s 4

1. Przysiady 2. MC na prostych 3. Unoszenie tułowia 4. inverted rows 5. Wyciskanie sztangi 6. Przenoszenie sztangi w poprzek ławki 7. Wyciskanie stojąc Może tak? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-01 15:56:52

W pusto nie oceniam Spadam na trening. 1.12.08 Każdego ćwiczenia 2 serie po 15 powtórzeń *rozgrzewka, 5 min. , rowerek, interwałowo 1. Przysiady 40-45 2. MC na prostych 40-45 3. Unoszenie tułowia 4. Inverted rows 5. Wyciskanie sztangi 20-22,5 6. Przenoszenie sztangi w poprzek ławki /dopiero się uczę/ 7-7 7. Wyciskanie stojąc 12-12 *bieżnia, [...]

Oczekuje spełnienia Tak żebym czuła, że dał mi w kość. Wczoraj ćwiczyłam na ekspanderze i dopiero dziś czuję plecy Dam aktualne pomiary Na pępku: 77 cm W talii: 67,5 cm Łydka L: 38 cm Łydka P: 37 cm Udo L: 56,5 cm Udo P: 57,5 cm Jakaś krzywa jestem Czuję, że już teraz zacznie lecieć z nóg. Waga rano, na czczo o 7:00 69,5 kg Nie jest tak źle, [...]

poldki są hardkorowe Ok, wielki powrót Od wielu dni zdecydowanie masa haha DZiś już na takiej ,,prawdziwej" dietce. Na czczo poszły 4 capsy. mono, później śniadanko, no i oczywiście trening Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-01-27 08:09:11

Tribulon jem Czytałam różne opinie na ten temat, aleeee doooopa Everrkowi oznajmiam, że siusior nie rośnie Zastanawiam się nad taurynką Patka, a brzuszka nie ćwiczyć? A no i mam jeszcze Reactor 3 Pro z Treca, dorzucić w DT po treningu 4 capsy i w DNT na noc 2 capsy ? Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-01-30 07:52:08

[...] aerobowo, bieznia, 5 min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie maszyna Smitha skos 8-10-12;32kg;27kg;22kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg f) [...]

Ale niewyraźnie. U mnie też śnieg Ale słońce było ________________________________________________ 23.02.09 *rozgrzewka, 5 min., aerobowo, bieżnia -wyciskanie hantli skos 12-10-8-8;2x9kg,2x10kg,2x12,5kg,2x12,5kg -rozpiętki 4 x 15; 2x5kg,2x5kg,2x5kg,2x6kg -wyciskanie sztangi, płasko 12-10-8;25kg,30kg,35kg -wiosłowanie sztangą [...]

Co do treningu-to morepower o nic chyba nie przeoczyl. Ale rozklad oczywiscie jest bledny- plecy/kaptury klata/tric off nogi barki/biceps To taki przyklad-mozesz go oczywiscie dostosowac pod siebie-biceps np.dac do plecow. I pomysl nad martwym-czy chcesz go robic w wersji heavy przy nogach czy plecach. Barki-trening calkowicie do przebudowy. [...]

Witam po łikendzie :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0682943f4b714c0090207934eaa1d277.png Trening B: 1. MC ze sztangielkami 12x10kg, 12x10kg, 2. Wyciskanie na siedząco ze sztangielkami: 12x7,5kg, 12x7,5kg, 3. Przyciągnie drążka wyciągu gónego szerokim nachwytem: 12x21kg, 12x27kg, 4. Wypady ze sztangielkami 5kg, 5. Uginanie nóg w [...]

7.04.09 10 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*10 60*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*10 100*10 (ostatnio 100*9) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 (ostatnio 55*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5s*12kg *10p 1. ładnie doyebałem pszło, sam sie [...]

adzik no fotki gdzies tam dawałem ale nie pamętam na której to stronie,, gdzies tak z początku koło 10 30.06.2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*5 55*5 67*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 100*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*5 70*4 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 170kg*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*5 60*3 70*2 80*2 90*2 100*1,5 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 10kg*5 12,5kg*5 15kg*5 17,5kg*5 4: [...]

1 trening lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 35 (11+1), 35 (8+4), 35(6+4), 30(8+2), 30(6+5)kg Robiłem najpierw wyciskanie bez pomocy nóg, w następnych seriach już robiłem PP jak nie dałem rady z samej ręki wyciskać. http://www.youtube.com/watch?v=RxVES2y-uJ8&feature=youtu.be [...]

No, mięśnie są na brzuchu tyle, że pod tłuszczem i że tak powiem, prześwitują trochę, zobaczymy co będzie po redukcji :D. Bilans jest na minusie i wysiłek jakiś jest, chyba powinno być ok ; ]. Pn, śr, piątek. Pompki w podporze tyłem 4 serie do zm. Pompki klasyczne 4 serie do zm. Pompki na taborecie 4 serie do zm. Przysiady 4 serie do zm. (Założę [...]

no kosmetyk, bo (tak wiem,nie powinienem tego pisac) prosi czesto wala 20+ a nawet 30+ jednostek(pen pfizera ma bodajze 32) ed tego "kosmetyku" i wielu przypadkach ten srodek pomaga przejsc poziom albo i nawet kilka poziomow, wielu zawodnikom, w tym jak pisalem niedawno, jednemu gosciowi, ktory w 3 lata w tym w czasie covidu, wbijal 15 i wiecej i [...]

Ja biorę tren wlasnie. Dla mnie działanie pierwsza klasa. Nabieram po 0,4 ed bo faktycznie nie ma pelnych 2ml ,ale czuć tam w tych 0,4 lepiej trena niż w innych co miałem styczność. Wrażenia porównywalne do trenu jaki miałem z kartridzy ze stanów. Z tym tez ze ja diele flakonik na 4 bo stosuje dawkę codzienna wiec na pewno tez straty są w igle. [...]

poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

/SFD/2016/9/29/a4b0ba1950994a8a8487aeece74d3f64.jpg to forum dyskusyjne więc piszemy i dyskutujemy na dane tematy, od tego jest modernizacja żeby zamykać bądź kasować tematy i osoby które łamią w jakiś sposób regulamin Co do acardu to podstawa na cyklu a nie widzi mi się :-)) Jestem na hematologii i chyba to najbardziej odpowiedni dział aby [...]