Okej jakoś zmontuje sprzęt i będę robiła to co mi wskazałaś :-) niestety nie mam takiej możliwości do jakichś stojaków na sztangi itp. więc użyłam swojej kreatywności i sama stworzyłam i powstały drewniane stojaki ale teraz boję się o swoje życie bo się cały czas wyginają }:-( chyba poproszę kogoś o pomoc w zmontowaniu jakichś żelaznych %-) [...]
[...] wkurzona , nie skończyłam treningu MISKA nieliczona ale czysta tak mniej więcej: 1.płatki owsiane, jablko,jajka 2.schab,kasza gryczana,oliwa 3.ryż biały, wołowina, jakiś sos 4.kasza gryczana,śledź swieży 5.soczewica,śledź 5.placki z kurczaka- jajo,oliwa, pierś z kurczaka 16.10 TRENING dzisiaj też nie trenowałam MISKA [...]
Giuseppe to się jednorazowo całe zjada ;-) Chciałem rozbić na 2 posiłki, nie chciało mi się wczoraj gotować. 25.05 - DT Na 15 do pracy, to przed pracą na siłke. Barki i nóżki wjechały. Już czuję te zakwasy... Ale w takie dni jak te, kocham to, że mam siedzacą pracę :D szamka 1. Bułka poranna z polędwicą sopocka i serem żółtym. 2. 4 krokiety z [...]
BONUS CORRIE SANDERS 42(31)-4(4)-0 To jest dziwny bokser...Czy on naprawdę przypadkiem pokonał Włada...?Wycierał podłogę na początku walk Rahmanem PRIME i Vitalijem...,ale poległ(poszukuje walki z Rahmanem). Zmiótł Władymira... Corrie szybkie łapy i cios...Mam takie wrażenie,że mógł być wielki,bo takie wpadki jak ta z Tubbsem pokazały,ze jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie ja wybierałem obiadek ;/. Powiem tacie, żeby następnym razem kupił kuraka. Jak posiłek po treningu zwalony (tj właśnie sajgonki z makaronem), a reszta bardzo ładnie, to krzywda się nie stanie, zważywszy, że jestem początkujący? :) + 2 pytanie co do szrugsów: lepiej je wykonywać sztangą 3s z przodu i 3s z tyłu, czy samymi obciążnikami do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , robie 1 cykl mam pytanie odnosnie dawkowania (nitro 2 ,xpand post ,mono activlab ) DT - rano 4 kaps mono , przed trenem nitro 10g , po trenie xpand post 66g (tak jak porcja) DNT - rano 5 kaps mono czy to będzie dobrze ? cos zmienic moze ? Zmieniony przez - swistak111 w dniu 2013-01-04 20:17:52 Zmieniony przez - swistak111 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie trochę idiotyczne \-)\-) Otóż trenuję piłkę ręczną i niedługo zacznę z kreatyną (3-4 miesiące). Czy zażywanie kreatyny zmniejszy w jakikolwiek sposób moją sprawność fizyczną na płaszczyźnie tego sportu, nie zmieni nic, czy wręcz poprawi? I pytanie namber tu: czy thermo shape 2.0 activlabu ma jakiekolwiek realne działanie? 8-) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc robilem teraz cykl na kreatyne mono, wlasnie konczy mi sie proszek, zostalo na jakies 3-4 dni chcialbym teraz przetestowac muscle test od koksa i pytanie: czy mam po kreatynie robic jakas przerwe czy juz teraz moge sobie zamawiac muscle testa? Zmieniony przez - qwerty123a w dniu 2013-02-05 15:32:46 Zmieniony przez - qwerty123a w dniu [...]
1.V Przed treningiem: -PFX 4 tabs. na czczo -Kofeina 200mg /SFD/Images/2015/5/2/3e0b0553af8e40e68659fcfcfb839e37.jpg Jakieś dziwne uczucie na żołądku miałem po tym PFX, może nie powinienem brać go na czczo Klata 1.WL -80kg x 6 -80kg x 6 -75kg x 6 -75kg x 6 2.Skos+ na Smithie -60kg x 7 -60kg x 7 -60kg x 7 3a. Rozpiętki skos+ -12kg x 12 -12kg x 12 [...]
