s

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.03.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

Zapomniałem dodać wpis w sobotę a wszedł mały trening (o suplementacji potreningowej nie wspomnę ;-D): - kółko z kolan - kółko ze stóp 2serie x5, niepełny rozjazd - kółko z kolan - wznosy nóg leżąc - plank 3x30s po tym było rolowanie i rozciąganie. waga dziś 86,5, gonię Maacka ;-) pozdro, Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 15:15:03

waga dziś 86,5, gonię Maacka ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 15:15:03 To do ilu chcesz dojść ? Mogę ci pare moich kilogramów odstąpić ;-D

ale wystarczy odpowiednio dobierać mezocykle żeby masa wypadała dobrze - mi teraz się nie udało, ale jest jeszcze jedna opcja, zrobić wcześniej kilka dni postu na VLCD a w święta załadować pod korek ;-) i nzawać to sobie refeed żeby bardziej fachowo brzmiało |-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 16:43:31

a serio to jeżeli się budzę w nocy i mnie bolą barki to nie jest dobry objaw A może poproś żonę, żeby ci na noc zawieszała te kary klęczenia z rękami w gòrze to położysz się w łòżku. Może pomòc. :-D No i To norma - raz boli a drugi raz nie :-) Przywykniesz Zmieniony przez - fanslaska w dniu 20/03/2018 17:43:54

całe szczęście barki mnie bolą tylko w nocy z poniedziałku na wtorek ;-D więc zrobię krok w tył żeby zrobić 3 w przód :-)) 3 w przód = 140+ :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-20 17:49:37

Też mnie barki bolą w nocy. Może to starość %-) I tak jak Pan Jan napisał - pilnowanie techniki pomaga. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-03-20 18:01:59

No ładnie te przysiady idą...schodzisz już do równoległego czy niekoniecznie? U Ciebie to jakaś superkompensacja nastąpiła;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-03-21 20:59:18

od półtora roku mam endoprotezę w biodrze ;-), a wcześniej przez kilkanaście lat ograniczenia ruchomości skutecznie poskracały mi mięśnie i ścięgna tylnej taśmy ograniczeń kostnych niby już nie ma, ale problemy z zakresem ruchu pozostały Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-21 21:40:48

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 23.03.2018 1. Wyciskanie na barki siedząc - hammer 15x40 / 12x60 / 10x80 / 8x90 / 6x100 2. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x16 / 10x17,5 3. Wznosy wzdłuż tułowia - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x31 / 12x31 4. Tył barków - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x26 5a. Francuskie siedząc - łamana 12x32 / 10x37 / 10x37 / 10x37 5b. [...]

natomiast Wason mnie przekonał, że nie ma co odpuszczać progresu siłowego tylko ze względu na bidę w misce, Zawsze mowilem ze to madry i rozsadny chlopak jest :-)) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 3/26/2018 1:59:34 PM

Klata, bic 26.03.2018, deload T1 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x122,5 / 4x122,5 / 4x122,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. Hammer 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 10x30 / 10x30 5. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening [...]

Barki, tric 29.03.2018, deload T1 1. Wyciskanie sztangi siedząc 8x60 /6x70 / 6x70 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 15x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem 8x12,5+20x7+5x12,5+10x7 / 8x12,5+15x7+5x12,5+9x7 4. Unoszenie bokiem - hammer 15x10 / 12x15 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x60 / 16x75 / 12x85 / 12x85 6. Face pull - wyciąg 20x31 / 15x39 7. [...]

Nogi 30.03.2018, deload T1 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wyprosty z zatrzymaniem na górze 10x85 / 12x75 / 12x75 5. Uginanie leżąc 10x80 / 10x80 / 8x80 5. Wykroki chodzone 40xCC / 40xCC / 40xCC 6. Łydka siedząc 30x30 / [...]

Klata, bic 03.04.2018, deload T2 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x125 / 4x125 / 2x125 2. WL wąsko 6x100 / 5x100 / 12x80 3. WL skos góra 6x80 / 6x80 / 6x80 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 12x25 5. Uginanie stojąc hantlami 12x12 / 12x14 / 10x16 6. Modlitewnik maszyna 15x55 / 15x55 Słabo poszło, siły nie było po świętach. W ostatniej serii WL gdybym nie miał [...]

święta odrobione z nawiązką, dziś najniższa waga od początku minicut 84,8kg z uwagi na to, że - siły coraz mniej - zbliżają się tygodnie, w których jeszcze odpocznę (dwa długie weekendy - jeden zaplanowany przez żonę, drugi przez układ majówki) jestem raczej pewien, że wracam od następnego tygodnia do dodatniego bilansu będzie druga cześć sezonu [...]

Dzięki. To prawda, po raz kolejny powtórzę że dobrze jest mieć przy boku takiego wariata do treningów. To że obydwaj jesteśmy nakręceni nie pozwala odpuszczać i robić treningów na odpyerdol. A już klatki w szczególności ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-08 15:24:30

PUSH1 09.04.2018 1. WL 4x115/ 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. WL skos góra hantle 9x35 / 8x35 / 8x35 4. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x14 6. Przenoszenie hantla 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 7a. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 7b. [...]

tak jakoś wyszło przez to kolano, wolałem na mniejszym ciężarze przepompować trochę, a i tak się męczyłem na hack hammerze bo czułem zarówno kolano jak i biodro (to oryginalne ;-)):-( Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-12 22:20:35

Dodam jeszcze, że powyższy trening był ostatnim w tym tygodniu. Jestem na gościnnych występach w .... no właśnie i tu zadanie. Spacerując napotkałem rzeźby przedstawiające akrobatów, cyrkowców. W każdym razie od razu skojarzyło mi się z wymykami :-D. Pytanie: w jakim mieście jestem :-)? /SFD/2018/4/19/009b770c5bc3499586940b2355e6bb6e.jpg [...]