s 4

Trening: 50 min aero - rowerek stacjonarny Dieta: 1.jajka,marchewki, olej lniany 2. serek wiejski , oliwa z oliwek 3. kurczak, brokuły, olej lniany 4.jajka na twardo, pieczarki, olej lniany 5. odżywka białkowa Coś mi się daty pomyliły w nagłówkach. Uwielbiam moment gdy na wyświetlaczu rowerka pojawia się 50:00 minut i mogę zsiąść Mam fajną [...]

Trening: 57 min biegania - 20 min aero 10km/h - 12 min interwały-myślałam ,że padnę - 18 min aero - 7 min interwały zeszłam , chwiało mną na boki,brak sił, od razu usiadłam i minęło ponad 10 min zanim się ruszyłam bosko się biegało. Dieta: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. jabłko ,białko 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. [...]

Byłam dzisiaj w sklepie na siłowni po rękawiczki, miły pan zakładał mi na rękę rękawiczki no i ustaliliśmy ,że jutro wpadnę bo ma sprowadzić mały rozmiar. najlepszy jego tekst : ojoj ale masz dobre ręce. --------------------------------------------------------------- Trening: *45 min biegania *mały trening wytrzymałościowy : 7 obwodów jak [...]

Kupiłam dzisiaj rękawiczki - fajnie się w nich ćwiczy, jutro wstawię zdjęcie zmęczona jestem, trochę miało snu miałam, myślałam ,że nici z treningu będzie ale nawet poszło. ----------------------------------------------------------------- Trening: 1.push press 27,5kgx13 / 30kgx12 / 32,5kgx10 / 35kgx9/ 37,5kgx8 / 40kgx5 2a.przysiad przedni [...]

Hehe, za Magdy i moich czasow... kiedy to bylo To taka matura odpowiadala 1/10 materialu na pierwszym egzaminie w sesji na studiach A moze i mniej Nie ma co panikowac, bo to naprawde pikus Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-29 09:45:29

King, to fakt. Mi sie zdarzylo to ze 4 razy, za kazdym razem megamoralniak. Ann, proste, kieruj sie wylacznie wlasna intuicja, co lubisz, czym bys chciala sie zajmowac. Np. moja kumpela lubi gryzonie, swietnie sie nimi zajmuje i pluje w brode, bo bylaby super wetem od gryzoni, a tak to zarzadzanie skonczyla, bo za naszych czasow mowili, ze to [...]

TRENING: 1. RANO: 1)bieganie : 50 min 2)Brzuch : -3x15 wznosy nóg -3x15 wspięcia 3) podciąganie na maszynie -22,5kg 4x10 powtórzeń 2. WIECZOREM: rower stacjonarny : 40 min ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,warzywa,olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. jajka, warzywa, olej lniany 4. kurczak, warzywa, [...]

Bo generalnie Ty masz zero węgli, nie licząc warzyw. Nie chcesz skusić się na system CKD? ten oryginalny: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Ogólnie to dodawaj aero Ja bym proponował (dni sama dobierasz): pon siłowy wt siłowy sr aero 60min czw aero 60min pt kompleks sztangowy - ładowanie sob ładowanie (3-4 posiłki, potem [...]

TRENING: 1.bieganie : 60 min 2.Brzuch : - 3x15 wznosy nóg - 3x20 opad boczny hantla:8kg - 3x15 wspięcia ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, ogórki zielone, sałata zielona, olej lniany TRENING 2. kurczak, kapusta pekińska, olej lniany 3. kurczak, orzechy , szpinak 4. jajka ,orzechy , warzywa* 5. [...]

