s 4

miska: 100 owsianych + białko + cynamon + 3 jaja 2,3,4 130g ryzu + 150 kury + warzywa 5. 150g ryzu + 150g kury 6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego + 3 tosty %-) barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s po 8powt 70kg - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - [...]

Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 100kg/15 [...]

Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - [...]

no witam ;-) poniedziałek = nogi ! wypychanie na platformie 5s po 12-15 3sek opuszczania + dropset poczwórny :-D po ostatniej serii MC na prostych 5s10 zprogresja ciezaru seria łaczona - prostowanie nog 3s15 2 sek opuszczania i 1 sek w spiecu + siad bułgarski 3s15 z ciezarkiem w reku uginanie lezac 4s po 12 3 sek opszczania i 1 sek w spieciu [...]

Takie wrażenia z domowej siłowni: 1. olimpijska o długości 2.20 w tak małym pokoju? Raczej średnio. Będziesz non stop uważać, żeby czegoś nie uderzyć. 2. Ja mam 170 i drugą, krótką, 150? I chyba taki zestaw bym poleciła. Długa do mc czy WL, krótka do wiosła i WŻ. Łamana jak dla mnie to zbytek. 3. Polecam kupienie takich krążków, żeby ci pasowały [...]

Dokładnie, poprawilem sie wyzej, ze sklony sa na plecy:). 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) #skłony tzn. "Dzień dobry" 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Chciałbym Wam przedstawić mój plan działania na najbliższy rok oraz obecny plan treningowy. Cykli masowych planuje 3, każdy po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli [...]

11.11.2014 DT wtorek Pierwszy trening MC z paskami, zakładam tylko do 2 ostatnich serii, ładnie poszło, ale myślę że zostanę przy tym ciężarze z powodu lekkiego "kociego grzbietu". Druga sprawa, myślałem dziś o następnym cyklu i wymyśliłem że obecny cykl pociągane do świąt i potem 2 tygodnie przerwy. Wstępnie miało być : [...]

13.11.2014 DT czwartek Dziś coś bez entuzjazmu, małe problemy z urzędem skarbowym + problemy z dogadaniem się {{:-( Mała zmiana, zamiast żurawia zrobiłem syzyfki. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 06.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 [...]

17.11.2014 DNT poniedziałek Bez sensacji, lekkie domoski klaty po sobocie i brzucha po niedzieli, znaczy że dobry trening. Słabo spałem, 4-5 godzin, niestety. Ze spaniem z niedzieli na poniedziałek, jest wieczny problem, duża zmiana godzin wstawania. Pochwale się , dziś zakupiłem ławeczkę marki body-track, ciężary od razu pójdą 20% w [...]

21.11.2014 DT czwartek Ponownie lekki ból w kolanie, ale nie ma zmiłuj :-) Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.10.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 13.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 20.11.2014 po 12x42kg/10x52/8x57 coś mi się pokręciło i robiłem najpierw jedną noga a potem [...]

TABATA ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s80.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kgkg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl [...]

Szefowo Szefowa ma dziennik Obciążenia faktycznie żałosne Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-10-11 13:59:03

Redcow, co ja tam za LC przy was, tylko takie lekkie Trening Wylewali asfalt co powodowało korek kilkukilometrowy, ponieważ rano juz odstałam swoje stwierdziłam ze nie ma głupich drugi raz nie jadę i na siłownie nei pojechałam Wiec w domu co tam się dało z gumami: w południe: 1. przyciąganie gumy 2x 3gumy max/2gumy max/1guma max ilości nie [...]

j/w 200mg c4d, w piątym tygodniu 200mg c3d odblok, dokup listek clomidu i wal Dzień 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ED Dzień 4 do 21: 50mg ED dwa tygodnie po ostatnim strzale Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2009-10-13 16:55:43

Trening HST. 12 dni "SD" 15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.sciaganie linki wyciagu gornego x1 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.sciaganie linki wyciagu gornego x2 3.Wyciskanie na płaskiej x2 4.Wyciskanie żołnierskie przód x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x1 6.Uginanie [...]

wczoraj poleciały barki i pierwsza porcja AMG. 1. wyciskanie zza karku do 80kg 2. wznosy bokiem na maszynie 3. unoszenie sztangi na przody o prostych rękach 4. tyły na maszynie 5. kaptur przedramię Opinia trochę nie obiektywna bo brzuch mnie trochę bolał. Jakieś wzdęcie mam ciągle. Ale co ciekawe. dziś zakwasy na barkach są. A wiecie jak ciężko [...]

ankieta tutaj po nie mogłem edytować ;-/ 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: ok40 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nwm 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: na oko xd -tłuszcz: na oko xd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 4 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Ja Ci nie powiedziałem, że fbw jest nie dla Ciebie i że powinieneś robić splita- Twoja decyzja. W TYM JEDNYM KONKRETNYM PODANYM WYŻEJ ( %-)) planie masz po 3 serie na PARTIĘ! Im więcej serii, tym mniej repów i vice versa . Żeby to miało sens, to musiałbyś robić typową wytrzymałość siłową, to jest zakres powyżej 15 (ewentualnie 12, bo dużo zależy [...]

1. - płatki owsiane 70g - mleko 300ml - rodzynki 50g - WPC Ostrowia 30g + 200ml wody 2. (szkoła; z racji tego drugi i trzeci posiłek trochę kuleje ) - 6 kromek chleba pełnoziarnistego - szynka, ser, mięsko (do chleba) - maslo orzechowe lub orzechy - warzywa 3. (szkoła) - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - szynka, ser, mięsko (do chleba) [...]