/SFD/2022/5/16/17322c2f7584419eb2b091e401638fa6.jpg Pogłębiona lordoza jest wadą postawy i niestety jest zalążkiem bólów kręgosłupa w przyszłości. Istotne jest to, że jeśli mamy możliwości pracować nad niwelowaniem wady pod okiem fizjoterapeuty to powinniśmy zgodnie z jego zaleceniami przejść przez cały plan korekcyjny ponieważ ta wada nie bierze [...]
Specjaliści. Są powody do zmartwień bo znamiona mają to do siebie, że w takim miejscu skóra, zwłaszcza drażniona, jest znacznie bardziej podatna na rozwój nowotworu. Ja przeszedłbym się z tym do lekarza. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-04-29 21:14:33
usuniecie znamiona do wielkosci monety 2 groszowej prywatnie kosztuje do 100zł-zabieg trwa 15min. ja mialem na dloni gdzie nie chcialo mi sie zagoic. po wycieciu problem zniknal. teraz mam 1cm kreseczke prawie niewidoczna. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-01 16:46:00
/SFD/2023/3/24/624a2463c4bf4d4184ea1c87a4493417.jpg Odpowiedni dobór obciążenia w treningu siłowym jest istotny gdyż stosowanie w treningu zbyt małego obciążenia może ograniczyć nasze przyrosty nasze mięśnie muszą otrzymać odpowiednio silny bodziec, aby nasze mięśnie się rozwijały, a nasz układ nerwowy również odpowiednią stymulację żeby się [...]
Przyrosty były jednak dokładnie nie podam ich bo nie mierzyłem. Waga skoczyła o 5kg. Białko188g, węglowodany 300, tłuszcz 50, kcal 2500 Zmieniony przez - ukrytyy w dniu 2016-05-06 19:51:45
Jeżeli już na prawde nie dasz rady wcisnąć nic więcej to dorzuć gainer po treningu od razu. Ale na razie moze sprobuj lekko uciac bialko a nadwyzke zrób jakimis tluszczami i węglami. Orzechy, tłuste ryby, a węgle możesz podbić jakimiś rodzynkami suszonymi czy bananem. Tu garść orzechów do posilku, tam troche rodzynek, w między czasie banan i [...]
/SFD/2022/8/22/9e8c7fc4a5d84e229dded9c85239f7e9.jpg Szczerze mówiąc trudno mówić o stagnacji czy jakimkolwiek zastoju w przypadku osoby, która ma dwa miesiące stażu treningowego. Niestety to tak krótki okres treningowy, że dopiero powinno się wchodzić na sensowne obroty treningowe po opanowaniu podstaw techniki ćwiczeń i odpowiedniego sposobu [...]
/SFD/2023/7/4/058d9be0ef604430978ea8dbd99e90b0.jpg Plan treningowy powiedziałbym, że średni. Pomijam już ten podział, który nie jest najlepszy i dla początkującego jest cała masa lepszych opcji, ale sam plan dziwnie masz skonstruowany. Kolejność ćwiczeń w planie treningowym jest na pewnym etapie sprawą dość indywidualną, ale początkujący jednak [...]
Technikę i czucie mięśniowe mam już ogarnięte, bardziej chodzi mi o sam plan, czy jest ułożony poprawnie. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]
Hej Marcin, Generalnie plan wydaje mi się bardzo w porzadku. Masz mały staż więc FBW powinno na poczatek jak najbardziej Ci wystarczyć i dać mięśniom powód do wzrostu. Ewentualne uwagi co do planu jakie mi się narzucaja: 1) Jak napisał domer - raczej na początek starałbym się uderzać w nieco większy zakres powtórzeń. Jeśli weźmiesz zbyt mały [...]
Dzięki kolego, że poświęciłeś chwilkę i pomogłeś nowicjuszowi :) Mam jednak pytanie, mówisz żebym robił na małe partie po 3 serie, lecz wtedy objętość tygodniowa wyniesie 9 serii na biceps i triceps. Wyczytałem w literaturze, że żeby zapewnić impuls do wzrostu należy wykonywać od 10-20 serii tygodniowo na każdą partię. Zmieniony przez - Marcin [...]
