s 4

łodzianin i co z tego ze je na sniadanie 4?%-) ja jem na sniadanie 5 albo 6 do tego chleb razowy+owoc%-) na kolacje na ostatni posilek jem 4 + odzywa A wczoraj przykladem zjadlem 3 bo mi nie wchodzily i sie cofaly%-) Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-24 11:26:40

więc, może zrobiłbym tak pierwszy trenig FBW APrzysiady ze sztanga 4x12 Hip Thrust 4 x 12 wiosłowanie 3x12 wyciskanie hantelek stojąc 3 x 12 wyciskanie hantelek na ławecze skośnej 3x12 allahy 4 x 16 deska 3 x max Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-13 09:35:46

/SFD/Images/2015/8/28/3c47175ced4f4f44aaafbe498fb88f4a.jpg 8.30 50g płatków jaglanych + 50g płatków owsianych + 4 jaja + 30g rodzynek + jagody goi /SFD/Images/2015/8/28/1050576f5cfe420fac629f65a0da0596.jpg 11.00 150g twarogu + 30g masła orzechowego + 100g malin 14.30 200g łososia + ziemniaki + surówka 18.00 100g twarogu + 30g masła orzechowego + [...]

28 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/7/28/7d5d23fe8007452489e19a4ad06459d7.jpg 5.45 3 jaja + razowiec 9.30 45g płatków jaglanych + Be Fit 14.00 50g makaronu + leczo z piersią kurczaka /SFD/Images/2016/7/28/964e1230fe4b4dc2bcbe993c330277d4.jpg 16.55 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/Images/2016/7/28/f11dd57b7e434bd68a72d1e02854e5ef.jpg [...]

Z rospiski rozumie że i kółko i plank robisz po 4 serie, ja jakoś przyzwyczaiłem się do 5 serii, jakoś mi to bardziej pasuje, pierwsza jest zawsze taka jakby "rozpoznawcza" ;-). Próbowałeś kółka ze stania ? Powtórzeń może robi się mniej ale bodźce na brzuch są o wiele silniejsze i dodatkowo przy głębszym zejściu pracuje mocno grzbiet. Polecam :-D [...]

08 – 03 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 Jaja + 120g razowiec + 20g boczek + cebula 60g Ryż + 200g kurczak z warzywami 70g Ryż + 200g karkówka + buraki jw Sałata + 125g mozzarella + 80g tuńczyk + pomidory + 50g ryż + 25g whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy [...]

W MC stojąc przed sztangą, zwieś ręce luźno w dół, tak żeby łopatki opadły, zepnij się plecami (ruch podobny do tego gdy przyjmujesz piłkę na klatę) i jesteś spięty. W MC musisz niżej tyłkiem zejść lub szerzej rozstawić nogi, wtedy odnajdziesz lordozę ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/10/2018 7:24:38 AM

22.07.2020 Poniedziałek Pisałem, że rozpiska nie na forum, ale brakuje mi wpisów ha ha, Dieta podobnie jak ostatnimi czasy Przyjazd do Łomży, więc pobudka przed 4 tą, a wieczorem Zamieszczam filmiki z rehabilitacji: łopatkowe pompki - tu teraz widzę, że ręce nie były na przedłużeniu, to znaczy pod barkami podciąganie łopatkowe - w miarę, jednak [...]

12-04-2021 Poniedziałek Dziś pokonane 440 km między Poznaniem do Łomży - jak co poniedziałek standardowo pobudka o 4 tej. Czuję porządne domsy - przetrzymanie izometryczne w szczytowych pozycjach przy dipach i podciąganiu mimo niewielkiego zakresu powtórzeń daje się we znaki. No i 10 min ciągłej pracy w rwaniu też nie jest bez znaczenia. Wieczorem [...]

TRENING 20.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

Nie wytrzymalem do soboty :) Wczoraj (czwartek) sie wazylem i bylo 125,4 kg. Choc w srode byla golonka na obiad i duze lody :) Czyli na ta chwile osiagnalem z powrotem wage jaka mialem przed wylotem do Polski 2 tygodnie temu. Wczoraj caly wieczor przelezalem w lozku z temperatura, bolem glowy i zawrotami. Dzis czuje sie lepiej ale nie ide na [...]

[...] ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie/sztanga lub sztangielka rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. [...]

obecnie jem 120B/370-400T/90-100W ;-) 4 posiłki dziennie trening planowo miał być 6x/tyg ale niestety lecze kontuzje w i w praktyce 3-4 razy na macie tylko jestem :/ to w dni dnt czasem zjem mniej np. tylko 100/330/90 jak mi sie nie chce jeść. jak wróce na full obroty to na pewno będzie codziennie ten rozkłąd z początku posta trzymany ;-) Białko [...]

siema, niedaleko mojego miasta są oborniki wielkie i mniejsze :-D Kurde to sie porobiło w tej MW! Jak była posucha tak teraz zadużo osób się nasrało do TSa!!! Ja bym wolał, żeby Anderson z każdym z nich po kolei zawalczył niż żeby połowa z nich odpadnie z rozgrywki od razu... Na dzień dzisiejszy jest Belcher, Weidman, Lombard, Boetsch, Stann, [...]

[...] a Acer to slaba firma... Za marke sie placi to fakt, ale lepiej zaplacic za marke i miec czesci kompatybilne mimo, ze slabsze parametry niz kupic takiego Compaq czy compal, ktory jest typowym kadlubem... Co do Asusow to one dopiero od jakis 4 lat sie dobrze maja, wiec ten 6 letni mogl nawalic. Zmieniony przez - sava9e w dniu 2012-07-29 20:10:56

PIĄTEK Waga rano 111,3kg Tak jak pisałem zostałem ,,zmuszony,, do zrobienia kolejnego ciężkiego treningu klatki , dzisiaj... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 następnie technicznie na komendy z zatrzymaniem na klacie 180kg x 1 180kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 MONSTER BLACK 230kg x 1 230kg x 1 Koszulka [...]

Przechwalki... i tyle, zadalem proste pytania mimo to nie uzyskalem odp. Dla Twojej informacji W.A pytalem sie Ciebie zebys poprostu sprostowal to co twierdzisz a nie po to zebys mnie uczyl Bo nie chce ani nie mam zamiaru trenowac Jeet Kuen Pozycje JKD nauczyl mnie w 4 oczy ze wszystkimi detalami Ted Wong jak i Stefan Nikander, i dlatego wiem co [...]

nosz k***a faktycznie tranzystory :-D żem gafe walnął, ale przynajmniej wiem co to za ćwiartka była %-) mam 4 tonsile :-D rozstawione po kątach w pokoju 4,5x 6,5 metra - dobry efekt jest :-D Zmieniony przez - lord raV w dniu 2012-07-04 23:47:56

standardowo 'kiedyś było lepiej' %-) no nic nie poradzę ze tak mysle };-) ja tego wszystkiego az tak nie rozkminiam( tych wszystkich kategorii) bo nie ma co w zla strone to idzie wszystko i będzie szlo , takie czasy do dupy , już bym wolal w tamtych się urodzić a teraz dziadkiem być };-) /SFD/Images/2015/4/25/0119c6c1c5d14df5a419160c20901e8f.jpg [...]

ja bym robił tak: 1) klata(3cw po 4 s) + triceps( 2 cw po 4s) 2) plecy(3cw po 4s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię (2cw po 3 serie) 3) nogi(3cw po 4 s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch (3cw po 3s) a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie [...]