s

Rozkład makrosów - przy 2400 kcal mam 300 gr węgli :O /SFD/2020/11/9/7759ca557618496bb2cb8035e9b96c5e.jpg Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2020-11-09 11:54:01

kolejne kilka dni za mną :-) mam potwierdzenie, że jednak lepiej mi się trenuje wieczorem/po południu niż od rana co widać na wynikach :-) w piątek w ogóle dużo się złożyło na fajny czas, bo nie dość że wróciłem do domu bardzo zdenerwowany, zmęczony, na pusty żołądek, to jeszcze mnie w trakcie zaczęło gonić do WC i te wszystkie czynniki sprawiły, [...]

Kwachor - chodziło mi o Fit Formę. Ta na szczęście (jeszcze) działa. Wczoraj robiłem trening, dziś też się wybieram. Jakby mi zamknęli jeszcze tą to wk*** na maksa. W ten weekend nie dość, że jestem mocno w plecy na nowym aucie(naprawy) to jeszcze żona robiąc pranie zalała 2 mieszkania pod nami. Miałem podstawowe ubezpieczenie bez OC. Szkody muszę [...]

Jest znacznie większa ilość zgonow teraz, .mama była załatwiać w zakładzie pogrzebowym sprawę kremacji kuzyna i gadała z właścicielem to mówił że nie pamięta takiej masówki a zakład ma 18 lat .że strasznie dużo .na kremacje kolejka 2 tygodnie . Szyba cała zasłonięta klepsydra mi a dawniej to po max 10 wisiało .nie jest dobrze Zmieniony przez - [...]

ja już nie pamiętam kiedy miałem wyjazd w góry taki na luźno :-) w zeszłym roku wyjazd w czwartek rano i po przyjeździe Nosal, piątek Rysy, sobota Tatralandia, Niedziela Morskie Oko przez Dolinę Pięciu Stawów i poniedziałek powrót do domu bo we wtorek do pracy :-D a w tym roku w czwartek po pracy do Krakowa, w piątek Energylandia, sobota [...]

Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]

Dobra, to idąc dalej, załóżmy, że 3x tyg wrzucam FBW na siłce, do tego 3 x crossfit. Wtedy ćwiczyć na zmianę - raz siłownia, raz cross? A gdzie regeneracja? + jak wtedy z makrosami i kcal? Jezu, coraz więcej niewiadomych, help! :D Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2020-11-09 10:10:53

domowy cheat :-) pizza z grzybami leśnymi i snickers jaglany /SFD/2020/11/9/cdce1f97bdf444fdbc7716dcee04ae4e.jpg /SFD/2020/11/9/23d4457a609b4a52ad43d766953d60ea.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-11-09 10:06:15

Boser fajny ziomeczek ale Arlovski dobra forma jak na 40-latka. Teraz bardzo bym chciał zobaczyć takie walki: Trevin Giles vs Jun Yong Park Alexander Romanov vs Andrei Arlovski Giga Chikadze vs Hakeem Dawodu Casey Kenney vs Raoni Barcelos Zmieniony przez - Darksheep w dniu 2020-11-09 09:59:21

Zrobię dokładnie tak jak napisałeś, tylko jakbyś napisał to jeszcze w prostszym języku, bo narazie mam ciężko rozszyfrować. Co to znaczy e3d? 1000UI czyli 1/5 opakowania co 3 dni? Co to jest exe i E2, do tej pory nikt nie kazał mi badać E2. W okolicy trenuje Adam Suker, może do niego zgłoszę się o odblok, co o tym sądzicie? Zmieniony przez - [...]

To może zaspokoji twoją ciekawość, pół rack, że skośnymi wzmocnieniami. Tu wprowadź tekst linku... Wniosek, kolejne wzmocnienia, jak zewnętrzne blachy, boczne wsporniki, tak, to można wszystko dorzucić, ale po co, gdy na rack pulla(środek piszczela) nie biorę nawet 200. Tak jak mówię, na dniach doszlifuje skosy 45st, no i to będzie struktura pod [...]

Miałam jakieś błąd, jeszcze raz wrzucam. /SFD/2020/11/9/07ede7f191d449f98b75f7429af57293.jpg Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2020-11-09 09:48:58

Dzięki wielkie za dotychczasowe odpowiedzi. Jeśli rzeźba i redukcja to to samo, to zdecydowanie chcę iść w kierunku redukcji. Z tą szczupłością - to nie jest tak, że jestem super chuda etc, mam miejsca, gdzie tłuszczu jest mniej (np. brzuch) i takie, gdzie jest go więcej - nogi i poślady. Ręce mam w zasadzie najsłabsze, ale pracuje nad tym. [...]

Zrobić 300 bez dotykania KB? :-> Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-09 09:20:00

zaległości poweekendowe jaja i kapusta /SFD/2020/11/9/8f40d4df091a45b2b1deb3c1a9584304.jpg flaczki /SFD/2020/11/9/80ce5cb7cd844339a28c0a2ff0f7d8b4.jpg sałatka z kaszą bulgur /SFD/2020/11/9/26cf4fde81f44892aff1f1bae2b2e845.jpg omlecior /SFD/2020/11/9/9cd910cb2f424ba79e3230d5d5d51fe9.jpg pizza w grzybami leśnymi [...]

Fighter - a tą mobilność bioder masz gdzieś nagraną? Robisz różne ćwiczenia, czy masz jakiś ulubiony zestaw? Mam swoje ulubione ćwiczenia. Często robię różne formy mobility flow lub "cool down stretch". Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-09 08:33:32

Night - aktualnie matka mojego kolegi z pracy walczy o każdy oddech... Fakt, juz dawno na emeryturze. Drugi synek jej przyniósł do domu - z zakładu pracy chronionej:( Jeśli mogę oszczędzić tego mojej Mamie to stanę na rzęsach - inna sprawa, ze już po głowie mnie wali ten cały medialny bełkot... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-11-09 08:10:19

06.11.2020 1h jazdy Zielono-żółte pole prawie całą jazdę. W ciągu dnia jak wcześniej robiłem sobie po 10 małpek. /SFD/2020/11/9/eb4d315eb5254daea5080c598fb01e79.jpg /SFD/2020/11/9/10b99051112f4093a7732e71403e63ac.jpg 07 i 08.11.2020 Całkowity off - mam małe problemy z prawym udem i prawym paluchem. Szukamy przyczyny bo dalej nie przechodzi nic. [...]

Dorzucenie do redukcji sally bez możliwości kręcenia cardio (zamknięta siłownia, brak miejsca na sprzęt w mieszkaniu) ma sens, czy lepiej sobie odpuścić? Myślałem nad DNP, uruchomiłem nawet kontakty w 2 województwach, ale każdy słyszał, nikt nie widział. Chyba zostanę DNP-sceptykiem %-) Zmieniony przez - dzeju123 w dniu 2020-11-08 18:53:41 Rower [...]

Piwo t.j. wino, nie szkodzi w ograniczonych ilosciach https://www.google.com/amp/s/zywienie.abczdrowie.pl/zalety-picia-piwa-w-umiarkowanych-ilosciach%3famp=1 Jest nawet wskazane