s 4

Więc tak. Zaczynamy Redukcja potrwa 12tyg i teraz zaczynamy 2 tygodnie wprowadzenia Dieta: Dni treningowe: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek Trening 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi 3. 100g brązowego ryżu, 300g piersi, 200g warzyw, oliwa 20ml 4. 50g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g produktu białkowego+ 200g [...]

Spoko Dam wypiske z wczorajszego treningu pleców. Trening intensywny i hardcorowy, trenowałem wyjątkowo z takim gościem konkretnym i trzeba było dac z siebie wszystko Czas odpoczynku między serami średnio 1,5 minuty. METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni - 18 x 8 sztabek - 13 x 10 sztabek - 11 x 10 [...]

o Arnoldzie! Chcesz mnie zamęczyć Dzisiaj - DT Na czczo: 3 tab Mitotropin 2 tab Hmb Activlaba 1. 170 g kurczaka 50 g kaszy 10 oliwy 150 g brokułów 150 g szpinaku 2 kaps omega-3 1 tab Daily Vits 2. 5 białek jaj 2 całe jaja 2 łyżeczki kako 1 łyżeczka cynamonu pare truskawek 600 CaCO3 i ileś tam kwercetyny 3. 180 g wołowiny 50 g kaszy 250 g [...]

Solaros - co do hmb jeszcze jak mówiłem badania nie są jednoznacze jak w przypadku glutminy chociażby z Twojego linku podanego, post Elissa "Są też badania w których wykazano, że suplementacja kreatyną nie przynosi, żadnych korzyści, co nie znaczny, że rzeczywiście tak jest. W przypadku suplementacji HMB obserwowano w badaniach nieznaczny [...]

Rybas - ile jedziesz juz redukcje? -4 miesiac zaczales? ile zrzuciles? -12kg lub wiecej twierdzisz ze sam fat - ze miecho nie polecialo a do niskiego bf jeszcze nie zszedles - jeszcze troche jest (chyba) dlatego ponawiam pytanie jaki ma sens agresywne masowanie - chyba tylko po to o czym napisal demolub Agresywne masowanie jest po to żeby potem [...]

volvo93 Zacznijmy, że są różne formy argininy. Arginine z Activlaba 128 kaps. tam masz 3 formy argininy (cena ok.45 zł): całodzienna porcja 4 kaps: L-arginina 2000 mg , α-ketoglutaran argininy 800 mg ,pyroglutaminian argininy 800 mg Dawkowanie producenta: W dni treningowe: 2 kapsułki przed treningiem, 2 kapsułki po treningu. W dni [...]

Eloszka, już drugi tydzien masy zacząłem, skok wagi przez pierwszy tydzien niesamowity rano na czczo przybyło mi 4kg i waże teraz 97kg. Dziś poszły nogi, klamoty trochę do góry poszły to myśle że warto dać wypiske Trening Nóg- czas trwania 110min Na poczatku rozgrzewka, aby maksymalnie dogrzać kolana zaczynam od jazdy na rowerku przy niskim [...]

Ajax vs Real Madryt 0:4 0:1 36' Benzema 0:2 44' Arbeloa 0:3 70' C.Ronaldo 0:4 81' C.Ronaldo (rzut karny) 87' - czerwona kartka dla Alonso 90' - czerwona kartka dla Ramosa Ajax - dziękuję, dobranoc. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-11-23 23:13:41

Aero krece 2x week w nietreningowe po 40min średnio. Btw szczeże nie wiem ,białko klaruje się na 4g na kgmc, tłuszczu pewnie 1g, węgli w ch.uj. Treningi 4 dałbym 5 ale studia i praca niestety ogranicza, więc 4 razy po jakieś 2-2.5h na siłowni niestety. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-12-10 20:35:08

Debiuty odbywały się 26.03.2011 w Ostrowi Mazowieckiej. Sobota – 26.03.2011 – godzina 5 rano O 5 rano wysłałem ostatnie fotki mojemu trenerowi, aby wiadomo było co robić i jak się to prezentuje. Waga 77,5 kg. Forma tutaj tak naprawde zmieniała się już z godziny na godzine Byłem dość pełny, wiec nie szalałem z węglowodanami i [...]

