s 4

Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]

Jaki jest sposób by dobrać odpowiedni klucz do spportu i kasety? ----------------------------------------------------------------- W co, lepiej inwestować do czyszczenia łańcucha? Skuwacz/Rozkuwacz do łancucha Propozycja 1 http://www.allegro.pl/item352669877_nowy_skuwacz_rozkuwacz_lancucha_bajkszop_com.html Propozycja 2 [...]

Ok juz wiem jaki blad robilem tak ze juz wszystko wiem (20%B/25%T/55%WW) 3300kcal 165gB x 4 = 660 kcal 91gT x 9 = 819 kcal 454gWW x 4 = 1816 kcal 660+819+1816 = 3295 kcal (brakuje mi 5kcal ) blad byl taki ze kiedy liczylem ilosc B / T / WW wszystkie dzielilem na 4 lacznie z tluszczami 3300x25%=825:4 (i tu byl blad zapomnialem ze 1gT = 9kcal) [...]

do pracy rodacy ****a ,dziś ostatni dzień,a potem 4 dni wolnego hihi Zmieniony przez - S i w y w dniu 2008-03-20 08:34:43

Rozkmincie sobie rozpiskę UFC 137. To są jakieś jaja. Pojedynek o pas mistrz UFC w wadze półśredniej 170 lbs.: Georges St. Pierre (22-2) vs. Carlos Condit (27-5) Główna karta: 170 lbs.: B.J. Penn (16-7-2) vs. Nick Diaz (25-7) 265 lbs.: Cheick Kongo (16-6-2) vs. Matt Mitrione (5-0) 265 lbs.: Mirko Filipovic (27-9-2) vs. Roy Nelson (15-6) 145 lbs.: [...]

Jak mawiał Stonoga "Szkoda gadać, szkoda strzępić ryja" W dodatku w drodze nowa ustawa o prawie wodnym uchwalona. Co się zmienia? 1. Powstanie nowa instytucja Państwowe Gospodarstwo Wodne "Wody Polskie", która w imieniu Skarbu Państwa będzie pełniła rolę "gospodarza" na wszystkich wodach publicznych. 2. Od 31 grudnia 2020 r. pobór wody m.in. dla [...]

W sumie też jestem za dobrowolnością. Ci którzy się nie zaszczepią pójdą do piachu i selekcja naturalna zrobi swoje. Zresztą im więcej ludzi się nie zaszczepi, tym więcej chorób zakaźnych. Im więcej chorób zakaźnych, tym więcej antyszczepionkowców umrze lub zostanie przekonanych na własnej skórze, że warto się szczepić. Cytując ciebie "Straszenie [...]

Podciągania nie ma martwego Dałbym tak na poczatek 1) wiosło sztangą podchwyt 4 serie 2) wiosło hantlą 4 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 4) ściągnanie drążka do karku/klatki 4 serie Po co 5 treningów 4 stykną pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-18 23:09:53

Specjalnie dla Ciebie - moje dzisiejsze śniadanko ;) Normalnie dorzucam orzechy włoskie - ale w zeszłym tygodniu skończyłem kilogram ;D I muszę kupić drugi :D Dziwie Ci się ;P ja miałem takie problemy ze zjedzeniem tego ale się przyzwyczaiłem :) Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-31 08:58:56

I tak o to udało się dojść do końca redukcji :) Nie było jakoś opór ciężko, nie kombinowałem za bardzo. Całość trwała tylko 6 tygodni (późno zacząłem) :) Moje wymiary: Przed/PO Wzrost: 186 Waga: 90 / 84,5 Klatka: 106 / 105 Pas: 92 / 85! Biodra: 105 / 104 Ramię: 40 Udo: 61,5 / 61 Łydka : 38 / 39 Body FAT 14% :) Jest spoko, jestem zadowolony, [...]

Dzien 22 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Wrzuć jeszcze swoją diet z wyliczeniem kalorii i B/T/W. 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s [...]

5 tygodni przed New York Pro 2016 /SFD/Images/2016/4/21/c0ed5b53db0d4c3a8c06959121c3a119.jpg /SFD/Images/2016/4/21/908e5124bed54b17b5c67ff76f966072.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-21 15:22:23

Wow Dawno mnie tu nie bylo :P Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami.... Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od [...]

banan sie pewnie zaraz wypowie - ale trza było poczekac do niedzieli z tematem - i zaczac razem ze zdjeciami (suple + sylwtka) bo zdjęcia sa very important - ....potem dupnie jest szukac i czytac jesli poczatek jest na 1-wszej str. - zdj. na 3,4-tej itd. Rozpisane w miare dobrze - ale z samego tematu idzie wywnioskowac ze sam knockout a tu jeszcze [...]

Lewy obrońca Realu - Raul Bravo zmienił klub. Od teraz będzie piłkarzem Olympiakosu Pireus. Grecki Klub zapłacił za niego 2,3 miliona euro. Gracz związał się z Olympiakosem na 4 lata. Obrońca reprezentacji Polski Grzegorz Bronowicki odejdzie z Legii Warszawa? - zastanawia się dzisiejszy "Dziennik". 27-letni piłkarz ma propozycje z [...]

Wczoraj późną nocą Rémy Riou podpisał kontrakt z AJ Auxerre. Bramkarz Olympique Lyon związał się z burgundzkim klubem na najbliższe 4 lata po tym, jak nie wyszło jego wypożyczenie do FC Lorient. Jean Fernandez, trener AJA, poinformował, że Riou będzie golkiperem rezerwowym. Miejsce w podstawowej jedenastce będzie należało do Oliviera Sorina. [...]

weź się kvrwa zdecyduj, gdzie mam poprawić tą dietę. 1. 4 jajka z orzechami i rodzynkami, 150 g owsianki na mleku OK 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc fajnie, 50g białka + 35g białka w tuńczyku = 85g białka na raz. . A gdzie węglowodany? batonik i owoce to węgle proste - zrezygnuj z nich albo przenieś do [...]

Ułożyłem coś takiego: PUSH / PULL & LEGS PUSH: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 5 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 12-8 3. Izolacja - rozpiętki na ławce dodatniej 3x 12-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-6 5. Wznosy bokiem hantlami 3x 12 6. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3-4x 10-8 PULL: 1. Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] 4 x 12 powtórzeń 4b. Odwodzenie nogi w bok z klęczenia z gumą 4 x 12 powtórzeń Piątek: barki 6 ćwiczeń na barki Sobota: pośladki + brzuch 1. Single leg side leg press 4 x 12 powtórzeń 2. Assisted pull up machine flute pushes 4 x 12 powtórzeń 3. Cross over kickbacks 4 x 12 powtórzeń 4. Single Leg Abduction 4 x 12 powtórzeń 5. Cable Pull [...]