s

micha na dziś:-) i małe wytłumaczenie: ten biały ryż z drugiego posiłku, to kilka kawałków sushi:-P waga, zupełnie "na oko", ale spróbuję to ustalić i wprowadzić zmiany, żeby bilans był w miarę rzeczywisty:-D w związku z tym mam pytanie, czy biały ryż jest dopuszczalny?:-D i to samo pytanie o kuskus? bo czytałam, że czasem odradzacie dziewczynom [...]

[...] : BMR=(9.99x88)+(6.25x180)-(4,92x23)+5=1896 kcl TEA= (1x90minx9+3x133)=1210 1210/7=173kcl 1896+173=2069 NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to (88x0.40=35.2kg)(88-35.2kg=52.8 suchej masy) Klatka – 99 cm Brzuch – 97 [...]

81 w pasie to już mało jest, niewiele już ci powinno brakować do końca redukcji z tego co można wywnioskować z obwodu brzucha}:-( Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-22 11:38:02 Eeee tam, jakby rozruby były więcej kalorii by spalił! :)) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-22 11:39:17

Oficjalnie zmierzyłem pas nie na czczo i zszedł mi 2 cm z pasa. Fat yeach! + 5 km rowerem w terenie po górzystych terenach, a potem kręgle,o! Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-22 12:11:32 Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-22 14:18:29

Hehe, witka, Cezi };-) Hmm, właściwie to przebiegu walki Vitek - Haye nie widzę na obecną chwilę. Wersja defensywna Haye (z walki z Władkiem) nie ma większego sensu, Vit będzie parł do przodu, scinał ring, ogradzał i walił ciosami jak z kałacha, zostawiając Davidowi mało miejsca na działanie. Wersja ofensywna (z Chisory) również nie ma sensu, Vit [...]

Terminarz: Grupa A: 29.07 10:30 Wielka Brytania - Bułgaria 15:45 Australia - Argentyna 21:00 Włochy - Polska 31.07 12:30 Polska - Bułgaria 15:45 Włochy - Argentyna 21:00 Wielka Brytania – Australia 2.08 12:30 Australia – Bułgaria 17:45 Polska – Argentyna 23:00 Wielka Brytania – Włochy 4.08 12:30 Wielka Brytania – Polska 15:45 Australia – Włochy [...]

RZEŹBA DZIEN 28 DNT ROWER 25km = 1,5h Plus 2-3h spacerowania z psem po lesie wierzcie badz nie, ale z Toteme bywa to bardzo meczace }:-( mialo byc wiecej, bo mialabyc duza wycieczka,ale facet mi na weekend uciekl i znowu przelozona :/ pojezdzilam sobie sama dzis, mialam sile i ochote na wiecej, ale brak weny... Pojechalam na punkt widokowy w [...]

ale ja nie pisze o treningu dla olimpijczyków:-) nie rozumiem czemu w tym kraju każdy posiadacz roweru szosowego uważany jest za zawodowego kolarza a każdy kto biega to chyba jakiś maratończyk .Przecież multum ludzi trenuje zupełnie amatorsko ,dla siebie a nogi mają równie dobrze a nawet lepiej rozbudowane co zawodowcy,bo tak się składa że akurat [...]

>>>>>> 22.07.2012 <<<<<< TRENING WAKACYJNY - dla niewtajemniczonych - wykonuje taki a nie inny trening, poniewaz jestem We wloszech. Normalnie wykonuje FBW 5x5 - pompki na poreczach 5 x max - Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max - wioslowanie podchwytem 4 x max - wyciskanie sprzed glowy 3 x max - wyciskanie sztangi 3 x max + brzuch - wznosy [...]

A co do treningów brzucha, wykonuje je codziennie, i tak: 8 minut abs: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE A6W zależnie od dnia ilość serii / powtórzeń 8 minut abs : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Mel : http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&feature=related brzuchy proste 3s po 2 miro serie po 30 powt / 30sek skośne jak [...]

Dremor Czaisz moze taki turniej,zawody na najlepszego perkusiste w stanach,odbywa sie co roku.Zapomnialem jak sie nazywa,ale kolesie wymiataja.Chyba w stanach...:D Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-07-23 13:36:00 Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-07-23 13:36:54

Hunt z Cormierem by na nogach długo nie postał. Zwycięzca Browne/Rothwell albo Miocic/Struve vs. Cormier tak bym to widział albo Werdum, bo z Huntem to imo złe zestawienie. Gonzaga raczej nie ale np taki Minotauro czemu nie EDIT: w sumie po ch** ja takie bzdury pisze przecież o ile Cormier nie przegra tej walki w Strikeforce jakimś cudem to jak [...]

Jestem, chora byłam no %-) Wrzucam wypiski z do piątku włącznie. Weekend pod znakiem nadejścia @. Głównie leżałam... #-P Matka Boska Obfita czuwała nade mną przez 2 dni @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94b9c29fd3674891a449d1e15a63d4ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223f729b3aba4db482ebad399b80f314.png [...]

Przysiady przednie MC Skos+ Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps) Push Press Siady Wiosło Poręcze 3x MAX (+ ew. izolacja na biceps) Zakres powtórzeń - na ramiona zawsze 12-8, wielostawy (po pierwsze trzy z każdego zestawu) albo 5x5 RAMPA (polecam), albo jakieś 3x8 lub 3x10 (może być). Drążek - nie dajesz rady się podciągać - rób [...]

Witam! Od tygodnia jestem na diecie, właśnie rozpocząłem swój okres przygotowawczy do jesiennych startów. Jakie będą to starty tego nie jestem jeszcze pewien w 100% , natomiast będę starał się załapać do drużyny na zawody Arnold Classic ,po czym 28 października wystartuje w mistrzostwach Irlandii w kulturystyce. Od ostatniego startu w kwietniu [...]

skurcz to byl serca... bedziesz zyl chyba%-) telepaniem sie nie stresuj do rana przejdzie. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-07-23 23:58:40 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-07-23 23:59:54

Lalus, dopiero zaczelam 1500 wiec jeszcze ciezko powiedziec, puki co nie jestem specjalnie glodna, bo sie goraca zrobilo baaaardzo. Jedyna roznica narazie taka, ze jak o 6 wstalam to burczalo mi w brzuchu :P wypiske z treningu postaram sie wstawic niedlugo, jak znajde wolna chwile w robo :P a z tym spadaniem to bym nie przesadzala, krece sie w [...]

RZEZBA DZIEN 29 DT BARKI A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86a0007725b549e7979661742863a5f2.png cw 2,3,4 - ciezar na strone 1.tu ostro bylo, calkiem niezle, moc w miare, choc mogloby yc lepiej, w ostatniej serri 2 powtorzenia koncowe z pomoca. 2.jak zwiekszam ciezar to idzie mi to slabo, ale juz z mniejszym ciezarem ruch mam w miare opanowany, [...]

data do 2014, zostało mi około 70 caps, to dokupie słoik 360 caps jeszcze czy za dużo ? Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-24 11:14:59 Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-24 11:15:25

Czyli Epi tez ma 17a , a co dobrego nie ma grupy 17-a ? ehh To moze pro-tren ? Zmieniony przez - Mizukage w dniu 2012-07-24 14:25:22 Ps. Bardziej niz o wątrobę boje sie o gino ;) Zmieniony przez - Mizukage w dniu 2012-07-24 14:25:56