Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00 1.Tam gdzie jest napisane rampa [...]
Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]
Cześć, jestem po 2 tygodniu planu wg. etapu 5. Mam kilka pytań. 1. Martwy ciąg na sztywnych nogach jak nisko powinno się pochylać w tym ćwiczeniu? Z prostymi nogami (i plecami ofc) opuszczam sztangę do połowy piszczeli i dzisiaj usłyszałem, że schodzę za nisko. Gdzieś w sieci znalazłem film gdzie osba ćwicząca wykonuje to ćwiczenie na [...]
okk, a czy ten plan by sie też nadawał ponieważ bardziej Mi odpoawiada : ) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. [...]
Dopiero zobaczyłem twój temat ,kawał dobrej roboty !!! Tak jak napisałem wcześniej zaczynam roztrenowanie po 6 miesiącach przerwy .Polecę takim treningiem : Wariant na roztrenowanie : 1.Przysiad ze sztanga na barkach x3 2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3 4.Wyciskanie [...]
Pytanie do ETAP 5 i jego wykanania Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Mamy tu 4 zestawy Czy jest tu taka możliwość żeby zrobić mix między push1 i 2 oraz pull 1i 2 i pracować na push A i pull B - trening 3xtydzień np: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie [...]
Ok, dzięki :). Niestety dzisiaj trening miałem wcześniej i zrobiłem jeszcze po swojemu ;) Przysiad 70kg 4x12 (i stwierdzam, że 5kg można dołożyć na następnym ) WL 60kg 12/12/8/9 (ale po dłuższej przerwie) - tak myślałem, że 3,5 serii na 60 kg to pobożne życzenia ale na 55kg 4 serie powinienem zrobić MC tak jak przysiad i tez mogę dołożyć na [...]
Witam, W etapie 5 jest napisane: "Tutaj już powoli zaczyna się kulturystyka-tj. większa objętość,dokładanie ćwiczeń celujących w konkretne mięśnie. " Jak rozumieć tą większą objętość, skoro w poprzednim etapie nr. 4 było po 6 ćwiczeń i 5 serii, a w etapie 5 jest po 5 ćwiczeń i 4 serie. Wydaje się być mniejsza objętość. Zmieniony przez - lucidman w [...]
w tym push/pull Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]
i drugie pytanie jak wyliczy ciężar max. według tego http://www.atlasydocwiczen.pl/jak-cwiczyc/ciezar-maksymalny-jak-go-wyznaczyc/ czy według tego wzoru 2 powt-użyty ciężar / 0,95 3 powt-użyty ciężar / 0,90 4 powt-użyty ciężar / 0,88 5 powt-użyty ciężar / 0,85 Czyli jeśli np. podniesiemy 120 kg 5 razy to: 120:0,85= około 141 kg czy jest może [...]
i drugie pytanie jak wyliczy ciężar max. według tego http://www.atlasydocwiczen.pl/jak-cwiczyc/ciezar-maksymalny-jak-go-wyznaczyc/ czy według tego wzoru 2 powt-użyty ciężar / 0,95 3 powt-użyty ciężar / 0,90 4 powt-użyty ciężar / 0,88 5 powt-użyty ciężar / 0,85 Czyli jeśli np. podniesiemy 120 kg 5 razy to: 120:0,85= około 141 kg czy jest może [...]
Daj znać jak poszło. Leci trzeci tydzień, jest motywacja, ciężary idą w górę co trening, aby się nie zajechać robię 4 serie ćwiczenia a jak robię je już na luzie to dokładam serie, a jak robię znów na luzie to zwiększam obciążenie i wracam do 4 serii potem jak idzie łatwo to wskakuje na 5 serii i tak wkółko. Jak narazie działa dobrze. Waga , [...]
jak uwalisz estro całkowicie to wiadomo mozesz zapomniec o przyrostach ale wina lezy tutaj poprostu przy zerowym estro a nie srodku samym w sobie. A ze letro jest mocne i ludzie dawkuja je zbyt wysoko to pozniej chodza takie opowiesci dziwnej tresci po forach. Ja obecnie sam daje letro na masie 2x0,5 tab tygodniowo do 1,25 g testa i 100 mg [...]
08.11.2016 barki + bic 1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu 2. wyciskanie hammer siedząc 4x12 3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop 4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12 5a. unoszenie przodem 3x15 5b.unoszenie na bki siedząc 3x20 6a.onoszenie w opadzie 4x15 6b. face pull 4x15 [...]
PODSUMOWANIE 4.10.2020 IFBB ELITE PRO PRAGA W ubiegły weekend odbył się kolejny a zarazem drugi start w tym roku w Elite w kat BB OPEN. Głównym celem była poprawa formy z przed 4 tyg na Malcie ale też nie ukrywam że top 5. Pierwszy cel zrealizowany co akurat bardzo mnie cieszy bo z formy byłem naprawdę [...]
Sebastianowi 4 dniowa eskapada nie zaszkodziła- co widać na zdjęciu /SFD/Images/2015/10/6/7665b30f6bb340ac85e3ba6014feaa56.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ae1801731570456da6391ffc7a20bf00.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-06 16:04:05 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-06 16:04:20
to jeszcze ja pytania: 1) w wątku informacyjnym stoi: 4.Cykl - Tydzień 9-11 Dieta HC/LF kontynuacja Na ten cykl nasz Sponsor proponuje ClenBurexin, Whey 100, AAKG, S.A.W., BCAA, Multiwitamina czy to też zalecenia dla BootCampTeam? czy mamy opcjonalnie suplementować coś innego? 2) Mogę już mniszka nie?? plizzzz! jest pretekst to się skończył [...]
Ja też przebrnąłem ale nie moge się zdecydować którą drogę wybrąć A czy B ? A ty Less - którą wybierasz ? 5 razy w tygodniu czy 3 i 4 razy ? Zmieniłem siłownie jest mniej troche sprzętu - ale mam zato nieograniczony karnet to plus Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A [...]
Michail w programie III/11 w dniu 3 (kltaka+brzuch) brakuje opisu brzucha czy trening ma być taki sam jak w dzień 2. Jeśli tak to sobie tylko wkleje. chcialnym wiedzieć tez ile seri mamy wykonycwac 4 i traktowac jako cwiczenie izolowane ??? Z gory dziekuje Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
