s

Wiec zjadłem 2 paski :P Ale w tą krótką stronę :D Ok, poczytałem, poszukałem i na koniec roku inwestuję jeszcze w ziółka. Na ta chwilę wybór padł na cytryńca i ashwagandha witania (żeńszeń indyjski). Dawki: Cytryniec 1kaps x 2 ed (900mg) Ashwagandha 2kaps ed (900mg) Dzisiaj w diecie: 1. 250g kuraka z grilla, 150g ryżu 2. Kotlety mielone z 500g [...]

Coś popsułam, jeszcze raz Zmieniony przez - Kartan w dniu 2011-12-28 12:31:24 Zmieniony przez - Kartan w dniu 2011-12-28 12:31:44

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg Wiosłowanie sztanga 68kg x8 68kg x8 68kg x8 Wiosłowanie hantlem 40kg x10 40kg x10 Ściąganie wyciągu gornego podchwytem do klatki + sciaganie wyciagu do klatki 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 [...]

Za białko Hi tec whey c-6 dam 120zł z przesyłką pobraniową. I tak zarobisz bo z pewnością kupiłeś je podczas przeceny ze śnieżynką :) Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-28 18:06:29 Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-28 18:07:11

I już po treningu:-D sasiad dobre hasło ;-) ale na treningu nie byłeś ? %-) A filmik obrazuje Polske na max. he Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-12-28 19:28:55 Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-12-28 19:29:20

Witajcie po przerwie świątecznej, w sumie to święta mnie zmęczyły :-( w biegu z miejsca na miejsce, a po świętach prawie cały wtorek spędziłam w samochodzie. Dietę starałam się trzymać poza kawałkiem sernika mojej Mamy w wigilie }:-( a tak nie miałam warunków do liczenia, więc jadłam na oko . Pomiary są , jestem duża ale zaliczam to na poczet @ [...]

cześć Aga :-D8-) 28.12.2011 Trening 1: bieżnia dystans: 5km czas: 28:13 Trening 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, przewroty w przód i w tył, robaczki, gąsienice, krokodyle, taczki, rozgrzewka stawów -> techniki: - lewy prosty + prawy low kick - zbicie lewego prostego + kontra prawym low kickiem - zbicie lewego prostego + kontra: prawy low kick, [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa,siła,spalenie tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy wcześniej w szkole miesią przed wakacjami, więc w tym momencie 0. Uprawiane inne sporty :Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko 9 maszyn [...]

Zrobilem na nim 12 kilo. Glownie wpakowalem to w nogi bo byly strasznie chude i tors. Łapka poszla tylko 2 centy. Z resztą nie o moim poprzednim cyklu jest ten temat tylko o kolejnym więc jak nie masz nic do powiedzenia w sprawie ułożenia cyklu to sobie daruj pisanie. Zmieniony przez - kapsel.ie w dniu 2011-12-29 13:19:00 Zmieniony przez - [...]

dzieki za info naprawde pomogles mi :D Jeszcze mam pytanei czy ta laweczka bedzie dobra? http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html i jeszcze chcialem znalezc sobie gryfy z www.marbo-sport.pl pomozesz? Zmieniony przez - adik321 w dniu 2011-12-29 15:39:11 Zmieniony przez - adik321 w dniu 2011-12-29 15:41:06

Mój neurolog nigdy nic nie mówił odnośnie diety, ale z tego co sama wyczytałam, ma być pełnowartościowa i po prostu zdrowa - bez syfiastego żarcia typu fast food, alkohol, etc. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to powiedział, że ruch jest dla mnie jak najbardziej wskazany. Jednak jak poczuję, że mam dość, to dość. I odkąd ćwiczę (również siłowo) mój stan [...]

Super- butelki posiadam :) Przyznam, że ze zjedzeniem tego wszystkiego dziś miałam sporo kłopotu. Jakoś mi to nie wchodzi, ale pewnie się przyzwyczaję :) Musiałam dodać parę specyfików na przeziębienie bo mi się pogorszyło, ale nie powinny chyba dużo zamieszać. Udało mi się wykombinować takie coś na jutro, mam nadzieję że obleci (ale mięsa to ja [...]

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: - 130x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120x2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - sztangą nie robie 40kg x10 jednorącz WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 110x1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2 cykle 4 [...]

Pokrecilem sie troche na forum i znalazlem to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Taki Plan miales na mysli ? Zmieniony przez - xfiremanx w dniu 2011-12-29 23:17:53 Zmieniony przez - xfiremanx w dniu 2011-12-29 23:18:16

dzisiaj ładowanie na konkrecie,sie dopiero rozkrecam z jedzeniem%-) wróciłem z roboty i normalnie głupota angielskiego plastiku nie zna granic,poległem dziś%-) a co do mojej chudości to musze wrócić do 75 cm w bebzonie:-P:-D dobra bez p******enia,do 80 z palcem w dupie dojde ale to jeszcze nie czas%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-12-29 [...]

niezbyt ładne te tabelki :-( ale jeszcze nad nimi popracuję ;-) wypiłam dopiero co odzywkę, kawkę małą, herbatkę zieloną i ziółka a byłam z 7 razy na siku 88-O chyba woda ze mnie schodzi uffffffffff Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-30 10:36:06 Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-30 11:29:00

To co mi się rzuciło w oczy najbardziej to to, że masz weęglowodany(spaghetii) na noc, na noc to przede wszystkim białko + tłuszcze, wywal węgle. I jaki ten jogurt?? Bo zwykłe jogurty to szajs, słodzone cukrem i wgl. na redukcji raczej o nich zapomnij, przerzuć się na jogurt naturalny. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-30 11:00:54 [...]

Zapisałam się dzisiaj na siłkę - co prawda łatwiej upchnąć w ciągu dnia trening w domu, ale przy dobrej organizacji i to da radę;-) Siłownia jest Towarzystwa Kulturystycznego (Azory) i to przesądziło - nie ma tam lansu a jest sporo utytułowanych osób które znają się na rzeczy, więc myślę że dużo się tam nauczę:-? Dzisiaj zrobiłam standard - [...]

Witam :D. O 3:30 walki główne czy gala się dopiero o te porze rozpoczyna ? I wiadomo gdzie walka będzie w najlepszej jakości? (oczywiście bez orange sport bo takowego nie posiadam :( ) Zmieniony przez - Bjjsubmission w dniu 2011-12-30 19:22:10 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-30 19:26:23

sorry skasowałem Ci dubla a Ty usunąłeś %-) Dobra, zedytowałem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-30 19:23:43 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-30 19:26:50