No problema ;) Sam zawsze miałem zagwostkę z ta liczba serii w tygodniu. Różnie to podaja w necie - tu np masz podany zakres od 0-18 na biceps/triceps w tygodniu https://mateuszgrabowski.com.pl/ile-serii-robic-na-grupe-miesniowa/ Generalnie weź pod uwagę że tricepsy i bicepsy pracuja już pomocniczo przy treningu większych partii. Wydaje mi się że [...]
Dziękuję ci serdecznie za rady, zmieniłem barki, biceps i triceps na 4 serie, a brzuch na 3 i zobaczę, czy dam radę tak trenować. Zmieniony przez - Marcin 1994 w dniu 2023-08-08 12:55:38
/SFD/2023/8/9/7935f806d2e04a99ae29677b3bfe1aab.jpg Biorąc pod uwagę, że masz kilka tygodni doświadczenia na siłowni to ja bym od samego początku nie dawał 3 zestawów treningowych bo nie są Ci potrzebne, po prostu taka różnorodność w przypadku osób początkujących nie jest potrzebna. Często sam początek treningów to 1 zestaw przez pierwsze tygodnie, [...]
/SFD/2023/1/16/d975102a51964527bfeb6ccde2149ad0.jpg Trening dwa razy w tygodniu jak dla Ciebie będzie wystarczającym rozwiązaniem kwestia zasadnicza jak jesteś w stanie rozłożyć te treningi w tygodniu. Idealną sytuacją jest jak masz możliwość je rozłożyć jakoś symetrycznie czyli na przykład treningi w poniedziałek i czwartek. Masz klika dni [...]
@rion10 Dzięki za odpowiedź, co do systemu to wyjeżdżam w poniedziałek wieczorem i wracam piątek w nocy lub sobota rano, nie raz zdarzy się, że jestem również w środe w domu ale z tym to różnie bywa, dlatego do treningu pasowały by mi tylko w sumie te trzy dni, sobota, niedziela i poniedziałek Głownie zależy mi na dwóch rzeczach, pozbyciu się [...]
Jak masz działającą lodówkę/lodówkozamrażarkę w aucie, to wiele ułatwia, plus turystyczna kuchenka gazowa i kilka małych garnków, patelnia. Można robić w domu te bardziej wymagające białkowe/mięsne komponenty posiłków, a w trasie tylko dogotować kaszę/ryż/makaron dołożyć warzywo czy owoc i mamy pełnowartościowy posiłek. Ja np. robiłam mężowi gar [...]
Z domu możesz zabrać zapas jedzenia na ok.3 dni lub dłużej, jeśli masz lodówkę. A umiejętności kulinarne radzę zwyczajnie trenować, nikt się z tym nie rodzi ;) . Zdrowa dieta nie wymaga fantazyjnych dań, tylko bardziej przemyślanych pod względem składu. Jakieś jajka z patelni czy gotowane i już mamy super wartościowe białko... Jak jesteś w domu [...]
Myślę, że możesz obliczyć sobie zapotrzebowanie do twoich warunków fizycznych na dzień pozbawiony wysiłku fizycznego (i potrenować jedzenie w ten sposób, zobaczyć ile to będzie ilościowo), a potem mając w głowie ile jadasz "bazowo" , dodawać jakiś mały czy większy posiłek w dni kiedy pracowałeś lub dni treningowe. Godzina dość wymagającej pracy to [...]
super userowi spoko że to na serwerze umieściłes nie będzie trzeba wysyłac meilami reszte też umieść jak dasz rade P.S to sa projekty tego sprzętu który na zdjęciu widac post wyżej Grzechus je umieścił na serwerze więc ściagajcie z serwera niema potrzeby pisac domnie emaili bo to tosmao dzieki Grzechus ze umiesciłeś
Ławeczki, wyciągi...
