s

witam na początek musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal nastepnei należy dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to jadłspis posiłki co 2,-3,5godz 5-6dziennie usun z menu:białe pieczywb,zwykły makaron,masło,tłuste kiełbasy,miesa,cukier,fast-foody,słodycze,napoje gazowane i inne tego rodzaju zapychacze skup sie na weglowdany:kasza [...]

Sczerze to po przeczytaniu waszych wypowiedzi zrozumialem ze mam robic w kazdy dzien inne cwiczenie i czesciowo odpoczynki. Ale nie moge sie polapac z tym linkiem co mi podales. Dlatego chcialbym zeby ktos z was ulozyl mi tylko plan z cwiczeniami i odpoczynkami na caly tydzien. //edit dzisiaj jest niedziela to od jutra juz moglbym zaczac trening z [...]

prawie jak M Zmieniony przez - mateusz070 w dniu 2008-08-03 18:42:57 Zmieniony przez - mateusz070 w dniu 2008-08-03 18:43:21

Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor ok 2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa zamiast sera daj np.jajka,kefir wyrzuc Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka mleko wywal daj trosze warzyw i ciut oliwy Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy [...]

. tak miałem brame zastawiona Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 21:49:59 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 21:50:22

- 19lat - staż 27 miesięcy - cel planu - masa Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

Dzień 3 - Nie treningowy Cały dzień spędziłem na oglądaniu serialu „Chuck”. Wstałem o 10:30 i obejrzałem przez cały dzień trzynaście 40-minnutowych odcinków serialu. Nic nie robiłem, tylko jadłem i oglądałem film. Całkiem mnie porypało. Jutro zamierzam jak najmniej siedzieć przy komputerze. Wszystkie posiłki jedzone przy [...]

Z tego co ja wiem to nikt normalny raczej z gnatem nie chodzi, a jeśli Lady M piszesz, że w Rosji każdy chodzi z gnatem to albo żartujesz albo twierdzisz że wszyscy są nie normalni! Z tego co w Rosji piszą to strzelił z pistoletu trawmatycznego czyli na gumowe kule, albo inne badziewie i trafił w oko, pistolet zabrał w ofiary zajścia obaj byli [...]

z obciążeniem może przesadziłem , 50-70% w zależności od maszyny, hmm w dość eksplozywnym wykonaniu ( tak wie o kontuzyjności i obciązeniach) . Witaminy z diety dosc bogatej w warzywa i owoce o niskim ig i nie tylko , także ochrona stawów. Zmieniony przez - szymek.87 w dniu 2008-08-04 10:44:04 Zmieniony przez - szymek.87 w dniu 2008-08-04 10:46:46

Spoko, a czemu ten brzuch na koniec?? W podwieszonym linku o ACT jest na początku? Mi to w zasadzie rybka, chcialbym tylko poznac uzasadnienie jakies. Pewnie zeby sie nie meczyc przed calym obwodem...? Aha i jeszcze jdeno pytanie jak cwiczyc dwuglowe bez maszyny?? Bo nie moge nic w atlasie znalezc:/ Zmieniony przez - Power85 w dniu 2008-08-04 [...]

??? silownie mam tak blisko ze sie odwracam i juz mam, i nadal tak jest jeszcze przez pewnien czas...jak ciwicze to nie pisze proste, trzeba sie skupic na tym co sie robi a nie siedziec wtedy i pisac na sfd... co do gg to 6813481 ?? zle gg? jak siedze od czasu kiedy ci napisalem ze jestem... jakos Ive do mnie cos tam kiedys napisal i problemu [...]

A ten typ byłby waszym dzielnicowym Zmieniony przez - żeleś w dniu 2008-08-04 21:30:54 Zmieniony przez - żeleś w dniu 2008-08-04 21:33:05

To i ja napisze relacje z treningu. Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 72,5kg,75kg,77,5,80kg wiosłowanie w opadzie podchwytem 92,5kg,95kg,97,5kg 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 80kg 3.Martwy ciag.110, 112,5 115kg,117,5kg,120 4.Szrugsy 80kg Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 25kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. [...]

Nazwa zespołu: Dzikie Wieprze Napastnicy: Jo (Man. City) Forlan (Atl. Madryt) Pomocnicy: Lamah (Roda) Huszti (Hannover 96) Obrońcy: Sagna (Arsenal) Barzagli (Vfl Wolfsburg) Macie bencki ***wa Zmieniony przez - Gianluigi w dniu 2008-08-04 23:39:12

Piszesz, że masz 17 lat i 1,5 lat stażu na siłowni, czyli wychodzi że zacząłeś ćwiczyć jak miałeś trochę ponad 15 i już widoczną wadę postawy, zgadza się??. Zapewne jako młody wilk pakowałeś wszystko w bary, bice i klate (z resztą przyznałeś się do tego) co by się podobać dziewczynom i siać grozę wsród chłopaków na przerwach między lekcjami...i [...]

jak trzymasz miske i regeneracja jest to powinno być w porządku tylko że innym systemem trenningu byś zrobił więcej .. jak lecisz cięzkim splitem to mięśnie sie napewno nie zregenerują Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:18:49 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:20:44

nie musisz polegac na rodzicach, sam sobie gotuj, a dieta to podstawa w tym sporcie. Dobra dieta i slaby trening - dobre efekty Brak diety i dobry trening - slabe efekty Dieta jest bardzo wazna. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-05 17:14:56 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-05 17:15:11

bic ja zawsze powtrzam ze jak ma sie nie wyjsciowy ryj to trzeba miec chociaz gaduche i tak wogole to wiesz kogo lubia bardziej laski niz kolesi co chodza na silke ?? kolesi co chodza na silke i graja dobrze w siatke Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-08-05 17:53:12 Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-08-05 17:53:24

żeby nie bylo, nie kopiowalem sam go ulozylem georgu okej dzieki za rady sogiem czestuje Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-05 19:09:39 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-05 19:10:04

Na poczatek dzial odzywianie i dieta,chyba ze nie myslisz o niej powaznie to:http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html Staz jeden miesiac to FBW szybko nabierzesz wprawy w wykonywaniu cwiczen.Na poczatki z silownia najkorzystniejszeSkorzystaj z gotowych planow Rion'a Pozdro Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-08-05 [...]