s

Olinka :-) Jest postęp. Nabierasz kształtów. Opornie idzie, ale do przodu :-)) Robi Ci się piękna talia, a pupkę masz jak marzenie :-D Cała jesteś jędrniutka i gładziutka jak niemowlę \-) A wiesz, co najbardziej cieszy? Prostujesz się! Twoja wada postawy jakby się naprawia 8-) Trzeba popracować nad nóżkami i klatką. Ale bez pośpiechu; ćwicz [...]

Jak mogę mu dać spokój jak ktoś tutaj napisał że ona kosztuje 60zł w Niemczech a w Polsce 200zł. A najgorsze jest to, że Ci którzy to kupili się jeszcze mądrują "jaka to ona nie zaj**ista, bo kreatyna to musi być droga" %-) A co do walki, bedzie walka to przyjdą ludzie itp. JA bym sobie pooglądał, jak ktoś woli oglądać "prawdziwe' mma to niech [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekeracyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna, sztana prosta, łamana, drążek, 2x hantle. Dieta : układam Przeciwwskazania medyczne [...]

Nie mam kontuzji,jest juz ok To moze cos takiego? METODA; 15 10 5 DWA ZESTAWY A i B 1 tydz a b a 2 tydz b a b itd A 15 1 PRZYSIAD 2 WL 3 WIOSLO LEZAC + porecze,wspiecia B 10 1 PRZYSIAD 2 WYC. STOJAC 3 MARTWY +podciaganie szeroko lub wasko,wspiecia A 5 1 PRZYSIAD 2 WL 3 WIOSLO LEZAC + porecze,wspiecia WL,podciaganie,wioslo, wyc w staniu [...]

baz pierwszej fazy rozgrzewki (tak jak napisał traktor71 wychodzą 3 serie na każde ćwiczenie). zakładając że każą serie wykonasz w minute a przerwy będą wynosiły 2 minuty wychodzi trochę ponad pół godziny. W seriach rozgrzewkowych możne być krótsza przerwa. Napisałeś ze rozgrzewkę nie wliczasz to tych 30min. Pomijając 1 farze w rozgrzewce [...]

poszlo, polo rl + ciuchy dsquared2/diesel na dniach wrzuce fotki big pony 70 zl/szt http://img708.imageshack.us/img708/682/allpnw.jpg a jednak wrzucilem all na fileserv %) http://www.fileserve.com/file/NXfeYDd http://www.fileserve.com/file/XBw6kJX http://www.fileserve.com/file/NnzN7P8 http://www.fileserve.com/file/tnHcatS [...]

Przed chwila zrobilem taki trening: Przysiady 4s (1 seria minimalny ciezar 15p potem progresja a 3 i 4 seria juz hardkorowo 8p) RDL 4s (ak samo jak wyzej Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p Wioslowanie w opadzie 3s Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z [...]

"o kvrwa JJ w ogóle nie jest nowej generacji skoro będąć rocznikiem 87 robi pośmiewisko z Ruy (który jest w formie bo demoluje Griffina a potem daję kapitalną walkę z Danem), prime Rampage'a, dusi Machide, i ogrywa Rashada. Już wszystkie tricki, które świadczą o tym że JJ jest nową generacją wymienił Annihilus, ja dodam od siebie np uderzenia [...]

Anani jestem w trakcie czytania Twojego dziennika- z braku czasu czytam sobie partiami, czego bardzo żałuję, bo mega fajnie się Ciebie czyta i bardzo motywują mnie te wypiski:-) bardzo podoba mi się Twój nowy treniol-krótko, konkretnie i bez pydolenia;-) te odwrotne brzuszki bardzo fikuśne- wcale się nie dziwię Twoim obawą- też bym się bała, że [...]

dzięki za fotkę :-D i jak smaczne? Miała bym pytanie odnośnie treningu... jak zwiększać ciężary? chodzi mi o to że w niektórych ćwiczeniach pracują większe partie miesni a w niektorych mniejsze w zwiazku z czym jaka powinna byc roznica wagowa ciezarów miedzy tymi cwiczeniami i gdzie moge więcej niż1kg spokojnie dołożyć? Teraz muszę się wam [...]

