s

27.09.2021 Odpoczynek. 28.09.2021 Godzinka tlenu na chomiku. Niestety, bo świetna pogoda, ale zapomniałem, że dętka mi puściła i nie miałem zapasu {{:-( Nogi już są spoko, chodzę normalnie ;-) /SFD/2021/9/28/f419787b84354e1b91f13b1a9deadf8d.jpg /SFD/2021/9/28/c7356bb975d74518aa96ee38259a232f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-28 [...]

29.09.2021 Wolne 30.09.2021 Krótka godzinka na chomiku. W planach miałem 10 powtórzeń ale po siódmym byłem dętka, ósme już ledwo zrobiłem więc odpuściłem. Pierwsze kręcenia nie były optymalne bo nie wiedziałem, że muszę aż tak wysoką (~120) kadencję do tego dobrać. /SFD/2021/9/30/e995d13a3a9d47649660aac0c4c5cf53.jpg [...]

01.10.2021 Powrót do treningów siłowych od ponad miesiąca nierobienia niczego. Było: - podciąganie różne chwyty 4 serie, łącznie 50p - dipsy 4 serie, łącznie 40p - WL 3 serie, 70kg 3x10p - facepull + y-raise 3 serie - RDL 3 serie, 70kg 3x10p - dodatki na barki, łapki, brzuch 02.10.2021 Popołudniowa jazda. Pierwsza godzinka mocno, druga już dla [...]

03.10.2021 Wieczorna jazda w akompaniamencie super pogody i dobrej muzyki. Bez większego stresu co by się dotlenić. /SFD/2021/10/3/1fac6e98f39542e2a0e9d7717f6564ab.jpg /SFD/2021/10/3/6366e3a4b3da4fc0a66b3dd7cce73a66.jpg /SFD/2021/10/3/a7bd339be26b4fb291f8d26649702f9d.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-03 19:59:40

04.10.2021 Wolne, brak czasu na podrapanie się po dupie nawet. 05.10.2021 Na rozgrzewkę zrobione kilka kółek na bieżni z pacjentką, regeneracja pełną parą :-D /SFD/2021/10/5/8671fad77323435a9978b451076b292b.jpg Następnie skromny fartlek na rowerze, zaatakowałem wiadukt dla pucharka, a potem wykorzystałem dzisiejsze tornado. Z powrotem mając ~300w [...]

07.10.2021 Treściwa przejażdżka. /SFD/2021/10/7/ae59780849004777b3dee8030e25ee45.jpg /SFD/2021/10/7/2a85242cb84a4957b5e6387da141f766.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-07 15:21:18

08.10.2021 Wolne 09.10.2021 Piękna pogoda ahh :-D Cały tydzień wypruty bez snu, jednak jak się zyebie fizycznie to nagle się ożywiam. Skromne kilometry żeby zjeść ciacho. Całkiem mocno, przynajmniej pierwsza godzina. Dużo dzisiaj jechałem położony na przedramionach. Wiatr w końcu nie robił za totalną barierę. Poza tym miałem dzisiaj rozkminę, że [...]

10.10.2021 Kolejny słoneczny dzień, kolejna podróż na ciacho %-) Dzisiaj z kumplem, który jest "weekendowym" kolarzem więc od drugiej godziny jazdy musiałem go holować przez co wyszła mi aktywna regeneracja :-P W tym tygodniu chyba sobie zrobię ramp test i od kolejnego, po weekendowym urlopie, rozpocznę jakiś "poważniejszy" plan. [...]

Kij z formą, dla mnie się liczy ukończyć w pierwszej kolejności %-) :-D Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-10 22:37:28

11.10.2021 Szybkie szesnaście razy po dziesięć sekund przyspieszeń co dwie minuty. Koniec pogody za oknem. /SFD/2021/10/11/958badc9d53b44d89ad3c572d8a45463.jpg /SFD/2021/10/11/7bcbde49ddb54100971dd85b6f662128.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-11 15:00:19

12.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (15-14-11-9-7) Dipy 3 serie (15-15-15) WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 [...]

No Panie 3.8w/kg! Ładnie! 1w/kg i mnie dogonisz :-D Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-10-20 13:45:00

Jak strategicznie podejść po 20 minutowy test FTP by potwierdzić 360W? To proste, ustaw sobie trenażer na 380W i kręć przez 20 minut %-) Inna opcja, którą ja utwierdzałem się w swoim FTP to wyścig na Zwift. Łatwiejsze to dla głowy niż patrzenie w ścianę czy na lodówkę /SFD/2021/10/20/7bbe4f22e6f14f2bb04d233e637457da.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ [...]

Ja jestem zawsze psychicznie nastawiony, ze końcówkę czegokolwiek mogę zrobić z energii czerpanej z fotosyntetyzy, ot głowa po prostu ;-) Mario tętno stabilne do 110 u mnie było %-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-21 13:39:34

21.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (20-17-13-10-8) Dipy 4 serie (+10kg 18-18-18, cc x18) Wyciskanie sztangi 3 serie 85kg (10-9-9) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 3 serie 55kg (8-7-7) Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) [...]

Co do drugiego to na pewno tak jest więc żadnych obiekcji nie wprowadzajmy %-) Co do wykresu to też pamiętaj, że łahu ma opcję "sztucznego" wygładzania linii mocy ;-) Podejrzewam, że gdyby to wyłączyć to delikatne szarpania by jednak były zanotowane Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-22 13:30:04

23.10.2021 Krótki wypad na zewnątrz. Skorzystałem z wiatru i pozbierałem swoje okolice :-D Plus jakieś tam kolejne podbite 5 sekund mocy. Jutro może się uda w końcu dłuższy tlen. Od dzisiaj też gdzieś do Wigilii robię mały eksperyment. Zaczynam z powrotem liczyć kcal jednak będę się opierał na bilansie podawanym z Garmina :-P Będę celować jedynie [...]

25.10.2021 Wolne 26.10.2021 Dwie godzinki trochę ponad w rześkim tlenie. Dużo jazdy w oparciu o kierownicę przedramionami, całkiem przyjemnie. /SFD/2021/10/26/caa1f14d73974ba7a027a9f667afaab9.jpg /SFD/2021/10/26/937e797a7c514ecea9a45f669b464077.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-26 14:27:46

27.10.2021 O poranku wybrałem się na bieżnie porobić marszobiegi z pacjentką, która chce się nauczyć spokojnie biegać :-D Z tego powodu zaliczyłem całe 3,7km mocno aktywnej regeneracji w tempie ~9:40min/km. Bajka. Później weszły zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) 21-17-13-10-9 Dipsy (4 serie) +20kg 15-15-15, cc x15 Wyciskanie leżąc (3 serie) [...]

29.10.2021 Mała praca sprinterska i opalanie ryjka na słoneczku. Co do testu może zrobie w przyszłym tygodniu jednak na chomiku jak się pogoda zepsuje, teraz szkoda na to natury :-D /SFD/2021/10/29/08ae98c09d124abeb9c49b392b0131bd.jpg /SFD/2021/10/29/ff4172631b6042c29ccddf1cc7335105.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-29 19:44:03