s

A ten plan będzie dobry opacz: ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie sztangielek w siadzie kąt 45o 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 ZESTAW [...]

" Wyjaśnij termin periodyzacja treningowa ?, napisz kto jest uważany za ojca periodyzacji? , i gdzie sięgają korzenie periodyzacji? " [email protected] W temacie podajecie swój nick . odpowiedz . Periodyzacja treningowa to organizowanie i planowanie pozwalające na ciągłe doskonalenie procesów treningowych. ( wystarczy ) ;-) Ojcem periodyzacji i [...]

Ok antos rozumiem ze przeladowane i wg. a wiec zajmijmy sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy [...]

Witam kiedys zalozylem tutaj temat i mialem w nim pisac na temat tego czy rosne gdyz odjalem w DNT w godzinach wieczornych torebke ryzu na pol torebki poniewaz uwazalem,ze mnie zalewa,natomiast wprowadzilem kreatyne rowniez i tak ... waga jak by sie zatrzymala w zaleznosci od tyg roznie to pokazuje raz 2kg na + raz -2 kg (natomiast wizualnie jak [...]

Sobota - wyniki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f668fa4b09e446e90fd825b8d3d6ad8.JPG Użytkownicy którzy przechodzą do kolejnego etapu konkursu . 1. Ruleta 2. Arabinhuo 3. Crazy Thug 4. Nevalainen 5. 40neos 6. Xmejux 7. Skeba 8. Kalikstat 9. Rabittt Tabela aktualna z użytkownikami którzy doszli do 3 etapu konkursu . [...]

Poniedzialek:Klatka+triceps 1. wyciskanie na płasko 6,4,2 2. rozpietki skos gorny 8,6,4 3. brama 8,6 7. Francuskie wyciskanie 6,4 8. ściąganie wyciągu 8,6 Plecy biceps 1. ściąganie zza głowę 8,6,4 2. martwy 6,4,2 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6 4. Uginanie rąk z hantlami 8,6 5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4 Nogi przedramie 1. Przysiad [...]

zwroccie uwage jak autor sprecyzował dawke 10 piw 10 to tak ale 11 juz nie mozna(((((((( Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2012-12-23 11:24:23 Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2012-12-23 11:24:50

Witam, jeśli chcecie porady na temat treningów i ich planów to polecam inne książki Pavela Tsatsouline takie jak "więcej niż bodybuilding" (książka ma 2 części). Mogę też polecić książke Paula Wade "skazany na trening - zaprawa więzienna". Jeśli ktoś chce ćwiczyć szczególnie z ciężarem ciała to te książki są jednymi z najlepszych i najbardziej [...]

nie wiem czy potrzebne Ci są dwa rodzaje wislowań- choć jesli już to w odwrotnej raczej kolejności, dalbym za to większą ilość podciągania na drążku -4s- a ponadto coś na czworoboczne. -np. mc rampa -podciąganie na drążku 4s -wioslowanie jednorącz 3s -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s -szrugsy 4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

plan jest naprawdę strasznie okrojony i nie zapewnia nawet cienia%-) kompleksowego treningu. jakbyś jeszcze troszkę poczytał i się zzastanowił, ułożył od nowa bo ten jest nie do poprawienia, przynajmniej w tym sensie, ze więcej będzie korekt i dodatków, więc nie ma sensu poprawa bo lepiej utworzyć nowy... [...]

Proszę :-D Nie jest tak dobrze jak myślałam ale chyba najgorzej też nie @@-) http://www.youtube.com/watch?v=ENwhQhSawq8 http://www.youtube.com/watch?v=f3Wdl76LBKs Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-23 18:34:49 EDIT: Tak sobie oglądałam jeszcze przysiady ostatnio :-) i ten nagrałam dziś --->Film Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-27 [...]

Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-12-23 21:03:08 Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-12-23 21:03:21

Wczoraj grałem turniej w kosza, udało nam się 3 miejsce zająć więc jestem zadowolony, poziom był wysoki, mam nadzieję że zaprezentowałem się z dobrej strony. Mimo dużego wysiłku na turnieju, miałem siły by pójść na siłownię wieczorem gdzie trening zrobiłem z łatwością, micha dopięta na ostatni guzik, wczoraj dużo węgli poszło w czasie turnieju, [...]

30min biegania bez przerwy? tyle to się w podstawówce biega na wfie... myślę że 2 tygodnie "prób" biegania dla tych co nie potrafią i już powinni dać radę bez żadnego planu. bieganie to głównie sprawa psychiki, na początku po paru minutach biegu na (nieprzwyczajony osobnik) bolą nogi i ciężko oddychać, ale wystarczy biegnąć jeszcze 5 minut i [...]

btw się zapytam: rakhu kto wg Ciebie ma największe szanse pokonać JDSa!? Albo wymień tych co mają no chyba, że nikt Twoim zdaniem.. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-23 19:34:31 Shogun lub Palhares %-) a jakby przegrali to i tak się nie liczy, bo byliby nie w formie :)) btw, który mądry dał w ankiecie Velasquez by sub, rozumiem, że to [...]

Prz. Jakbys wierzył to by cie Buk ochronił przed kontuzjac (moze) http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/2467052_700b.jpgZmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-23 23:47:16 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-23 23:47:41

[...] NIE WIEM CO O TYM SADZICIE, W RAZIE POMOCY DORADZCIE MI CZY DOBRYM SPALACZEM BEDZIE TUTAJ BIOTECH USA CUTTING? MAM TEZ LIPOMASTIE I W JAKIS SPOSOB CHCIALBYM SIE TEGO POZBYC http://wstaw.org/w/1z4R/linki/ http://wstaw.org/w/1z4S/linki/ Zmieniony przez - caland91 w dniu 2012-12-24 01:30:38 Zmieniony przez - caland91 w dniu 2012-12-24 01:31:05

ładnie się posypało, a nawet nie wiem dokładnie za co bo posty pokasowane u mnie w sumie nic takiego sie nie wydarzyło%-) oprócz tego z jeden kumpel dostał bombe za nic i stracił swiadomosc, drugi co z nim szedł chyba chciał sie zrewanżowac i jak przeybał to 8 szwów na rece, on tego nie pamięta no a dalej to auto musielismy przywesc do domu na [...]

Zmieniony przez - wikt w dniu 2013-12-22 16:19:15 Zmieniony przez - wikt w dniu 2013-12-22 16:20:04

Tu masz napisane w dobrych poradach jak nie wieżysz Trenujesz w późnych godzinach wieczornych? Nie kładź się spać z pustym żołądkiem! Pamiętaj, że po wysiłku Twój organizm domaga się składników odżywczych. Jeśli nie masz ochoty na pełnowartościowy posiłek, bądź też nie chcesz się kłaść z uczuciem pełności w brzuchu, wypij chociaż szklankę [...]