s

Fan za Twoim przykładem i ja sprawdzę swoją miskę :) ,dawno nie liczyłem Posiłek nr 2 Leczo z piersią kurczaka 250g karkówka -----------------200g + warzywa i na wierzchu ryż 80g /SFD/2017/8/22/7110facae56345c889f3ebe1e49b8682.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-22 17:41:35

[...] nigdy nie miałem takich problemów...z trzymaniem wagi. Jak chcę to tyję albo chudnę....i nie patrzę a tym bardziej nie waże jedzonych produktów...\ Pozazdrościć, to Ty mag jesteś ;-) Magiem może nie jestem , ale ja po prostu już od co najmniej 10-ciu lub więcej lat utrzymuję się w wadze miedzy 103 a 115kg ...i tak się najlepiej czuję. Chociaż [...]

Środa --Trening zrobiony :) Koszulka pomogła zrealizować dzisiejsze cele treningowe :-)) /SFD/2017/8/23/a0e84b840bc942c3a155c48a73bb3c2a.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-23 14:06:07

Ostry ten trening%-) A byku z Ciebie jeszcze większy. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 8/23/2017 7:39:12 PM

Bioderko pracuje a jak...to jest nieunikniony ruch. Jednak ja się lekko pochylam do przodu...tutaj jest stary filmik z 28kg , jak u Ciebie. https://www.youtube.com/watch?v=z_NBCBTElB4 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-23 21:56:48

Czwartek --spacering-rowerowy Wybrałem się do Bolkowa przez Roztokę i naprawdę był to spacering :) W czernicy po 6km przerwa na rozmowę z kumplem,następnie w Kłaczynie spotkanie z szwagrami ,też zeszło trochę minut ,i na końcu Wolbromka też z5 min porozmawiałem a tu to przez tel siostra dobijała się Do Bolkowa wyszło 23,6km czas przejazdu [...]

Piątek --wróciłem z siłki Płyta rynku opanowana przez wystawców ,dużo wyrobów mięsnych oraz różnego rodzaju pieczywa nie tylko z Polski dużo straganów z krajów przygranicznych ze wschodu i południa Mięcho drogie to za dużo próbowania nie będzie ,pozostaje popróbować różnych gatunków chleba :) /SFD/2017/8/25/21682a85417144e8945270b9e81eb38d.jpg [...]

Piątkowy trening Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL z gumami ,fioletowa czerwona na stronę 3-y chwyty x 16 powt --20kg 2-wa chwyty x12 powt 40kg, 2 x 2 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY z gumami ---6 x 80 ,82 ,85 ,85 ,85 ,87---przerwy 1-no minutowe dołożyłem 1.ława skos minus ---12 x 80 ,90 ,3 x 10 x 100 2.wyciskanie hantli [...]

Piątek --wróciłem z siłki Płyta rynku opanowana przez wystawców ,dużo wyrobów mięsnych oraz różnego rodzaju pieczywa nie tylko z Polski dużo straganów z krajów przygranicznych ze wschodu i południa Mięcho drogie to za dużo próbowania nie będzie ,pozostaje popróbować różnych gatunków chleba :) /SFD/2017/8/25/21682a85417144e8945270b9e81eb38d.jpg [...]

Niedziela --za oknem Targi Chleba i Piernika trwają a u mnie trochę analizy I ETAPU przygotowań do WL Porównując to stycznia to wygląda to tak : 1.Wyciskanie 10 x 10 z min przerwą ---w styczniu zakończyłem na 87kg----sierpień inaczej rozplanowałem ciężar lecz sądzę że jestem na tym samym poziomie z tendencją plus około 2kg 2.wyciskanie w uchwycie [...]

WZOREK ---potrzebuję pomocy w doborze suplementacji ,proszę o poradę jakie :-))---tylko taki podstawowy zestaw :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 16:55:53

WZOREK ---potrzebuję pomocy w doborze suplementacji ,proszę o poradę jakie :-))---tylko taki podstawowy zestaw :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 16:55:53 W skład podstawowego zestawu wejdzie na pewno Kreatyna , BCAA i jakieś białeczko....oczywiście pasuje do tego jakieś węglowodany inne przed inne po treningu. I ważna rzecz , czy [...]

WZOREK mam około 2700-3000 kal i do tej pory z jedzenia dostarczałem białko i węgle wychodzi białka około 1,5 --2 g na kg ,węgle są dni że do 1,5g na kg ,a w inne do 2g Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 22:43:21

kabo9 Makroskładniki pozyskiwane z jedzenia to jeden temat , a my tutaj piszemy o suplementacji czyli....dodatku do normalnego jedzenia. Suple nigdy nie zastapią dobrego żarcia...ale są idealne do uzupełnienia tego czego w jedzeniu brakuje. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-28 09:54:48

[...] z gumami rozgrzewka do WL --CHWYT STARTOWY i NEUTRALNY------2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 57 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE --STARTOWY-------5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107---wszystko technicznie z zatrzymaniem na klacie około sek WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 ,37,5 ,37,5 ,37,5 dodatkowo 1.przenoszenie za głowę w leżeniu [...]

WTOREK TRENING NR2 TYDZIEŃ 1. Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL CHWYT neutralny + startowy--założone gumy fioletowa ,czerwona na stronę---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 8 x 60 SERIE DOCELOWE CHWY NEUTRALNY -----6 x 6 x 80 z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie siedząc lekki skos ----5 x 6 x 55 1.rozpiętki maszyna -----4 x 10 [...]

nie zapominam o mięśniach brzucha unoszenie nóg w podporze 4 serie po 20 unoszenie tułowia 4 x 20 Jutro dzień bez siłowni --może na rowering się zdecyduję :-? Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-29 19:39:23

WTOREK Tydzień nr2 ---trening nr2 ---ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI OPOROWYMI ,fioletowa i czerwona na stronę 2-wa chwyty ---2 x 12 x 20 ,2 x 10 x 35 ,2 x 8 x 50 ,2 x 6 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY ---2 x 6 x 80 ,4 x 6 x 82 wyciskanie hantli siedząc ( kąt oparcia około 105 stopni )---2 [...]

Poniedziałek TYDZIEŃ3 Trening nr1 O godz 12:30 wyjazd do Wrocławia na trening z Mariuszem ,wreszcie mam szansę potrenować po 3-ech miesiącach pod jego nadzorem :) --na siłownie dojechałem o 14:45 i tradycyjnie Rozgrzewka ogólna Rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 20 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 55 ,2 x 10 x 70 + 1 x 12 x 90 [...]

WTOREK Tydzień nr3 ---trening nr2 ---ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI OPOROWYMI ,fioletowa i czerwona na stronę 2-wa chwyty ---2 x 14 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 10 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY ---6 x 6 x 85 -----po wczorajszym treningu we Wrocławiu dzisiaj w tym ćwiczeniu moc :) [...]