s 4

mam warzywa chinskie 350g i sa w 3 posiłkach tam jest wsumie 13 ww ale tego nie dodam sniadanie wyszło:93g w posilku nr 2: 9g posilek nr 3: tylko z warzyw posilek nr 4: z jogurtu natu 4g- ten jest przed treningowy jutro aero (postaram sie interwaly porobic hita tez sproboje ale nie wiem czy wyjdzie ) potreningowy 51g i ostanie 5g z twarogu [...]

ehe specjalistka od kurczaków wczoraj po tych lodach to mi tak brzuch wywalilo ze masakra.. dzisiaj jest juz troche mniej twary ale i tak jest ogromny zmierzylam 4 cm wiecej Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-22 07:24:45

sama bym się na Ciebie Obli gapiła z rozdziawiona mordka wczorajszy trening rozgrzewka 12min orbi 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kg 4x10 2. Najszerszy grzbietu 15kg 4x15 (ćwiczenie robiłam na urzadzeniu podobnym do tego http://www.youtube.com/watch?v=o8nKbymr3yU tylko że się siedzi siedzi - tu była ta [...]

ach tak ciężko pracuję,że zapominam napewno Ci uwiezymy edit: trening z dzisiaj: C 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kgx12x4s było 25kgx10x4s 2. Najszerszy grzbietu 20kgx10x4s było 15kgx15x4s 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 5kg 2x30sek 5.odwodziciele 27kgx25x4s [...]

nie mam tam tylek plaski to mnie nie obchodzi ten tluszcz jest okropny.. nie chce mi sie robic rozpiski trening zrobiony.. jak przykazane bylo wyciskanie sztangielek płasko po 6 kg bic 4* szabki i tric tak sam (chodz słabo go czuje na tych linkach) wole to ze sztanga do czoła. arnoldki 2x po 3kg 1xpo 4kg, przysiady 10 kg głebokie nie wiem czy [...]

hehe chcialam zdjecie mojaj diety zrobic ale nic nie widac musze przepisac ;-( to moja dieta: 1. jabłko około 100g owsiane 80g jaja cale 135g -- lub 1/2 porcj białka matrix orzechy 10g razem btw 26/24/61 kcal:568 2. cycek 100 fasola czerwona 150g oliwa 10g razem btw 34/12/18 kcal:318 3.cycek 150g makaron pełnoziarnisty 60g oliwa 10g jogurt 30g [...]

tylko chyba mam nowy problem pifko dobrze że od auta jestem bardziej uzależniona ***Dzień 6z70*** Dzisiaj byłam głodna na zakupach musiałam się pilnować aby kupić produkty tylko potrzebne, podejrzewam iż owy głód był spowodowany jednak piciem tego pifka w dniu wcześniejszym.. ale się nie dałam Dieta: 1.Owsianka,jabłko, whye 2. pistacje 100g [...]

Ajjj teraz widze że źle z edytowałam poprzedniego posta z tego treningu - Ad.3 i Ad.4 nie dotyczy się dzisiejszego treningu miałam to usunąć, ale jak zwykle jestem roztrzepana i zapomniało mi się. Faktem jest ze nie zrobiłam syzyfek... Co do przysiadów.. to tak włśnie się zapieram o sztange jakoś śmiesznie. A stopy są wysunięte do przodu.. i [...]

*** Dzień 13*** Diety nie trzymam ale myśle że najpóźniej wtorek-środ zmuszę się myśle że niechęć do jedzenia mija.. pare dni nie jedzenia cyca pomogło. Dieta 1.owies, whey 2. ciemna bułka 60g, camebert około 70g warzywa 3. pieczywko, żółty ser lght, warzywa 4. jeszcze nie było coś wymyśle jutro będe jadła ryby dietka powinna byc lepsza niż [...]

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH NA MASĘ, RZEŹBĘ I REDUKCJĘ :-) KLIK _____________________ SIŁA! };-) /SFD/Images/2015/4/23/a63b109e476b459a9a8bbd955fa757a1.jpg Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-04-23 09:38:02

Dzień 17: Jak zawsze żadnych problemów z dietą, i tak samo z treningiem. Nieźle się spociłem i zmachałem, dlatego jest OK! BTW. Dzięki TomQ za wypowiedź, bo najwyraźniej liczy się dla niektórych ilość postów i zrozumieją, dopiero jak napisze coś ktoś 80k+ wypowiedzi %-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 30 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg 1a Wspięcia na [...]

"4) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12." Zamiast tego, na kaptury daj szrugsy - przy unoszeniu też pracują barki i to dość mocno. "Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12," Będziesz miał zmęczone barki, a przy wyciskaniu przód też pracuje solidnie i zdechnie prędzej niż triceps, chyba, [...]

Axell każdy dzien opisuje ile biore, rano poszło 320mg ale jescze planuje wziąść 100 razem 420mg 4 dni brałem na raz Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-28 15:39:58 Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-28 15:41:09 Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-28 15:42:10

Dopiero 4%-) i wszystkie 4 egzaminy miałem w ciągu 2tyg. Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-12-26 23:32:51

DFB-Pokal - III runda: Sensacja w Hoffenheim, VfB za burtą We wtorkowych spotkaniach trzeciej rundy DFB-Pokal do nie lada sensacji doszło w Hoffenheim, gdzie trzecioligowy TSG pokonał 3:2 Bayer Leverkusen. Borussia M'gladbach pokonała na Bökelbergu dość nieoczekiwanie 4:2 VfB Stuttgart. Natomiast Eintracht Braunschweig przed własną [...]

k3ho. Zrobilem tak jak kazales. Przez okolo miesiac jadlem duzo wartosciowych produktow itp. Od kad nie chodze na treningi muay thai i mialem przerwe 2 tygodnie na silowni przytylem 4 kg. Dla mnie to o kilo za duzo. Chcialbym bys mi teraz zredukowal twa diete na moje potrzeby. JUtro oblicze jakie masz zapotzebowanie bo dzis wychodze na imprezke . [...]

Wyniki 2. kolejki Orange Ekstraklasa 6 sierpnia 2006 Korona - Wisła P. 0:0 5 sierpnia 2006 Zagłębie - Lech 0:0 Cracovia - Odra 1:0 Górnik Z. - Pogoń 0:3 Dyskobolia - Legia 1:1 ŁKS - Górnik Ł. 0:0 4 sierpnia 2006 Arka - Wisła K. 0:0 Bełchatów - Widzew 1:0 Tabela typera po 2. kolejkach: 1. -Darecky-.....11 pkt. (7) 2. djcuba........9 pkt. (4) [...]

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek [...]

maja juz dawno gdzieś uciekła teraz musze chyba troszke tlusczyku złapac, bo jakis czas temu jak mialem troszek wiecej (z 2-4%) to troszke lepiej wyglądałem Jak sie skoncza wisnie, to sie biore solidnie, bo narazie nie ma sensu... tzn. biore sie ogolnie a nie za łapanie fatu co Ci sie nie chce? Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 [...]

Spaliłeś w 4 tygodnie 54 000 tyś kalorii, co daje średnio 1900kcal dziennie. Nieźle. Tyle to IFBB Pro nie palą. Poziom BF mierzyłeś? Bo to jest odnośnik. Nie waga, nie centymetry, a poziom BF. BMI jest tak realnym odnośnikiem, że kulturyści z 6% poziomem BF są otyli, a modelki z 45kg wagą i 35% bf są szczupłe Zmieniony przez - Martainn w dniu [...]