s

Witam ponownie. Widze ze zaczalem calkiem zle wiec od nowa: wsp. aktywnosci: 4 * tydzien silownia, raz w tygodniu pilka nozna 1,5 h (ostre bieganie), raz basen 45 min (srednio intensywnie); mysle ze 1,4 ale poprawcie prosze jesli cos nie tak zapotrzebowanie: 90 kg * 24 * 1,4 + 500 = 3524 kcal - nie za duzo tego?? nie chce byc tlusty Co do [...]

Tak, są te same które tutaj, ale tam znacznie lepiej widać. Jak będziesz następnym razem to mów że jesteś z forum SONBATY

Rewelacyjne fotki! Dobrze wiedzieć że Ruhl jest niemiły, bo jak tylko zobaczyłem jego foto od razu wydał mi się być przykrym człowiekiem, Nie lubie go jako kulturysty a teraz chyba jako człowieka bo jak można brać pieniążki za zrobienie głupiej fotki? Chciwus Ronnie Coleman też mi się za bardzo nie podoba, ma jakiś taki niemiły wyraz twarzy [...]

Jak już zostało wspomniane, zacznij czytać. Proponuję to: http://www.sfd.pl/temat264769/ Nie musisz całkowicie rezygnować z lubianych Ci rzeczy, nawet nie powinnaś, bo rzecz zakazana zawsze po pewnym czasie staje się rzeczą najbardziej pożądaną. Dobra dieta, to taka, która pozwoli Ci na trwałą utratę tkanki tłuszczowej i w której znajdzie się [...]

[...] Teren Rozgrzewka 30 min 1x3'+2'+1,5'+1'+45'' przerwa 3' truchtu po SERII 7' przerwy 1x2'+1,5'+1'+45''+30'' przerwa 3' truchtu UWAGI. BARDZO ZŁA POGODA DO BIEGANIA -9 stopni plus do tego wiatr z 10m/s. Na szczęście znalazłem dobrą pętle, na której tylko 100m wiało w twarz i co najważniejsze tak mi za***iście się biegało, że nie czułem [...]

P.S.tego trzeciego pełnosprawnego lachona to rodzice mi podsuneli żeby mnie na zawsze odstraszyć od zawierania jakichkolwiek znajomości.wiedzieli kogo podsunąć.i udało im sie skutecznie 1000%.bezczelność nie zna granic.

TomQ-MAG~powinienem mieć 1p. więcej w typerze ;-) p.s moje typy 1 kolejki są na 5str ;-)

he's comming....

he's comming

Nawet jakiś Amerykanin się pytał czy "s******laj" to bojowy okrzyk taki ja "Come on" Roger w 4 rundzie Nadal w 3

A zdarzyło się że jak ktoś tam z Tobą w grupie był i nie zrobił nawet jednego? Nie smiał sie ten typ z niego?? P.S. 70 brzuszków w 2 minuty i 12 minut 3000 metrów.

http://www.youtube.com/watch?v=ePyRrb2-fzs it's too late to apologize its to laaaaaaate

Witam Ogólnie rzecz Biorąc trening Partia 2x w Tygodniu jest treningiem Trudnym Potrzeba Dużo Regeneracji Bo inaczej łatwo o Przetrenowanie Danej Grupy Miesniowej Jeżeli zależy ci na Masie możesz zrobic normalny Split Dodac Jakies Suplemenenty akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: [...]

Nie chciałbym łączyc klatki z tricepsem, poniewaz nie moge do konca robic prawidłowo poreczy(spompowana klata). Barki zrobie z nogami a plecy z tricepsem, zeby nog z plecami nie laczyc niedziela:----------------------------- plecy: MC 4s piramidka drązek nachwytem 4s w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 tric: przy [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

no i niestety , tak jak sie obawialem od poczatku wakacje to nie najlepszy okres na eksperymentowanie z nowymi treningami ... w polowie "piateK" musial przerwac makrocykl cholera jakies remonty silowni wyjazdy , itd itp no trudno porobie sobie na ile bede mial dostep do silki obwodowy zeby podtrzymac forme i sie troche odtluscic potem 2 [...]

albo ja ciebie, albo ty mnie nie zrozumiałes mówiąc pełne brzuszki miałem na myśli, ruch (klatki) od podłogi, aż do kolan. Natomiast spięcia to jakaś 1/3 tego ruchu- właściwie podnosisz tylko łopatki po przez spięcie mięsni brzucha. Pełne brzuszki mają negatywny wpływ na dolny odcinek pleców- i całkiem możliwe, ze przez to te bóle. Ja jak się [...]

konczylem juz pare lat temu kierunek trenerski. Kulturystyka/Podnoszenie Ciezarów, oraz dodatkowo hobbystycznie Judo. Studiowalo ze mna kilku oszczepników, mój dobry kumpel swego czasu jako junior miotal jako tako (Cezary Wojna) z tym ze po studiach kontakt sie urwal, ja wyjechalem z PL a on pojechal do siebie na mazurska wies. Tak czy inaczej, [...]

Z fimów to Chok-Dee polecam, a z dokumentów półtora godzinny interview z Dekkersem pt Man Behind the Ko's

Nooo Mateusz Baron, zajrzyj do Strongman i kliknik w temat Gladiator's Serong Man Team czy jakos tak, tam jest info miedzy innymi o nim.