100 x 16,6 + 100 x 7,3 x 0,9 x 1,4 1660 + 657 = 2317 2317 * 1,4 = 3248,8 Ten jest chyba dobry, jak myślisz, na pierwszy miesiąc redukcji ile kcal odrzucić ? -200,-300? Ile powinienem jest białka, tłuszczy,węgli? Czy w raz z obniżeniem kcal obnizyć też wartości odżywcze? Myślę, że jak tego się dowiem, mogę już dzisiaj spisać dietę :) Zmieniony [...]
https://i.imgur.com/nb3bDKB.jpg Jan Błachowicz w obronie pasa wagi półciężkiej przeciwko Gloverowi Teixeira na UFC 266 Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz stanie do pojedynku w obronie tytułu na gali UFC 266, mierząc się z Gloverem Teixeirą. Jan Błachowicz (28-8 MMA, 11-5 UFC) spotka się z Gloverem Teixeirą (32-7 MMA, 15-5 UFC) na gali UFC [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/451402ba3f8e44b9b198caaf68574363.png Dziś pierwszy od 37 dni czit meal :D. Zjadłem z kolęgą pizzę 60cm, dlatego obniżyłem kaloryczność w 3 i 4 posiłku. Teraz następne niezdrowe żarcie jest przewidziane dopiero na Wigilię :-D. Byłem głodny, a kolega zaproponował pizzerię, więc grzechem byłoby odmówić }:-(. Ogólnie [...]
na jakiej diecie jesteś? 5 dni w tygodniu (pn-pt) Low Carb zmodyfikowany przez mnie, założenia: -1900kcal -białko na poziomie 200-230g -węgle od 14g do max 30g dziennie -tłuszczów wcale nie liczę -0 produktów i przetworów mlecznych -z mięsa tylko filet z kurczaka i 2 tygodniowo wątróbka z kurczaka i 1x wołowina -0 owoców -z warzyw tylko szpinak, [...]
Ratio of Tissue Composition-------------------------------------- Tissue-------------------Percentage of Total--------------------- -------------------------Body Weight---Omega-6 PEO ---Omega-3 PEO Brain/Nervous System ----3-------------100------------1---------- Organs and Other Tissues-9-------------4--------------1---------- [...]
I jak zaplanować przejścia w WL Ostatnie tygodnie wyglądały tak 1. 120 5x5 2. 125 5x5 + 140 3. 130 4x4 + 145 4. 130 4x4 + 150 5. 135 4,4,3+1 z lekką pomocą, 3 6. 135 4x4 ale w 4 serii czwarty ruch strasznie opornie z lekką uniesioną dupą teraz mogę przejść na 140kg 4x3 czy 3x3? czy może jeszcze raz zrobić 135 4x4? Zmieniony przez - Favorite w dniu [...]
panowie bo mam karnet wykupiony na 4 wejscia w tygodniu, nie da sie jakos skombinowac fbw na 4 razy w tygodniu?, szkoda mi kasy bo juz niestety oplacilem wczesniej. Mogblym moze zrobic 3 razy fbw 5x5 najprostsza wersjie bez dodatkow, a w 4 dzien w tygodniu zrobic sobie trening reki, bic tric, przedramie?? Zmieniony przez - chase_sv w dniu [...]
Kolejny miesiąc na redukcji. Kcal obniżone na 2000 w dni be ztreningu 2200 w dniu treningowe, zero jakieś 2600 jest. Dzisiejsze zdjęcia i pomiary, osttani pomiar robiony 2 tygodnie temu różnica: brzuch -1 cm klatka -1 cm. Zastanawiam się czy od ostatnich pomiarów i zdjęć nie złapałem trochę wody od kilku dni nie robiłem zamierzonych kcal, nawał [...]
przemiana