TRENING: RANO : bieganie : 50 min Brzuch : - 3x15 wznosy nóg - 3x10 unoszenie nóg prostych leżąc Po południu : pływanie : 50 min ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone 2. jajka,orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, warzywa 4. łosoś , warzywa 5. kurczak, warzywa Zmieniony [...]

ok czyli ładowanie robię sobie w sobotę. kolejne pytanie- wybacz tyle pytań : bo w linku jest napisane , że zwiększam ciężar o 5kg i jakbym chciała wszystko robić z sztangami to musiałabym mieć 4 różne sztangi no i obciążenia by mi brakło aby zmieniać w każdym o 5 kg. chyba , żeby połowę zrobić z hantlami... chyba wcześnie jutro na trening [...]

Na początku chciałam podziękować za wszystkie rady , wsparcie , motywacje, za odwiedziny w dzienniku. Dawidowi(King ) bardzo chciałam podziękować za treningi , za to , że dzięki niemu zmusiłam się do długich aero. 1. WYMIARY 2. ZDJĘCIA Przepraszam za jakoś zdjęć ale były robione ok 4 nad ranem. Może za kilka dni wkleję zdjęcia pleców - [...]

Dobra, wracam redukować A na poważnie... Czekałem długo na Twoje zdjęcia i faktycznie spodziewałem się dużego postępu. Ale te zdjęcia zwalają z nóg. Jest naprawdę kapitalnie. Powinnaś widnieć jako wzór w podwieszonych artykułach dotyczących odchudzania i tego że nie należy kierować się spadkiem wagi. Bo wagowo spadło naprawdę malutko. Jestem z [...]

TRENING: rowerek stacjonarny : 70 min ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy, ogórki zielone 3. whey , orzechy, warzywa (nie pamiętam jakie ) 4. jajka, orzechy, pomidor ----------------------------------------------------------------- Aga nie jestem [...]

Potwierdzam, tylko nie wiem czy czasem Ania mnie nie ukrzyżuje za ten trening nowy Na wszelki wielki jeszcze się wstrzymam z jego "prezentacją" A tak w ogóle, reset jeszcze, pamietaj poprosiłam Twojego 'najulubieńszego' trenera, żeby założył mi ciężary na gryf...ale zrobił minę..co za jeleń i łajza Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

rossi tym planem ciągnę do końca czerwca początek lipca a potem zmiana :) a praca w restauracji. a tak w ogóle z powodu pewnej okoliczności zebrała się cała rodzina. wszyscy stwierdzili ze bardzo schudłam. nie rozumiem dlaczego jak ktoś zdrowo je i nie chce słodyczy czy fast foodów czy smażonego jedzenia to od razu jest chory , dziwolągiem itd. [...]

Uf uzupełniam wczorajszą wypiskę. wczorajszy dzień był bardzo zabiegany. wstałam o 5 rano -> praca -> dom , zjadłam , zmieniłam torbę -> siłownia , pozałatwiać sprawy i przed 20 sobie usiadłam. po 21.00 usnęłam aaa i zapomniałam zawsze jak szłam do tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne [...]

Wczoraj położyłam się o 0.48- nie wiem o której zasnęłam , pierwsza pobudka 2.36. wstałam 7.13 ajć. ------------------------------------------------------------------ TRENING: rowerek stacjonarny :60 min na początku zakwasy bardzo przeszkadzały ale po chwili w miarę dobrze się jeździło.Chęci na aero brak.ale tempo takie samo jak w dni kiedy [...]

Lena szybko ale poprawnie i porządnie jak zawsze :) akurat teraz mam czeko-wiśnia :D Nie wiem czy będę wstanie wstać o 4 rano. Marian ale ja mam spory upust i będę płacić 70 zł w życiu bym nie dała tyle kasy na siłownie, jestem bardzo ciekawa jak wygląda tak naprawdę ta siłownia , że tak sobie cenią. Ładowanie - jeszcze trwa , trochę jeszcze [...]

TRENING: rowerek stacjonarny : 60min dzisiaj cholernie nie chciało mi się ćwiczyć ale się zmusiłam a po jakiś 20 min nawet fajnie się jechało ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka, orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski , łyżeczka wheya ,orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, fasolka szparagowa , olej [...]