacje typu waga, jakieś wymiary może, tutaj nikt [...]

Jeśli był byś zainteresowany to mam do sprzedania czasopisma takie jak : fitnes authority perfect body muscuar development mean's health CHyba 40 sztuk z różnych okresów. Jeśłi był byś zainteresowany to Pw Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2015-06-19 17:13:18

Na forum: 7 lat what's wrong.. nie czujesz się jak G... na takich kaloriach? raczej węgle.. Zmieniony przez - Grubenzo w dniu 2015-06-20 22:48:53

dzieki walker , zastanawiam si ejeszcze czy robic wioslowanie podchwytem czy nachwytem ? ktore byloby bardziej rozbudowywujace najszersze grzbietu ? w ktorych cwiczeniach dac przerwy ok 2 min lub wiecej a wktorych po 60 90 s? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-06-26 18:24:48

Nie rozumiem z czego tak się śmiejesz... Mam dopiero 17 lat... moje wiedza nie jest jakas duża. Wstawiłem tu swoją dietę nie po to by ludzie się śmiali tylko Po ty zeby mi pomogli Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2015-07-04 12:47:07

Napisz więcej informacji o sobie. Bez tego ciężko stwierdzić dla kogo jest tak rozpiska. JAkich informacji ? Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2015-07-04 14:20:14

Nogi: Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15/12/12 Przysiady ze sztangielkami 15/12/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/12/10 Wspięcie na palce stojąc 25/25/25 Będzie odpowiednie dla mnie? Czyli jak dobrze rozumie trening mam prawidłowo rozpisany? A kwestie serii i ilość powtórzeń w nim są odpowiednie? P.S. dlaczego nie mogę edytować [...]

W moim przypadku najlepsze libido jest gdy utrzymuje estro ok 2x ponad norme Mniejsze wartosci moze poprawiaja erekcje ale oslabiaja checi Takze jak dla mnie jesli zadnych negatywnych skutkow nie odczuwasz to zbijalbym estro do norm jedynie na redukcji Gdzie faktycznie nizszy jego poziom wspomaga scinanie fatu P.s. Ja lece 10mg nolvy ed i sobie [...]

Jesli chodzi Ci o smak to sprawdz na sobie. Jedynemu smakuje wątróbka drugiemu nie :) Gdzie.ś czytalem ,ze kreatyny nie popija sie produlktami mleczymi ale sobie juz to znajdz bylo na SFD Kreatyne popijaj jakimś preparatem z glukozą =cukry proste. Zmieniony przez - OgrodnikPL w dniu 2015-07-20 21:02:00