/SFD/2024/3/29/4cc8f35eb2644acbb64fee1eb0a0e83f.jpg Tak na prawdę wszystko się da zrobić jeśli się wszystko odpowiednio zaplanuje bo nie ma problemu z trenowaniem codziennie. Kwestia jest ustalenia pewnych podstawowych rzeczy, na przykład czy trenowanie codziennie jest nam potrzebne i przyspieszy realizację określonych założeń. Jaki mamy cel w tak [...]
W wakacje prowadziłem lecz na starej siłownii większość osób mi to odradzała,że jak będę miał spadek formy to się załamię. Więc chciałem poznać Waszą opinię na ten temat. No nie wierze, hahaha:D to chyba był żart Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-11 09:26:39
/SFD/2023/10/26/cd44bcb2596a443abe5fdf0b0a542cf0.jpg Wiele lat temu pamiętam na siłowni, prawie każdy miał coś do notowania ze sobą i to jest bardzo fajne podejście do tematu treningu. Dobre ponieważ jesteśmy w stanie na bieżąco notować jakie ciężary podnosimy w konkretnych ćwiczeniach, a co za tym idzie mamy możliwość oceny postępów i ewentualną [...]
/SFD/2022/8/18/067144d26d454fada51d744ab5086d5b.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe towarzyszą nam niejednokrotnie oznaczają wymagający trening, ale nie muszą nam towarzyszyć za każdym razem. Trening jest bodźcem treningowym, ale jeśli procesy naprawcze w naszym ciele działają bez zarzuty nie musimy mieć obolałości mięśniowej kolejnego dnia po [...]
/SFD/2021/6/25/c1e2d4dff7e044c889f786eb81ade768.jpg Klatka piersiowa to jedna z ulubionych partii trenowana na siłowniach. Lubimy różnorodne ćwiczenia, na wszystkich możliwych sprzętach, ale czy istnieją doskonałe ćwiczenia na klatkę piersiową? Niestety takich ćwiczeń nie ma. Naturalnie są ćwiczenia na klatkę piersiową uznawane za najlepsze pod [...]
/SFD/2024/3/29/3162d198e80648fba3599029c6106b63.jpg Brzuch w okresach budowania masy mięśniowej trenujemy tak jak inne partie. Co prawda mięśnie brzucha mają taką budowę, że mogą trenować często z dość dużą intensywnością ale to nie znaczy, że trzeba je katować. Najpierw musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w ogóle potrzebujemy dodatkowych [...]
/SFD/2024/4/22/d982d3f78fad4625ab2cade8f3e9a65e.jpg Trudno doradzić jakieś konkretne usytuowanie partii mięśniowych skoro nie za wiele o sobie napisałeś, a to daje jakiś punkt odniesienia. Podziałów jest niezliczona ilość i co chwilę ktoś wymyśla coś nowego więc sytuacja się zmienia, ale wszystko zależy jak chcesz trenować te 4 dni w tygodniu i z [...]
/SFD/2020/7/7/13407f792358454db56e79a7e43889ad.jpg Na siłowni mamy do wykorzystania szeroki wachlarz ćwiczeń, które natomiast są dla nas najważniejsze i najskuteczniejsze? Od wielu lat wśród trenerów zachodzi dyskusja co jest lepsze czy ćwiczenia na wolnych ciężarach, a może ćwiczenia na maszynach? Nie ma na tak postawione pytanie jednoznacznej [...]
/SFD/2022/6/15/6871d74967144534bc5b5e110c4a6419.jpg Jak byśmy rozpatrywali samo uginanie ze sztangą na mięśnie dwugłowe ramienia to optymalną wersją jest uginanie podchwytem, ze sztangą prostą z chwytem na szerokość barków to podstawowa wersja tego ćwiczenia, w którym bicepsy pracują równomiernie to znaczy głowa długa i krótka pracują mniej więcej [...]
