s 4

a dzis : I owsiana jajecznica II serek wiejski + warzywa III kurczak + buraki IV ryba + warzywa + ryz TRENING V biało + jablko VI twarog + warzywa TRENING 10 minut orbitrek 1.przywodzenie nog na maszynie (3x15) 2. odwodzenie nog na maszynie (3x15) 3. rozpietki na maszynie (butterfly) (3x15) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (3x13) [...]

skoro tak to kula tez git, ale mysle ze z ta "dynamicznoscia" moze byc lekki problem przy Twojej wadzee ;) ale rozumiem ze ten trening chcesz robic samemu? jak trenujesz? 1. nie lepiej w rundach? i czemu tylko 15 minut? z tego co piszesz w punkcie pierwszym to zwykły trening tecniki w parach jesli trenujesz to chyba wszysto ustawic tak zeby ciało [...]

no to ja propnuje, tak jak pisałem: - skłony - skłony tułowia do boków - przyciąganie nóg w leżeniu do klatki - "grzbiety" Wszystko po 4 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2012-10-06 19:01:48

dieta albo niech ci ktoś tu ułozy odpłatnie ( bo sa tu sami fachowcy ) albo zrób to sama za free. poczytaj tematy , poukładaj sama i daj do sprawdzenia , Kazdy ci pomoze a za 3-4 razem bedziesz miala diete pod siebie i kasa w kieszeni zostanie :) @@@deja vu -- nie doczytałem :D /. wybacz prosze :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-01-08 [...]

Nie wydaje mi się, żeby mój trening był adekwatny dla Ciebie. Po pierwsze, to muszę uważać na dolny odcinek kręgosłupa, po drugie mam barki tak zniszczone kontuzjami, że ograniczają mi arsenał ćwiczeń na prawie wszystkie partie górnej połowy ciała. Wielu podstawowych ćwiczeń nie mogę wykonywać, gdyż już po 1-2 treningach, na których je zastosuję, [...]

no ja z tego, co sie orientuje, ale pewnosci na 100% nie mam, musialbym poszperac w ksiazkach, to powiekszona komorka tluszczowa poprzez bycie otylym juz taka pozostanie, tylko jej zawartosc bedzie oprozniona. a czy po oproznieniu wypelniaja sie woda czy nie tego juz nie wiem. z reszta nieistotne przeciez:) i tak watpie zeby ktokolwiek byl w [...]

uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5 x 8-14 uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-12 plus izometryk w przerwach Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 08:20:36

no dobra no to zrobię w środę zamiast siadów MC tez 4 s :) A z tymi pompkami na triceps dołożyć je do treningu czy zastąpić pompkami wyciskanie w wąskim uchwytem

Z taką śmieszna forma i prawie zerowa wiedzą łapać się za kox, jesteś nie poważny. 4 g białka? Ocipiales chyba 2.5 Max 3g. Zrób redukcję bo wyglądasz jak dwa trójkąty roworamienne, przystawione do siebie. Pozdro Ten akard to bierzesz bo chory jesteś czy tak o sobie bo Ci odj**alo? Zacznij ćwiczyć nogi Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-02-26 [...]

MHP - NO-Bomb * Skład w porcji 6kap. * Folate 600mcg * GlycoCarn 4,5g * KNO3 273mg ale jeśli w składzie jest KNO3 to chyba nie szkodzi w małych dawkach, chyba Nas by nikt nie truł? Kosztem zdrowia to ja bym nic nie robił. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-05-24 10:31:18

jedz chleb ze smalcem 6 razy dziennie po 4 kanapki Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-12-13 15:24:42

Przecież nie ma nic napisane, że kończy karierę Ręka wróci do normalności po 4 miesiącach, kto wie co będzie za kilka lat? Może też wystąpi jak Holyfield Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-12-19 15:38:28

ale mam pytanie, jakie przerwy robić między ćwiczeniami tego typu, no i jaka najlepsza rozgrzewka ? 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

I co potem z tymi owocami zrobisz? Wyrzucisz bo mają kalorie? Wypij wodę, zjedz owoce i wlicz je w bilans. Po co komplikować sobie życie? Jak chcesz możesz pić taką wodę na treningu. Ktoś je zje albo wyrzucę. Chodzi o to, że jestem na redukcji i takie owoce odbierają mi jedzenie, którego i tak jest mało. Są specjalne butelki z wkładem na owoce, [...]

Zrobiłem resztę badań i jestem skołowany /SFD/2019/2/4/9ad3d9f2e1da44038726a90b6c399f81.jpg Zmieniony przez - Martex33 w dniu 2019-02-04 17:12:49

czy trening nadal przynosi efekty? wypełnij ankiete i wklej. wklej plan w całości. I dopiero można o czymś rozmawiac. ćwiczen w cale nie jest zbyt dużo, raczej są kiepskie, i w złej kolejności Progresja cięzaru, podstawa w każdym cw zlożonym. Progresja cięzaru co tygodniowa zaczynając od zaniżonego ciężaru (50-60% cm) ) eliminację wyciskania [...]

ankiety specjalnie nie wypelnilem bo nic sie z niej nie dowiemy, niemam aktualnych pomiarow (a to nie wplywa na syfy heh) . no ale lapcie bo mi temat usuniecie%-) 1. WIEK:23 2. WAGA: 93 (ale ciagle sie zmienia) 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: brak nie zjedzcie mnie- nigdy nie mialem, od [...]

To plan jest zly? Hmm to juz sam nie wiem w sumie jaki jest dobry, ale nie o to pytam, oczywiscie cwiczenia silowe wchodza jak najbardziej w gre bo czemu nie? Ankieta oczywiscie Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : duzo bylo Dostęp do sprzętu [...]

ja to widze klasycznie , czyli 1 wyciskanie sztangi 2 wznosy ramion bokiem 3 wznosy ramion do przodu 4 wznosy ramion w opadzie Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu 2011-11-15 16:36:00

Dalej słabo , posiłek po treningu kiepski posiłek 2 też , daj sobie 4 głowne posiłki i jakiś jeden z zagryzkami w ciągu dnia .Masz za dużo białka , w zupełności wystarczy ci około 150/160 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-03 15:47:37