Dzień 38 trochę niższa temperatura i samopoczucie od razu lepiej. wysyfia mnie strasznie-na twarzy, dekolcie i plecach,a włoski coraz cieńsze, za to łapy coraz grusze, więc równowaga zostaje zachowana %-) Micha: -jajecznica z 3 jajec na maśle i plasterek żółtego sera, pomidor -indyk w curry, sok pomidorowy, szparagi -indyk w curry, ogórek, [...]

Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]

dzięki za odpowiedzi:) zabieram sie do artykułu może w nim bedzie jakaś odpowiedź. sprecyzuje trochę problem Mówi się i pisze że po 8 h snu/głodowania należy zjeść śniadanie mozliwe szybko zeby organizm wyszedł z trybu głodowania. Tym samym posiłek co 3h daje nam ciągły dotętep do nowych materiałów budowlanych/ pozatym łatwiej stawią się mniejsze [...]

Lady, mam nadzieje, że wyjazdy z pracy nie przeszkodzą mi za bardzo, no i to zwiększenie ilości treningów w tygodniu @@-) - dziś miałam wstać na poranne bieganie, ale przestawiłam budzik. Ja która sama ma syndrom niespania, gdy przychodzi co do czego pojawia się cudowne lekarstwo na problemy ze snem rano \-) [...]

Witaj :) Jesteś zainteresowany sprzętem kulturystycznym? Mamy w ofercie również sprzęt używany, a atrakcyjnej cenie :) Również wysyłamy sprzęt za granicę. Pozatym mamy fajne promocje, więc można cos znaleźć dla siebie :) Jeśli będziesz zainteresowany wyślij nam swojego emaila, napewno coś fajnego doradzimy. Przygotujemy ofertę oraz skontaktujemy [...]

Marta, dzięki że czuwasz :-) no właśnie wędzonych szprotek nie jem, no nie wiem, te szkeleciki mi za bardzo wbijają się w przełyk, a puszkowe omijam, choć miękciejsze %-) właśnie przez ten olej i jak żyć? @@-) sardynki też tylko puszkowe widzialam.. rabarbar ro tylko w placu przechodzi i kompocie, także mam z głowy, szpinak sporadycznie, ale [...]

Jaką odżywkę białkową najlepiej kupić jak dla mnie żeby nie była jakaś droga ale dobra i smaczna? Bo w takie upały to ciężko mi wcinać mięcho. Najbardziej lubie waniliowy cappucino czy bananowy smak wiec jakby taka była to było by super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9348655857b4b778988c344afdc6d16.png Dziś był trening B: rozgrzewka - 7min bieznia 1. [...]

wrong - właśnie konam ze śmiechu. kurczak na wystawy %-) oraz kittie - jakbyś potrzebowała jakiegoś wyrobnika to ja z chęcia odpocznę od pracy umysłowej }:-( Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-05-25 14:38:09 Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-05-25 14:39:07

Okej, wywaliłem ten dodatkowy posiłek :-) Dieta v1.02 1. Śniadanie: - 250 ml mleka 2% - 100 g płatków owsianych - 40 g rodzynek - 30 g migdałów - 180 g jajka - 130 g pomidor - 20 g masło ekstra B/T/W/kcal: 48/60/106/1156 2. II śniadanie: - 75 g makaron - pieczywo wywaliłem - 100 g śledź w sosie pomidorowym - szynkę wywaliłem - 20 g [...]

Obli przyjdzie czas na krete - mam nadzieję%-). 8capsów o fackers, spooooro. Kupię od razu kolejne opakowanie (60caps), żeby starczyło chociaż na 2tyg. Mogę się suplementować więcej jeśli polecisz. ________________________ Wczoraj DNT (sic@@-)) Napaliłam się na trening nuk, ale nie wyrobiłam z obowiązkami i o 22, 30min przed zamknięciem siłki [...]