Jestem dosyć chudy i nie mam za dużo tkanki tłuszczowej. Chcę wyrzeźbić sylwetkę. Trenuje jeszcze klatkę piersiową. Muszę jeszcze wspomnieć, że trenuje tylko w domu. Zmieniony przez - Kubixx w dniu 2018-07-09 14:40:43
Jestem dosyć chudy i nie mam za dużo tkanki tłuszczowej. Chcę wyrzeźbić sylwetkę. Trenuje jeszcze klatkę piersiową. Muszę jeszcze wspomnieć, że trenuje tylko w domu. Zmieniony przez - Kubixx w dniu 2018-07-09 14:40:43 Żeby wyrzeźbić sylwetkę trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej, a do tego niezbędna jest dobra dieta. Brzucha nie poprawisz [...]
/SFD/2020/4/9/b47a5b034c094121aa7085a3bac2994c.jpg Przez bardzo długi czas królowała popularna aerobiczna szóstka Weidera czyli system treningowy mający na celu wypracowanie solidnych mięśni brzucha, ale czy faktycznie jest tak skuteczna jak twierdzi wiele osób, które stosowały? Aerobiczna szóstka Wiedera to system treningowy dedykowany mięśniom [...]
Witam , proponuje ułożyć dietę zbilansowaną. Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj [...]
/SFD/2021/1/13/63a3f68a6a6e4b148a693ea0dfc14190.jpg Liczba powtórzeń w ćwiczeniach zawsze jest elementem problematycznym podczas układania planu treningowego. Jak dobrać odpowiednio ilość powtórzeń? Musimy wziąć pod uwagę przede wszystkim zaawansowanie jakie mamy na siłowni. Osobom początkującym najczęściej wystarcza liczba powtórzeń około 8, na [...]
/SFD/2023/5/17/d3bece389333488684e81317ca914fef.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego jak często masz taki stan, że nie możesz zaspokoić głodu. Bo taka sytuacja nie jest normalna i możesz mieć jakieś zaburzenia łaknienia czy uczucia sytości. Wpływ tutaj może mieć zaburzenia leptyny czy greliny. Warto się pochylić nad tym aspektem bo temat jest [...]
800 g batatów, 400 g chudej ryby, 300 g warzyw Omlet z banana, 4 jaj, 150 g płatków owsianych, posmarowany jogurtem naturalnym z miodem. Ćwierć pieczonego kurczaka, 150 g ryżu brązowego, sałatka warzywna z jogurtu naturalnego i rzepy. Pierś kurczaka w sosie tikka masala - 300 g + 150 g ryżu jaśminowego + na deser jakiś dietetyczny przepis z [...]
/SFD/2021/4/21/021be0d85ad44261addda593d8c5bec4.jpg Przysiady to doskonałe ćwiczenie siłowe i mimo, że większość kojarzy to ćwiczenie, nie bez przyczyny, z treningiem nóg, to doskonałe ćwiczenie kształtujące całe nasze ciało. To świetne ćwiczenie wielostawowe angażujące całe ciało do pracy i modelujące nie tylko mięśnie nóg. Nie bez przyczyny [...]
/SFD/2022/12/19/fa52b7bd4e294c2f9889ca9a32ed4573.jpg Wszystko zależy tak na prawdę co masz na myśli minimum sprzętu. Bo trening można wykonać nawet bez sprzętu ale minimum sprzętu dla mnie to hantle regulowane. A jak masz hantle regulowane i trochę obciążenia to jesteś w stanie zrobić trening całego ciała dość solidnie. Kwestia podstawowa czy [...]
/SFD/2023/9/26/2ef6a071c0a043ff9b4baf468fbc6621.jpg Od czego zaczynamy naszą przygodę z kształtowaniem sylwetki zależy od tego jak wyglądamy obecnie. Rozbieramy się do bielizny stajemy przed lustrem i faktycznie oceniamy jak wygląda nasza sylwetka i decydujemy co chcemy zmienić w sylwetce. Wiadomo, że każdy początkujący chciałby zbudować masę [...]
