s

podstawa - to nieoczekuj nie wiadomo jakich wynikow mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac ,ale tez zakladaj 'realne' cele!! jesli chodzi o klate to pojdzie wczesniej czy pozniej nadrobisz teraz sie tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej [...]

Apropo Hendo... Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-03-06 05:40:15 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-03-06 05:41:18

4ann, dziękuję za odpowiedź :) Ustawię tak dietę. Powiedz, gdzie powinnam dorzucić tłuszczu? Zawsze mi powtarzano, żeby ograniczać tłuszcz w około treningowych. Czy w takim razie dodać po łyżce przed treningiem i po ? to już będzie 20 g dodatkowo i później ewentualnie do kolacji. A po ww puchnę, widzę to jak wstaję rano- palce mam spuchnięte, ale [...]

Ano własnie, bf miałam dosyć niski, w najlepszym okresie to było 19,5 % na wadze takiej aptecznej, która mierzy cisnienie itd. Więc było to dosyć niskie, ale do tej pory okres nie działa :( a od mojego najniższego bf mineło 2 latka... Mam nadzieje, że i Ciebie "krew zaleje" :D Mam nadzieje 2. że będą ze mnie znowu ludzie :) Zmieniony [...]

wiem, że powyższa prośba brzmi jak pójście na łatwiznę, ale nie czuję się na siłach sama coś układać (zdecydowanie za małą wiedza jeszcze). Dlatego liczę na Was jedzonko na dziś: 1.chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 25g masło orzechowe 20g (mniamusne, bo mojej roboty) Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% [...]

Jestem z powrotem Burpee challenge accepted + berry samba(jagody miksowane z kostkami lodu) z tribbece w krk Dzien4 . Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s89.html#post6 1. MC romanian 5x5 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 [...]

Moni88 dzięki. 4nn ta jest! Fela_72 ano uczę się, kraul mi już naprawdę fajnie wychodzi I miska na dziś. Po obiedzie idę na lodowisko na 1h. Głodna jestem dziś więc właśnie wcinam kolacyjny serek wiejski z bakaliami. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-06 10:12:34 Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-06 12:22:01

hahah Też muszę popracować nad wychowaniem mojej rodzinki , tak więc Ania - gratuluje Co do dietki. Może coś takiego być ? Czy wykombinować tak, aby było ~ 1800 kcal i mniej T? ( śniadanie już zjedzone ) Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-06 10:28:15 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-06 10:29:41

2) wiek ---- 23 3) waga/wzrost------ 103/180 4) staż treningowy---- po przerwie od 1 stycznia :) 5) cel cyklu------ redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ----rok temu sorch aktualnie białko l-karnityna tse aminomuscale witaminki tran 7) stosowane wcześniej spalacze ---- sorch tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]

Pobiegałam trochę... sory nie wytrzymałam....no... pierwszy raz... dobra muzyka...i słoneczko nawet dla mnie zaświeciło...sarenki wyszły mnie przywitać :P Potem spacerowałam.. z psem... właściwie to był godzinny szybki marsz w rytm muzyki.. gdyby to miał być sam sacer to tak jakbyś mi dał lizaka w folii do potrzymania.. musiałam pobiegać.. i [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, gryf łamany -- taki jak widac :PP , sztangielki , obciązenia , ławka regulowana w 3 poziomach łącznie w dźwignią na nogi nie mam drążka, Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-03-06 16:19:32 Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-03-06 16:21:27

co to ma znaczyć nie wyśle Ci mięsa we wtorek zrobie pomiary bo Marshalowi spadło i zazdroszcze i też tak chce chociaż ja poprostu taki mam typ budowy że pas mam duży Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-06 18:46:46 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-06 18:47:07

ja tez sie ostatnio zastanawiam , tylko nie lubie luznych, myslałem o: http://mmaniak.pl/manto-szorty-lajkrowe-valetudo-czarne-p-614.html Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-03-06 19:34:42 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-03-06 19:36:39

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: ok 2,5 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sama meta, oma i meta, test enen meta i winstrol. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

"W lidlu było podobne z tych 64 węgli 1/3 to cukry." Dla mnie oczywiste jest ze tych 64g węgli 64g to cukry. Zmieniony przez - claner w dniu 2011-03-06 21:19:59 wegle=cukry Zmieniony przez - claner w dniu 2011-03-06 21:21:23

NIEDZIELA 06.03 DIETA 1. chleb żytni na zakwasie domowy, jajka, mleko TRENING wytrzymałość siłowa 2. odżywka białkowa TRENING cardio - cycling 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda 4. jajka, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy 5. serek wiejski SUMA: 147B/58T/132WW/1656kcal + WARZYWA: sałata, cukinia, [...]

Ja nigdy nie 'widziałem' miejsca ćwiczeń izolowanych w FBW jesli nie ma na prawdę powaznego powodu do ich umieszania... Robienie podstaw nie ma sensu ? Te ćwiczenia powinny być w KAŻDYM planie treningowym, na nich buduje się mase i siłe, nie na ćwiczeniach izolowanych. To one angazują duza grupe mięsni do pracy i pobudzają do wzrostu, po co dawać [...]

heh, dzięki chłopaki za odpowiedź, pocieszyliście mnie nadal trzymam normalnie dietę do piątku sory, wiem ze to nie dziennik ale napisze kilka słów może komuś sie kiedyś przydadzą więc... waga wróciła do ok 87kg następnego dnia najprawdopodobniej mniej piłem tamtego dnia bo nie był to dzień szkolny więc nie piłem "na butelki" tylko jak [...]

to już pewnie ostatnie sztuki tych starych sprzętów. i wysyłka tania ;] Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-03-07 07:42:23 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-03-07 07:43:23

"To forum wolność!! Możesz pisać co chcesz i wstawiać co chcesz - nawet że MarKos jest brzydki!!" http://www.youtube.com/watch?v=eiNc5JS4AXk MarKosTSD - brzydal! Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-03-07 11:07:42 Edit: Co trzeba zrobić aby móc się starać o przynależność do tego forum (bo rozumiem, że aktywacja tylko przez [...]