s 4

Ostatnio jakos inne klimaty preferuje;-) Za tydzien koncze Mutate ale pare dni temu zaczalem juz Splice wiec lece 4 capsy dziennie. Przy 3-4godzinach snu samopoczucie jest prawie takie jakbym spal z 6 albo 7. Czuc tez pompe i jakies dziwne skurcze miesni(szczegolnie bicepsy i cala obrecz barkowa) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-20 [...]

9.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 12, /B/ 3x15 1. MC- r - 20 kg: 42/ 44/ 45 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14 / 14x8/ 14x12 - nie wiem co się stało nie miałam siły, prawa ręka mi uciekła 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 20x13 / 20x13/ 20x12 3a Wypady ze sztanga kg: 22/ 25/ 26x12 3b Wypychanie bioder ze sztangą [...]

druga konkurencja belka 110kg wyniki generalnie 4-6powt jeden zawodnik nie wycisnął ani razu Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-08 20:33:35 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-08 20:33:54 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-08 20:34:15 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-08 20:34:34

Zapotrzebowanie Kaloryczne ~ 3400 kcal(obliczone na potreningu.pl) Śniadanie - 7.00 1.Mleko 300ml 2.Płatki Owsiane 100g 3.Oliwa z Oliwek 10ml B:22g W:84g Tł:21.5g Kcal:595 8.00 Trening Śniadanie II - 10.30 1.Ryż Biały 100g 2.Tuńczyk w Wodzie 50g 3.Banan(1 sztuka) B:18.5g W:108g Tł:2g Kcal:506 Obiad - 13.00 1.Kasza gryczana 100g 2.Pierś z kurczaka [...]

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x - Wyciskanie na suwnicy Shmidta zza szyi 3x Masz dużo ćwiczeń, które uderzają w całą obręcz [...]

Ja zawsze jadłam dużo nabiału ale to jest tak - nie jem chleba - już dłuugo, długo kanapki odpadają, zazwyczaj jadam też mało węglowodanów, więc ten nabiał zostawiał mi jakby jedyne urozmaicenie od sałatek i mięsa, które w zasadzie lubię. Co prawda jem dosyć monotonnie, ale to też mi jakoś nie przeszkadza. Ale postaram się coś pozamieniać, [...]

Miska z wczoraj 6.12.2011 założenia 1700 kcal / 150 ww / 60 tłuszcze / białko reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2165aa1161d74d71b1d1989ad7bed785.png Trening z wczoraj obwód x 4 Plank max 60 / 75 / 75 / 80 MC 15 / 15 / 15 / 15 17.5 20 25 25 Wykroki ze sztangą 15 / 15 / 10 / 10 na każdą nogę 15 17.5 20 20 Wiosłowanie sztangą 15 / 15 / 15 / 10 17.5 20 [...]

Bodek, super to się prezentuje rzeźnik jak ta lala Grzechu nie narzekaj, mieszkam na ostanim piętrze i cos mi robią na dachu od 4 dni, dzien w dzien o 6 rano budzi mnie jakies walenie, palenie i kij wie co jeszcze ogólem klade się w godzinach 3-4 a oczy otwieram po 6stej i mecze sie do 9tej przykrywajac głowe 3 poduszkami Żeby nie było wrzucam [...]

abs33 ja mialem to samo w gim mialem 5 z angola a nic kompletnie nie umialem, ale z fartem ze w LO podgonilem z angielskim bo by cienko bylo, w I klasie ledwo zdalem ale teraz w II lajtowo mialem 4,4,2+,2 & 1,1,1 (wszystkie buty za nieodrobienie pracy domowej , a wszyskie pozytywne za sprawdziany) borysmk pozytywizm jest lajtowy, po co sie [...]

uuuuu wódka w piwie to mieszanka rzeźnicka kumplowi raz tak wlaliśmy jednego kielona to po 4 czy 5 bro i 50 wódki, rzygał jak kot na przyszłość NIE MIESZAJ lepiej pić samą wódkę do oporu, jak jest jakaś w miarę dobra to możesz pić ile chcesz i co najwyżej zaśniesz (o ile cały czas coś jesz) ale jak się miesza to można jedynie problemów [...]

Znaczy sie , nie że uwala ale mam lipe oceny i trzeba sie modlić o 2 , z matmy juz wyszedłem tylko polski i biologia jak sobie liczylem srednia z bioli wyszła 1,59 wiec przejde dzisiaj sobie lokne jak wyglądam z siła po 4 miesiącach Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-02 15:04:50

No, ja idę się uczyć na chemię, historię i anglika. Muszę obronić kolejno - 2, 3 i 4 na koniec Spadam edit: Wóda popatrz na mój i się ciong Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-06-02 15:28:22

wlasnie widzialem.... przechoj konkret :) ps w choj masz ty puszek po odzywkach to all twoje ? Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-03 18:16:53

Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]

Przepraszam, że odświeżam, ale temat fajny, a mam pytanie. Robię łydki na każdym treningu (3-4x w tygodniu) swoim sposobem. Wchodzę na podpórkę sztangi tak mniej więcej połową stopy, na łapy sztanga z dyszką na stronę, nogi złączone i ok. 20 wzniosów na palcach (albo do pieczenia), z minuta przerwy i znowu (najczęściej 4 serie, ale czasem nie daję [...]

Hehe. Pływanie mi słabo idzie :D Wczoraj zaczałem od manny, a pozniej juz tylko szarloteczka, drozdzowy tesciowej i pizza :D Od dziś trzeba sie ogarnac ;) /SFD/2020/5/4/93635a8c427e4634a6fc3fafd4233b1a.jpg Oczywiscie trening wczoraj zrobiony Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie /SFD/2020/5/4/ff9dc65f49f944fc8f8e103a88100fc8.jpg Zmieniony [...]

1800 73/53/250 Budyń all Tost pełnoziarnisty, Blueberry in jelly, bułka, twaróg, inka na mleku Bułka orkiszowa, łosoś wędzony, warzywka, sos bbq Szarloteczka ;) /SFD/2020/5/4/8ede30c0401e4be9a37a383f3fdbfa2a.jpg Trening Rozgrzewka + 14 km bc2 + schłodzenie /SFD/2020/5/4/eda098c9b65e41f59b31d91ebbb72b89.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu [...]

Ja tez tak mam Dodo %-) Tosty z nutella i bananem 8-) Chachapuri /SFD/2020/9/4/f5acf04d0f1f49eb8de15ce8bdabc82b.jpg /SFD/2020/9/4/479137a7bc4a4aaea18d7d69598e24af.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2020-09-04 19:45:02

To nie żarcie, ale innego dziennika nie mam wiec pisze tu :D Cel był na ten rok zejść ponizej 32 min na dyche... Udało sie, a brałem udział tylko w 4 zawodach w tym roku. Jeden był na 7km, dwa na 10 km, ale jeden po lasach, drugi z podbiegami. Na płaskim 31:34! Przy okazji wszystkie 4 biegi wygrałem. W ta niedziele jade do Rzeszowa na połmaraton. [...]

14-15.01.23 Sobota na wariackich papierach, jak zwykle. Rano robota, później szybko trening - wypadły łapy. Nie powiem, ale odrębna jednostka na łapy to pompa przeokrutna. Bicka staram się już tak nie katować cieżarem tylko bazować na tempie i technice. Tricek bez zmian, na francuzie musi latać troche kg ;) Trening bardzo udany. Później kolacja u [...]