Ok, wiec jestem w miare zdecydowany na to :) Tak, budowalem przez tyle lat w sposób naturalny, po malutku. Więc teraz dochodze juz do konkretnych pytań odnośnie już treningu i diety do Was. A więc: 1) Jak bardzo mam zmniejszyć bilans kcal? Tak jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? 2) [...]
Powiem Ci marsid, ze jestes dosc przekonywujacy, w zwiazku z tym mam pytania :D 1) Ta redukcja krotka zaskoczyla mnie jednym, ze mimo ze brzuch spadl to klatka jest tylko troche bardziej widoczna, nie ma az takiej roznicy, jak patrze na redukcje innych to jesli chodzi o klate to po redukcji niebo a ziemia :D Czy jak zjade do ~ 10% czy ~ 80kg to [...]
1. Chodzilo mi wlasnie o zarysowanie. Teraz na przestrzeni lat zaluje, ze nie robilem redukcji wczesniej, od jakiegos czasu juz utrzymywala mi sie waga 87+. Ale lepiej pozno niz wcale :) Jedni maja wierzcholek bicepsa, ze az smiesznie wyglada :P 2. Ja juz sie postaram zeby co najmniej nie spadla, cos wymysle :D 3. No Marek Perepeczko w Janosiku. [...]
1. Zgadzam sie, sylwetka idealna dla prawidziwego, naturalnego, zbudowanego i silnego mężczyzny :D czy przez redukcje moge miec ladniejszy ksztalt ramion? 2. to ja wole naturalnie i po woli i troche pozyc ;) czy przez gainery/weglowodany mozna krocej zyc? :) czy chodzi tutaj juz o takie mega powazniejsze sprawy? :D 3. A tak praktyczniej to teraz [...]
Rozumiem, w takim razie Twoj pomysl jest bardzo spoko :) jak skonczy mi sie gainer to pewnie tak zrobie jak mowisz :) Czyli mleko, jogurt naturalny, banan i twarog. Moglbys mi powiedziec w jakich ilosciach to mieszac i czym? Mam jakis blender ale nie wiem czy on to ogarnie. I czy moglbym dodac do tego troszku trruskawek? :) aa tak teraz wracajac [...]
to podziel na 4 mniejsze porcje http://moto.allegro.pl/item710966265_bmw_m3_csl_e46_supercharger_500hp_poznan.html ja *******e, zakochalem sie :O Zmieniony przez - big ron w dniu 2009-08-14 17:30:46
korwa wszystkie spodenki które można dostać w normalnym sklepie/bazarze są dla mnie jak rurki,a dupsko to ostro urosło rozstępy jak choj na pośladach i w pachwinach mam a najgorsze,że to juz chyba 4 para gaci tamta dupa była ze swoim fagasem ale taki chłopaczek z 75kg więc sie nie liczy Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:47:28
DT: po przebudzeniu 4 capsy cm3 30min przed treningiem 2 capsy aakg + porcja nbII + 10g bcaa bezpośrednio po treningu: 10g bcaa + 2-4 capsy aakg przed snem: 3 kaps zma DNT: po przebudzeniu: 5g mono (opcjonalnie druga porcja 5g mono lub 4 capsy cm3 po południu) przed snem 3 capsy zma nie potrzeba więcej supli w ciągu dnia, takie dawkowanie jest [...]
Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]
****a, jeśli to nie jest prowokacja to nie wiem co to jest. http://www.sfd.pl/po%C5%82%C4%85czeni__-t408157.html Zgłaszam jego kandydaturę do konkursu na "Sezonowca Sezonu". Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-05-18 21:18:54
Kolejny, co wrzuca "zdjęcie po" już na początku ;-) Właśnie wszedłem na masę. Zdjęcia początkowe będą na końcu tego dziennika. I po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 5x50 5x70 5x5x90 MC SS - 5x75 5x100 5x5x120 Front Squat - 60kg - 3x8 Lunges - 50kg - 3x8 SL DL - 70kg - 3x8 AB Wheel - 3x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz [...]
Krata pękata - podoba mi się na podrasowanych zdjęciach :-) Mogę nagrać film, lub na życzenie modów podesłać na emila oryginał ( nie przycięty) w celu sprawdzenia danych EXIF ;-) To że potrafię pracować w programach graficznych, /SFD/2017/4/3/e14813ab97ea4d6d911035ee1972e5c6.jpg nie oznacza, że redukując od sześciu tygodni, nie zrobiłem kraty [...]
Ajazy, jakiś czas temu próbowałem dwuboju. I gdzie w dwubojowym rwaniu robiłem według jednej oceniającej osoby, milion błędów, tak z kettlami według czterech oceniających robię 3-4 błędy. Na pewno da się te kilka błędów poprawić a technikę doprowadzić do perfekcji ;-) Z tą perfekcją tylko mi nie wychodzi, bo zamiast eliminować błędy i podejść do [...]
Hmm w 2.0 Arginina oraz mono Kreatyny 800mg w porcji ( w 3.0 brak) to i tak będę musiał kreatyne dokupic :) Znalazłem właśnie temat 2.0 czy 3.0 i 4/4 głosy za 2.0 :) Ok zatem wybieram Show Time 2.0 :) Eh w sklepie sfd niedostępny ;/ Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2018-03-31 10:18:41 Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2018-03-31 [...]
1. W zasadzie próby redukcji zacząłem w lutym - około 2800kcal i waga nie spadała. Później miałem przerwe w maju i czerwcu ze względu na juwenalia i sesje (wiadomo, troche wagi wpało :D). Od lipca znowu zacząlem trzymać michę z 2400 kcal i stopniowo obcinałem, przy czym waga tez jakos spektakularnie nie spadała. W sierpniu zacząlem IF no i waga [...]
17 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 8 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 Rodzaj: rowerek A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg nie ma większej hantli od 26 zeby byla mniejsza od 34, wiec zaryzykowalem dzisiaj i poszlo cale 8 machów Plecy: - Martwy ciąg zamiast tego skłony z obciązeniem, sztanga była [...]
cwicz 3x w tyg po 2 partie miesniowe co 2 dni i mozesz do czegos przedramie dorzucic 1. to cwiczenie to pociaganie konca sztangi w opadzie 2. za malo troche na plecy cwiczen, mozesz dodac przenoszenie sztangi zza glowy w lezeniu i cos na dolne plecy np. unoszenie tułowia z opadu 3.Wznoszenie i cwiczenie odwrotne do wznoszenia (na pietach) co [...]
Więc w zasadzie ta wersja może mi wejść częściowo,poprzez dodanie solidnej porcji białka do posiłku przedtreningowego,mimo że wolnochlanialnego,to i tak powinno spełnyic cześciowo swoją funkcję,o ile zostanie odpowiednio wcześniej spożyte.Czyli nie 30 min. przed treningiem,ale jakieś 1.5 godzinki,nie? TAK JEST Biniu,dokładnie chodzi o izolat [...]
Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni
