s

tak juz lepiej Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-10-10 16:21:28

ja bym wyrzucił Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-10-11 16:41:31

ban za archeologie! sam prześledź jak mądrze temat odświeżyleś za każdy rok jeden dzień. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-26 20:58:12

W MC nie chce przesadzać by nie nadwyrężyć pleców. A ten plan co pokazałem już próbowałem jest ciężko ale mi się podoba. Rok z przerwami długimi. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-09 22:47:41

1. Ciężar dobierać żeby zrobić max 12 powtórzeń. 2. Ćwiczenia wykonywać powoli, opuszczać 4 sekundy, podnosić 2 sekundy. 3. Wykonywać 6 ćwiczeń bazowych po 3 serie, 3 razy w tygodniu. 4. Odpoczywać do czasu aż poczuje że mogę znowu przystąpić do ćwiczenia (oddech się unormuje). 5. Pić wodę pomiędzy seriami. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu [...]

szrugsy to na dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne. Wziąłem te ćwiczenie bo nie posiadam drążka. Tzn. w domu mam drążek rozporowy ale ćwiczę u kolegi w piwnicy gdzie nie ma drążka a do domu mam około 10 min i nie wiem czy opłaca się wracać do domu i podciągać się. [...]

Okej, poprawka planu treningowego. I co myślicie ? Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-20 21:23:15

Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym? Zestaw pierwszy 1.Spięcia 3x10-12 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12 3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12 4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24 Zestaw wykonujemy 4 tygodnie. Zestaw drugi 1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12 2.Nożyce (powoli) 2x10-12 [...]

susta e5d meta w srodku cyklu 3 do 4 dziennie, w zaleznosci od reakcji Zmieniony przez - vertigo89 w dniu 2012-01-07 13:38:10

Dobra skoro nasze rady na temat ilości soku niezbędnego do jako takiego cyklu cię nie interesują, to możesz zrobić tak: 1-10 susta 250 mg ew 1-4 meta 20 mg ed Na odblok weź 3 tyg po ostatnim strzale susty clom 50 mg ed przez 20 dni lub nolvę 2 tyg 20 mg ed i nast 2 tyg 10 mg ed. Pozdr Tylko szału to się nie spodziewaj po takiej ilości soku. Choć [...]

thx, jakies inne propozycje lub zatwierdzenie? Zmieniony przez - vertigo89 w dniu 2012-01-07 14:19:48

Za malo kcal. Tyle to kobiety jedza. Jak chcesz budowac miesnie to zwieksz o ok 500kcal. Ryz bialy zamien na brazowy, parboiled, kasze gryczana, jeczmienna. Uwazaj z owocami, do kazdego posilku warzywa, joguty smakowe zamien an naturalne. Wprowadz zmiany i wklej rozpiske ponownie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-03 15:00:08

Tak. Zapadnie Ci się klatka A tak serio co miałoby Ci sie stac? Zmieniony przez - mytant w dniu 2014-05-29 16:42:19

Skoro lubisz lub potrzebujesz pobudzenia to śmiało pij. Kawa, herbata, zioła, itp. http://potreningu.pl/articles/2924/piec-powodow-dla-ktorych-warto-pic-kawe Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-14 19:20:22

e-lite - napisałeś mu ankietę zarzuć to się pewnie zastanawia co to za koks Zmieniony przez - 87Emil87 w dniu 2008-10-01 17:09:37

nie wiem co brales wczesniej i jakie masz teraz dawki ale uwazam ze omka sama powinna dobrze porobic, antka bym zostawil na pozniejsze cykle napisz jak wyglada ten cyklon Zmieniony przez - blasem w dniu 2008-10-02 08:51:11

Po co zakładasz 2 identyczne tematy? Już dostałeś dpowiedź w drugim temacie. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 19:54:11

Jesli wiec ostatnio go zaniedbywales, teraz moze wystarczyc zwykly trening z czyms wielostawowym, z jakas ciezka izolacja i ewentualnie czyms na dobicie. Nadal jednak nie powiedziales iloma dniami treningowymi dysponujesz i nie przedstawiles ogolnego zarysu podzialu tygodniowego. Sugerowalbym, zeby dac przynajmniej 4 dni treningowe, wtedy mozna by [...]

a Ty jak bys sie nauczyl czytac bys widzial ze w ankiecie podalem ze nie posiadam wyciagow to po 1 a po 2 cwicze 4 razy pon bic+tric+przedramiona sro plecy+tylnie barki+kaptury piat klatka+przednie/boczny barki sobota nogi brzuch po kazdym treningu Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-09-01 16:01:01

Nie schodzisz do samej klatki, robisz tylko gorna czesc ruchu - 1/2 lub 1/3, sprobuj obu wersji i wybierz ta, w ktorej lepiej czujesz triceps i w ktorej za bardzo nie wlaczaja sie miesnie pomocnicze. Postaraj sie o asekuranta. Doprowadzasz do wyprostu, ale nigdy do przeprostu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-01 16:49:55