Dobra, więc zaczynamy! PODSUMOWANIE REDUKCJI 2011 Tytułem wstępu: Redukcja trwała 12tyg i 5dni czyli łącznie 89dni. Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem [...]

Real Madrid - Racing Santander 4-0 Ronaldo Benzema Di Maria Benzema ;-) Gole http://www.101greatgoals.com/gvideos/real-madrid-4-racing-santander-0-la-liga-february-18-2012/ Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-02-18 22:13:50

takie cuda to raz/dwa na dziesiat lat sie zdarzaja, apoel na farcie wbil do 1/4 - moze jestes fanem apoelu, przykro mi ja stwierdzam bolesne byc moze dla Ciebie fakty. 20 pare strzalow realu do 0 nikozji mowi wszystko o tym meczu LM to jest "marka" i ja ogladajac mecze 1/4 chce widziec dobra gre z obu stron ( jak wczoraj barca-milan) a nie [...]

Ja liczę na porażkę bądź remis Realu w Pampelunie z oczywistych względów,co do Barcy nie będzie łatwy mecz choć mówi się ze Bielsa ma odpuści ten mecz bo i tak do 4 miejsca juz traci 9 pkt. a zaraz po meczu w Katalonii graja z Shalke(ale ile w tym prawdy?) poza tym w lidze od 3 spotkań nie wygrali (porażki z Osa i Val oraz remis ze Sportingiem) co [...]

Kurva z emocji chyba zejdę na zawał Składy: FC Barcelona: Valdés; Puyol, Toure, Pique, Sylvinho; Busquets, Xavi, Iniesta; Messi, Eto'o, Henry Rezerwowi: Pinto, Caceres, Gudjohnsen, Bojan, Pedro, Keita, Muniesa Manchester United: Van der Sar; O'Shea, Vidić, Ferdinand, Evra; Park, Carrick, Anderson, Giggs, Rooney; Cristiano Ronaldo Rezerwowi: [...]

TRENING 07.05.2012 A - Uda 1.Wykroki z hantlami: 15kg x 20 17kg x 20 2.Hack przysiady ze sztangą: 32kg x 16 36kg x 16 41kg x 17 3.Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 35kg x 19 40kg x 17 4.Prosotowanie nóg siedząc: 35kg x 15 37,5kg x 16 40kg x 17 5.Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 8 6.Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 20 [...]

coś pomiędzy Czyli ujmując to eufemistycznie - nie przemęczasz się %-) Z pompkami ten problem, że jak dasz na początku to potem wyciskania idą się walić, jak na odwrót to dipsy ciężko... A nie kombinowałeś z wydzieleniem, np. dipsy na cięższy dzień jako pierwsze, a skos na lżejszy bo łatwiej o kontrolę ciężaru? Pytam bo sam stałem pod murem z tym [...]

TRENING 19.06.2012 1. Podciąganie nachwytem: 5 5 7 7 3:-(8-) 2. Wiosłowanie sztangą: 17kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 37kg x 10 37kg x 10 3. Ściąganie liny wyciągu górnego jednorącz: 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 4. Dipsy (klatkowe): 5 6 7 8 5. Krzyżowanie linek na bramie: 10kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 15 Rehab Aero Masakra - 33 stopnie, sauna a nie [...]

TRENING 06.07.2012 Dół 2 Przysiady ze sztangą: 15kg x 8 25kg x 8 35kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 3. Dzień Dobry: 10kg x 10 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 10 4. AB Wheel: 10 10 10 10 Aero 15 minut Trening przy temperaturze afrykańsko-szałasowej, około 3l wody zeszło. [...]

Słuchałem Was, Antka słuchałem od Października, robiłem jego FBW, potem 5 miesięcy splitem partia raz w tygodniu, które poprawiał. Ale nie mam do niego żadnych pretensji, wręcz przeciwnie, bardzo mu dziękuje za pomoc. Poza tym, dużo filmów wrzucam, gdybym sie na patrzył na siebie to bym uważał że mam dobrą technike. Nie wiem czy sie Was nie [...]