s

Wstaw ankiete dzialu, policz zapotrzebowanie kaloryczne, wstaw rozpiske jak jadasz -wszystko w podwieszonych tematach. http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Bardzo niskie kalorie, niska podaz tluszczy...ile juz tak [...]

Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]

Dieta /SFD/2017/10/26/09775fd7ed1b43b997a364841ca5dbac.jpg Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 16:38:38 Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 16:38:55

Tylko 5x5 jest mega ciężki, a chyba nie zauważyłem super efektów. Chyba, że po prostu spróbuję faktycznie mocno trzymać się planu i %wartości maxów. No ale mimo wszystko wolałbym tego uniknąć bo to straszna orka... Chyba, że modyfikować plan pod konkretne ćwiczenie w danym dniu i mniejsze/większe obciążenie? Np. poniedziałek ciężkie przysiady i [...]

wygląda to tak że w martwym ostatnio wyszło mi 7 serii zaczynając od 20 kg sztangi, dokładając po 10 kg skończyłem na 80 na 5 powt, było ciężko więc skończyłem. Bardziej mam problem z ćwiczeniami gdzie mam max 45-55 kg, wtedy sama sztanga 20 kg to już prawie połowa ciężaru więc dokładając po 5 kg wychodzi też 6-8 z tym że zaczynając praktycznie od [...]

Gośka ostro trenuje na Liberec : /SFD/2017/11/2/7bae6fbed5904561a1b204511eac56c3.jpg /SFD/2017/11/2/699849189a40407d886fe6f4111356ea.jpg Dawid także: /SFD/2017/10/30/67392c63e3c84e44bd2699a306963910.jpg /SFD/2017/10/30/79d388b8498c4a4784a5a13f628c8708.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-02 06:48:02 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-02 [...]

Witam ponownie. Chciałem podzielić się dalej moją historia. Odwiedziłem lekarza w Łodzi Prof. dr hab. n. med. Krzysztof Kula który stwierdził że może ze mną rozmawiać dopiero jak na trzy miesiące odstawie teścia i zaproponował na problemy ze wzwodem Viagre. Siedziałem u gościa około 40 min i normalnie zacząłem się z nim kłócić powiedziałem że mnie [...]

zamiast tych ** to fd Zmieniony przez - rolens w dniu 2017-10-31 23:30:12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-11-01 21:24:28

Szanowni, bardzo proszę o odpowiedź. Streszczę co wyżej. Trening biegowy: 1.Przebieżka kilka minut 2.Rozciąganie dynamiczne, skippy, wymachy nogami 3.Marszobieg (5 minut biegu, 2 marszu) x3-4 4.Rozciąganie statyczne Jest ok? Mam pytanie odnośnie podciągania, czy podciąganie podchwytem wpływa w jakimś stopniu na podciąganie nachwytem? Jeśli bardzo [...]

Tortille, wrapy (zawinięte w folię aluminiową), babeczki wytrawne, jakieś omlety, placki...No chyba, że z tym za dużo roboty.. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-11-02 19:12:24 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-11-02 19:12:38

Tabela po 10 kolejce https://images81.fotosik.pl/885/f09a9d5d82a1e9b0gen.png Typerem kolejki zostal Pippo gratulacje 11 kolejka 03.11. 21:00 Betis - Getafe 04.11. 13:00 Valencia - Leganes 16:15 La Coruna - Atl. Madryt 18:30 Alaves - Espanyol 20:45 Barcelona - Sevilla 05.11. 12:00 Levante - Girona 16:15 Celta Vigo - Ath. Bilbao [...]

"Schowałam" ten kolagen w płatkach owsianych na wodzie i z jabłkiem duszonym. Kurczę, ja mam problem, żeby dobić do 100 g- jak to zrobić? Zwiększyć porcje mięsa/ryb w posiłkach? Mam ok. 100-120 g. Białko roślinne ze strączków? Myślałam, że go jest więcej :P Nabiał typu jogurt, kefir, twaróg czy sery żółte - odpada. Zmieniony przez - AKB w dniu [...]

Anubis84 - tak zrobię jak piszesz 2g białka 0,8 tłuszczu reszta węgle Czy sienie lniane mam wliczać do bilansu ?pije pro zdrowotnie 20g zalane wrzątkiem czekam aż zrobi się kisiel i wypijam. Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2017-11-04 13:49:10 Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2017-11-04 15:00:33

UPDATE: Jestem po cyklu Pregnylem5000 5 razy e7d. W pierwszych tygodniach było nawet troszkę lepiej, pobiłem maksa przy WL (było 100x9, a zrobiłem 100x13), ale niski popęd pozostał. No i trochę fizycznie popracowałem i 10kg wagi w dół. No i siła poszła w dół (ale póki co zwiększam pule kcal bo nie mogę jeść więcej niż 2k kcal dziennie, stąd pewnie [...]

Dokładnie tak. Chcę zgubić brzuszek i nabrać trochę mięśni, ale nie mam ambicji zostania kulturystą. Chodzi raczej o podkreślenie normalnej, męskiej sylwetki, bez zbytniego pośpiechu, a nie jakieś bardzo poważne budowanie masy, bo to nie jest moim priorytetem. Czyli chodzi o luźny trening, bez podporządkowania całego stylu życia temu celowi. [...]

Dzieki Kamil za pomoc:) Ktoś się jeszcze wypowie ?? Zmieniony przez - wesolylodz w dniu 2017-11-09 16:05:13 Zmieniony przez - wesolylodz w dniu 2017-11-10 12:31:08

Poproponowała ;-) Jak musisz zjeść solidne śniadanie, to nie jakies owsianki, tylko np. jajecznica plus razowiec, nie żaden pszenny chleb. Potem np. dwa takie same posiłki - obiadowe mięso/ryba plus ryż/ziemniaki/kasza plus warzywa, na deser jakiś owoc. Na masie, to na pewno białko trzeba obniżyć. 2 g na kg masy ciała to już będzie dużo. [...]

No właśnie u mnie pojawił się problem z żołądkem po przyjmowaniu 10-20 gram witaminy c dziennie. Czytałem, że ludzie mieli również takie problemy z witamina c i ocet jabłkowy przed ratował sytuację. No bo jakie inne wyjście? Kwas żołądkowy dużo mocniejszy od askorbinowego, a jednak jakieś zobojętnienie wystąpiło... przynajmniej tak mi sie [...]

Mentalnej to nie koniecznie chociaż było naprawdę wesoło, ale technika przed wszystkim. Dobrze jest, żeby ktoś doświadczony pilnował początkującego. Jak popatrzę na początkujących na siłowni to tragicznie wykonują ćwiczenia (kontuzja po x ruchach na 50% będzie), ale i też zestawem ćwiczeń... Ostatnio 16-17 latek zrobił biceps i kaptury, tak przez [...]

Badań nie robiłam, planowałam zrobić w Polsce w okresie międzyświątecznym. Zapotrzebowanie kaloryczne: zdjęcie w załączniku /SFD/2017/11/13/e1b19a95f23f481c9aa7de32cda1f665.jpg Zmieniony przez - sklim9203 w dniu 2017-11-13 18:45:29 Jeśli chodzi o obwody, to nie spadają. Wręcz przeciwnie - idą w góre... Największy mam problem z odkładaniem się [...]