SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Zaległości 13.11.2013r DT Siłownia Tydzień VII Siłownia nie domowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fc7d3ee40a48da9d9fe57591bfc8e3.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees. Ze względu na niemożliwość wykonania treningu w obwodach (faceci zajęli większość miejsca i obciążeń%-)) zrobiłam go seriami. Wyszło mi dosyć energicznie, pomimo dużych różnic w [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 21:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • DT Siłownia Tdzień IX Ten trening miał być wczoraj, ale łydka bolała jeszcze, więc odpuściłam. Teraz, po treningu trochę ją czuję przy wchodzeniu po schodach, ale już lekko. Nie wiem, czy biegać dzisiaj to cardio, które powinno być dziś, czy ominąć i robić jutro 2 dzień siłowego, tak, jak powinno wypaść. [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 12:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-23 13:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • TYDZIEŃ VIII Dzisiaj rano lekka "obsuwa" czasowa, wiec trening zrobiony z max szybkością i bez cardio na końcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819d96dd76af46a188bd2dfe6c5984a2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, podskoki. 1. Lepiej - czuję, że robię dokładniej i chwyt się jakby wzmocnił. 2. Masakra - bolało i wydawałam straszne dźwięki [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 16:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • TYDZIEŃ II Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eed86d4826074057b142b658796a64f9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees, walka z cieniem, krążenia. 1. Lepiej niż ostatnio. 2. Tutaj jakoś topornie szło. Brakowało końcówki ruchu w ostatniej serii. 3. Myślałam, że jednak będę mieć tutaj większy progres. 4. Ciężko, ale się udało. 5. Ok. 6. [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 11:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • TYDZIEŃ IV Dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea652d8c9c2a4f409042333263359316.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - bieg. 1. Progres, ale w ostatniej serii nie wytrzymał chwyt. 2. Ciężko, ale zmieniłam kąt nachylenia podkładki pod uda i lepiej niż ostatnio. 3. Paliły uda, ale była większa wytrzymałość niż ostatnio. 4. Ciężko. Musiałam z hantlami, bo [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 19:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • TYDZIEŃ IV Dzień 6 Wczoraj treningu nie było z przyczyn niezależnych. Micha nie liczona, niestety niezbyt czysta. Dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbd7f55abec04f7a8102d259970136be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady. 1. Ciężko się robiło, ale do końca z minimalnym zapasem siły. 2. Progres i moc. Ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-22 12:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Dzisiaj już "grzeczna" miska, bo chyba przesadziłam z tłuszczami. Zjadłam wczoraj całą dużą paczę migdałów i śledzie w oleju. Tak bardzo mi się chciało, że w szoku jestem. Do tego kiwi na noc. Uświadomiłam sobie też, że to tak na prawdę moja pierwsza prawdziwa rege jest. Do tej pory albo tylko miski nie liczyłam, albo tylko nie ćwiczyłam. Czas [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 17:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Ja tez wszystkie serie lecialam jednym ciężarem I chyba dobrze jest sobie zrobic pierwsze dwa razy po 3 serie jako dobry podkład pod te 4 pózniej No i jest to ten trening przy którym Iza radziła zacząć wspomagacze ;-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-07-07 22:12:57

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 22:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • O to ja walnęła dzisiaj od razu 4 obwody, bo pierwszy to taki całkiem niemrawy na wyczucie był. Małgosiu i Kwoczku dziękuję (szczególnie za pocieszenie, co do bólu). Micha jakim cudem jeszcze nie dojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f6f18352de8451abe09b93ed2141acf.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-07 22:25:03

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 22:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Tydzeń 0 Niedziela Rano pomiary i trening. Dzień2. 3x 1a przysiady x6 41kg 40kg 1b. wypady x12 6kg 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 20kg 2a. Uginania nóg x6 22kg 20kg 2b.RDL x12 48kg 48kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x na piiłce x25 na piłce. Dzisiaj wszystko na styk, ale lżej niż ostatnio. Zobaczymy na następny raz przy 4 obwodach. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-13 13:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Tydzień 1 Po wczorajszym ledwo chodzę. Zakwasy mam nawet na łydkach. Jakoś trochę bardziej boli prawa strona. Wzięłam się za dzisiejszy trening z wielkim bólem i ociąganiem, ale w trakcie się rozkręciłam. Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 12:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Tydzień 2 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Szukałam dzisiaj jakiejś wymówki, żeby przenieść trening na wieczór. Najpierw chciałam zrobić tylko areo, potem wpadłam żeby areo zrobić wieczorem, a core rano. [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-31 22:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • OK. Trenin 3-ci tydzien, a właściwie prawie 4-ty, bo zaczęłam od treningu B. Z Cardio nie będzie problemu. Pociągnąć do 40 min? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-06 09:01:17

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 09:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Tydzień 3 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +40 min areo. Pomimo tego, że po nocnej zmianie, Core udane. Dosyć szyko mi czas zleciał. Gorzej z cardio. Pierwsze 10 min nie mołam się zmusić do biegu, co chwila przerwa. A [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 10:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Tydzień 2 Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Oj, jak mi się nie chciało. Ale jakoś poszło, poza jednym ćwiczeniem - Plank bokiem na piłce - to w ogóle możliwe? [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Tydzień 3 Rano - bieg 50 min przed pracą (ok. 5 rano ;-D) Pięknie rozpoczęty dzień i lipa - sam stres w pracy. Nie było czasu zjeść i wypić. Uświadomiłam to sobie ok. 20:00. Rano wypiłam tyle wody ile potrzeba do przełknięcia Thermo Lizzera, a potem herbatę o 16:00. Fatalnie się czułam, w brzuchu burczało a do jedzenia daleko. Chciałam za to po [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-02 23:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Blisko - też pali przełyk /-)_ Wczorajszy dzień traktuję jako DNT i odrobię w niedzielę. Raczej na siłówkę dzisiaj nie mam dalej sił. Zobaczymy, jak Core wieczorem wyjdzie. Edit: Ale kusiło, żeby tego core nie robić. Z drugiej strony standardowo - jak się już wezmę to leci. Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-04 12:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Tydzień 3 Chyba zbagatelizowałam rolę regeneracji w przygotowaniach. Ostatnie 2 tygodnie to praktycznie mało co snu było. Wczoraj wstawałam o 5:00, żeby pobiegać przed pracą i wyszło, że spałam 3h tylko. Po nockach też nie miałam czasu odespać odpowiednio. Pewnie przez to też infekcje. Możliwe, że i przez ten brak regeneracji, pomimo [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-07 14:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)
  • Tydzień 4 Rano cardio - bieg 50min. Oj, oj. Myślałam, że taki twardziel ze mnie - wszyscy w koło mięli "jelitówę", a mnie ominęło (chyba ostatnia jestem ze swojego grona znajomych). Niestety wczoraj wieczorem przed samym snem pojawiły się bóle brzucha i dzisiaj po śniadaniu znowu dyskomfort i ból głowy oraz osłabienie i lekkie mdłości. Mam [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-13 12:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 28)