s 4

WITAM! Dzisiaj Niedziela i wiem jedno -> wszystko idzie zgodnie z planem, aż się czasem zastanawiam czy nie za szybko ;-) ale jak to powiedział mi Radek "spokojnie, miesa nie popalisz" także chociaż, ze jest Niedziela jedyny dzień w którym robie sobie wolne od pracy to zaraz jade na siłownie pykne sobie kaptury i brzuch, a potem 10 MINUT [...]

JUZ PO MISTRZOSTWACH ŚLĄSKA! WYGRAŁEM KATEGORIE +75 kg JUNIORÓW DO 23 LAT! oraz 4 MIESCJE W KULTURYSTYCE SENIORÓW DO 90 KG! także jestem MEGA ZADOWOLONY, SZCZĘSLIWY I ZMECZONY! 2 dni mnie nie było na scenie w sumie byłem 6 razy -> - kwalifikacje do finału kulturystyki do 90 kg (wchodzi tylko 6 najlepszych) - kulturystyka juniorów +75 kg - układ [...]

Ufff! Trzeba by nadrobić trochę zaległości co by dziennik nie zakopał się w gąszczu innych tematów :d Więc tak jak pisałem ostatnio wróciłem, trenuje, trzymam miskę z jakimiś tam drobnymi wyjątkami jak trafi się okazja :-) No i ogólnie mam się dużo lepiej niż ostatnio wszystko układa się tak jak trzeba w życiu prywatnym jak i zawodowym. Od [...]

[...] mecz ligowy w okręgówce no i tak zleciało aż do teraz :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Nogi + brzuch 1. Siady 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu bez cardio z racji sporej aktywności w ciągu dnia :-) [...]

Mam takie dyskretne pytania:) Ogólnie wydaje mi się, że mam problemy z wypróżnianiem się. Robię to raz dziennie (rano i to nie zawsze) a później już nic. Niby nie przeszkadza ale mam strasznie wydęty brzuch i często wrażenie, że powinnam iść na toaletę ale i tak nic nie robię. Czy powinnam się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, [...]

W przypadku aktywnej fizycznie kobiety 3 litry płynów na dzień to dosyć duża ilość. Natomiast 4-5 litrów to już może być nadmierna ilość. Nadmierna ilości płynów (dodatkowo przy przesadnie niskim spożyciu sodu) może promować szereg problemów: osłabienie, niska tolerancja zimna (ziemne stopy, dłonie), wstawanie w nocy w celu skorzystania z toalety, [...]

Micha na dziś:DT(wieczorem trening A by Agak) warzywa:pomidory zwykłe i cherry,ogórki,cebula,cukinia. Napoje:woda & kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c8009a92dd4915966fa50482ee6fbc.JPG trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ [...]

Micha z wczoraj:DnT Napoje:woda i kawa Warzywa:cukinia,pomidory zwykle i koktajlowe,szczypiorek,cebula,ogórki zwykłe i małosolne Micha nieczysta:wpadło pół litra coli zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f57b43517ff479dba587b39fa8226c3.JPG Micha na dziś:DT-trening B by Agak/wieczorem/ Napoje:woda i kawa Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły,kabaczek. [...]

Micha z wczoraj -DnT vel aero(1h20min biegu w terenie) Warzywa:pomidory,ogórek,pieczarki,cebula napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b661655fa1b540a8bbcc7b4421529758.JPG Micha na dziś: (wieczorem trening B) Warzywa:pomidory,cebula,fasola szparagowa,kalafior napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e332f8ffe3c40c7a7f690d11feace5d.JPG 1) [...]

Witam po weekendowo:-) Micha z wczoraj (ostatni dzień DnT,już mnie przeziębienie opuściło,ale postanowiłam się pobyczyć jeszcze jeden dzień,żeby się na nowo się nie pochorować:-D) warzywa:pomidory,ogórki małosolne,fasola szparagowa,cabula napoje: kawa, woda (2l),herbata czarna earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c39d6870df45f99e5bdb2a089b4454.JPG [...]

Micha na dziś (DT trening A wieczorem,jak tylko go wykonam,to wstawię śliczną wypiskę\-) ) warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cebula napoje: woda (3l), kawa, herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/099cb12b5ee74e7cb60ef734659fa031.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

Witam po weekendowo:-) Micha na dziś- DT- (trening A wieczorem)8-) warzywa:pomidory,ogórki,pieczarki,cebula napoje: woda (3l),kawa, herbata czarna earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b30cd8595f3d4dd7a380aec3bf795b43.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

Micha na dziś: DT- (trening A wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,pieczarki napoje: woda (2l), kawa, herbata miętowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc9f684c52c4fdf93efcc94f7f485d5.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) [...]

Będzie na raty. Bociany ---> WTF? 88-O Laska, wykrok daleki, wstajesz, jednocześnie prostując nogę wykroczną i unosząc nogę zakroczną ugiętą (!) pod kątem prostym, jak najwyżej i jak najblizej do klatki. W tej pozycji, całkowicie wyprostowanej zostajesz ok. 1 sekundy. Niestety, nie mam dobrego filmu z bocianów chodzonych, ale tutaj widać o co [...]

Tydzień 3,dzień 17- DT Postaram się dziś zrobić znowu ten sam trening co w poniedziałek i zrobię filmy:-) Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórek,cebula,pieczarki,papryka napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0f47b3708cf4908aacb93af560aac3b.JPG Dla sprawdzenia techniki i nagrania filmów,zrobiłam znowu ten sam trening: Trening [...]

Tydzień 4,dzień 27-dnt Micha: warzywa:pomidory,kalafior,cebula napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeab0b8af27346a7aae70493fda1b748.jpg Pomiary 10.07.13/ / 25,10,13/ 2,11,13/ 16,11,13/ 30,11,13 Obwód biustu: 92,0 cm/ 86cm/ 86/ 87/ 87/bz Obwód pod biustem: 69,0 cm/ 69cm/ 69/ 70/ 70/bz Obwód ramienia: 29 cm/ 29cm / 29/ 29/ 29/bz Obwód w talii: [...]

Tydzień 6,dzień 45- DT Mcha na dziś: warzywa:pomidory,fasolka szparagowa napoje:woda,herbata ,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869fdf949364e7c84d9422993d82a82.JPG Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/x15/15 ccx15/x15/12 ccx15/x10+5/8+7 ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/15/12 ccx15/15/10+5 ccx15/15/10+5 [...]

Głód wczoraj, chyba ponad pół kilo czerwonej kapusty zjadłam i popiłam 4 herbatami. Dziś już lepiej,na razie\-) Dzień 21,trening 14/24-Dt Micha: napoje: kawa,herbata,woda warzywa:kapusta,pomidory,cebula,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b64198faf864774958f1f5e57e0fe38.JPG Trening A. Ława 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 [...]

Micha na dziś DT warzywa:pomidory,ogórek,papryka,kapusta kiszona napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37db5cb9216149b3b84f1d25eb28f1c1.jpg 1.Uginanie rąk z hantami 20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg 2,Kick backs 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 3.Wyciskanie hantli siedząc 20x5kg/10x6kg/10x6kg/8x7kg +drop5kg 4.Uginanie rąk na wyciągu 20x [...]

Sforcia,uwazaj,bo Chuck Cię znajdzie i da Ci klapsa w ten krągły tyłek:-P Micha na dzis DT napoje:woda,kawa,herbata warzywa:pomidory,ogórki,kapusta czerwona,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/605f8b53ff834db39c951eaa648be7a5.jpg 1.Wyciskanie leżąc 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop 25kg 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop shot 25kg 2.Rozpiętki [...]