s

Marek-ładnie,ładnie :) Ciekawa próba kolesia:) Chyba napatrzył się na Vitaly Kulikova :) W ciągu do 27-powt.-czyli podobny poziom do mojego,ale ja robię chyba troszkę ładniej:-P Pytałem Tatara czy ma w planach nagranie "choinki pull-ups" i jaki ma rekord w siłowym podciąganiu.Napisał,że się zastanowi,a rekord jest nieznany :)Wydaje mi się,że [...]

24.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Wigilia no to wiecie jak dieta wygladala :-) Pierozki, ryba, barszczyk, uszka itd. Slodkiego tez wpadlo 25.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Podobnie jak wigilia dodatkowo salatka z kanapkami i szynka. 26.12.2012 [...]

Od stycznia zamierzam dodać sobie trochę kalorii. Zapotrzebowanie mam około 3.000 (patrząc na to ile jadłem i ile chudłem przez ostatni miesiąc) Czy takie posiłki mogą być? (2 i 3 jem na uczelni między zajęciami). Zależy mi też na możliwie najniższym koszcie. To co mam tutaj to wydatek 17,50 + jakaś woda to akurat zamykam się w 20zł. Edit: do tego [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4 s ( jak z powtórzeniami ? ) 3. Military Press 4 s 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( ile serii i powtórzeń w cw 4 i 5 ? ) W wyciskaniu daj 5x10p-oczywiście z progresją.Po wyczerpaniu progresu [...]

u mnie po świętach... 500g do przodu :)) i tak w normalnym okresie żrę więcej :D Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-27 18:44:38 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-27 18:44:59

Huo Yuanjia- prawdziwa historia wielkiego mistrza Już za życia stał się legendą rozsławiając nie tylko styl który ćwiczył, ale i przyczyniając się do popularyzacji chińskich sztuk walki w ogólności. Dziś dzieci uczą się o nim w szkołach jako o bohaterze, który w znaczący sposób przyczynił się do przywrócenia godności narodowi chińskiemu. Żył [...]

Mlekołak, może i nie mam pojęcia ale zdecydowanie bardziej ufam takim prostym metodom, niż tym kłamliwym lekarzom. Od dziecka byłem faszerowany różnymi środkami, a tu alergie, zapalenie płuc, ogromne zapalenie ucha, naprawdę wydaje mi się że to bardziej zaszkodziło mojej florze bakteryjnej w jelicie niż teraz mogą zaszkodzić lewatywy. Zmieniony [...]

k***a jak melendez dostanie TSa przed Pettisem to bd chamskie. Pettis mógł czekać i nie walczyć z Guidą to by w 2012 zamiast Bensona on walczył z Edgarem i tak jak dla mnie Pettis-Guida to conajmniej remis powinien być. co w ogóle guida zrobił Pettisowi? Pettis miał jego plecy chociaż.Guida obalił po high kicku.Oby dostał od hiokiego [...]

kolejnośc wykonywania jest zła, przysiady/mc klata plecy barki tric bic "1 sesja treningowa w tygodniu 15 powtorzen 2 sesja treningowa w tygodniu 10 powtorzen 3 sesja treningowa w tygodniu 5 powtorzen " zamiast tego pierwsze 2-3tygodnie 15p pozniej znow 2-3 tyg 10p, itd... Zmieniony przez - Panki92 w dniu 2012-12-28 19:32:09 Zmieniony przez - [...]

Do diety dorzuciłbym jeszcze ser biały, taki w kostce, tylko nie wiem czy chudy czy tłusty. Jak macie jakieś pomysły to porzućcie bo za bardzo nie wiem czym urozmaicić dietę. No i co do chleba, jaki chleb najlepszy? Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2012-12-28 20:04:44 Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2012-12-28 20:40:28

Hack przysiad miał być zamiast normalnego przysiadu bo chciałam zrobić coś co nie wymaga asekuracji tudzież racków - bo po prostu tego nie mam na siłce. Hack maszyny jako takiej nie mam - planowałam to bez maszyny zrobić ze sztangą po prostu. Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-12-28 23:44:16 Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-12-28 23:44:52

Witajcie :) %-) Kolump powraca %-) wracając do tematu ogulnie Alpha Pharma kozak ale gdybym mogł jeszcze raz zagłosować to PMP piękna firma z pięknymi środkami metan smakowity teście dobre deka smaczna Ogulnie pod względem jakość Alpha pierwsze miesjce ale za to PMP 1 miejsce pod względem cenowo jakościowym Cyber testwowałem jedynie oxe i miazga [...]

mógłbyś taki wkręt lepiej przemyśleć i rozegrać ;-) chyba, że pobrania krwi przy aspiracji od ropnia nie odróżniasz %-) Pojechałem do lekarza a ten powiedział ze mam sobie sam radzić jak sie kuruje i postraszył policją %-) Zmieniony przez - b_bold w dniu 2012-12-29 03:27:33 a lekarz już pierwszy zauważył, że wkręcasz %-) żebyś tego nie napisał, [...]

Lekarz ma obowiazek cie przyjac Innej opcji nie ma Zmieniony przez - Recticel w dniu 2012-12-29 09:11:06 Zmieniony przez - Recticel w dniu 2012-12-29 09:12:07

Nie . Cwiczyłem regularnie to samo tyle ze miałem 4 sztangielki a teraz zrobiły mi się dwa i ciezko było mi zmieniac te obciazenia przy treningu klata + bic . Co do rozpietek robie 6-8 powt. skoro mowisz ze duzo to nw moze jakos źle wykonuje chociaz przy obciazeniu gdy cwicyzlem po tyle co na bica 12,5 to po 12 powtórzeniach dopiero czułem ze cos [...]

Szkoda że nie ma wśród nas spoko_ziomala aka bazyliszka |-) on by wam wszystko wytłumaczył :-) w końcu napisał książkę na ten temat więc ogarnia temat :D nie musicie wierzyć, nikt wam nie karze i nikt was do tego nie zmusza... Lecz błogosławieni będą Ci którzy nie widzieli a uwierzyli... Zmieniony przez - Noolan w dniu 2012-12-29 14:10:53 [...]

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

Mam takie pytanie, a nie chcę zakładać nowego tematu więc piszę tutaj ;p. Zwiększyłem ilość aerobów do 5 tygodniowo oraz czas do 60 min. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2632. Obliczyłem ile potrzebuję BWT i tak: białko: 150g, wegle: 150g i tłuszcz: 159g. Co mam zrobić żeby zmniejszyć ilość tłuszczu do 0,5g / kg? Zmieniony przez - drago77 w [...]

Trochę poczytałam dzienniki dziewczyn i dzięki temu pozbierałam się trochę. Dzisiaj nic mnie jeszcze nie kusiło :-PP, więc jest lepiej. W poniedziałek wpiszę pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bbe79e75a194f7d92121b70815c73a5.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-29 17:19:23 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-29 17:21:23

Wpadaj już w tym roku na zawody,bo to fajna przygoda :) Sorry już w przyszłym 2013.. :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-12-29 18:51:25 a kiedy to dokladnie jest? moze bym jakos wyszlifowal te podciaganie do 30 powt i nie byloby zle :) Zmieniony przez - ks6970 w dniu 2012-12-29 18:54:02