s 4

Witam ! Postaram się bardziej zadbać o wypiski żeby to się lepiej czytało TRENING "6" - będzie oznaczał czy zszedłem z liczby powtórzeń czy też nie KLATKA + TRICEPS WL -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -62,5x6 -62,5x6 -62,5x6 -62,5x6 Hantle skos -10x8 -10x8 -10x8 Rozpiętki -10x10 -10x10 -10x10 WW -42,5x8 -45x6 -45x6 -45x6 Francuz siedząc -10x8 [...]

Ja się przyznaje,że wczoraj wypiłem jednego drinka. Barman polecał No ale my przecież prowadzimy sportowy tryb życia i tego się trzymajmy Temat schodzi na wódkę i cycki więc pora dać wypiskę z treningu BARKI Push Press rampa 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 High Pull 35x8 40x8 40x8 40x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos [...]

gumiao Po prostu progresja ciezaru, przy tej samej il powt. OStatnie 1-2s moga byc na mniejszych powt. Jak to w rampach Przykladowo podejscie pod dociskanie wasko DOciskanie wasko, rampa 6 6x30 6x40 6x50 6x60 4-6x70 Cos jak progresja u WODYNa edit: smacznego szitman Jak to jak? Zaczynasz od malego ciezaru i pniesz sie w gore Pomysl sobie, ze [...]

Sołtys - a co według Ciebie jest odpowiednie dla sprinterów ? Zdecydowałem się na hmb Olimpa, zma treca badz olimpa, witaminy olimpa i mam jeszcze takie plusze musujace. Tak 4 opakowania z roznymi skladnikami. Jeszcze nie wiem czy lecytyna się nada ... Zmieniony przez - SuperflyG5 w dniu 2010-10-31 17:25:54

A więc Pandarek znalazlem cos takiego z lekka modyfikacją z mojej strony tj. Poniedziałek A: 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s- 10 powt. Wyciskanie hantli ławka skos 3s- 10 powt. 2. Plecy: Martwy ciąg 3s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 3s.- 10 powt. 3. Barki: Wyciskanie hantli 3s. 10- powt Unoszenie sztang do brody stojąc 3s- [...]

wyniki kulturystyki open: 1. Lukas Osladil 2. Juan Morel 3. Michael Lockett 4. Johnnie O. Jackson 5. Tomas Kaspar 6. Earl Abrahams 7. Guy Cisternino 8. Derek Upshaw /SFD/2017/4/23/3626d1162d8b4774b853f26f44c8d8d5.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-04-23 12:16:33

w dziale trening w d warunkach, maly ruch i nikt nie chce pomoc... Aha, mam tez lawke prostą i skos. EDIT:Nowy plan PONIEDZIAŁEK Klata+bic 1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8 2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu [...]

DZIEŃ 2: DIETA::-) -płatki owsiane 40g+ maliny 20g + białko 20g trening -banan+białko+maliny i będzie... -pierś+ warzywa + oliwa z oliwek -łosoś + warzywa -dorsz + warzywa + orzechy włoskie około 20g TRENING::-) 1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15 -10kg 2. wyciskanie hantli wąsko - 3kg 3.butterfly 4x15 (nie [...]

Podciąganie na drążku Buja tobą bo brakuje izometrycznego ścisku rdzenia. Ściśnij mocno brzuch,wypnij pośladki i klatkę.Masz być cały napięty.Wtedy rzeczywiście można budować podciąganiem konkretny i silny abs,pomijając oczywiście grzbiet. Podłóż jakieś krzesło pod nogi i wyucz się poprawnej mechaniki. DB press Już ładnie aczkolwiek zauważ że przy [...]

Wielkie dzięki Ronie! Ok, to teraz wyjaśnię te niejasności i zadam kilka pytań co do planu. 1.Pompki z elewacją nóg- dłonie zwrócone lekko do środka, czy inaczej? W ogóle fajnie by było, jakbyś mógł mi trochę objaśnić jak to ćwiczenie powinno wyglądać, żeby pracować klatką, a nie łapami%-) 2.Francuz ze sztangielkami- leżąc? 3.Modlitewnik- do tej [...]

Nie ma sprawy , ważne że odpisałeś.Znasz się na rzeczy więc będę ćwiczył planem który mi podałeś , a do FBW jeszcze wrócimy:D.Mam jeszcze takie pytanie , co mogę sobie dorzucić do 2 zestawu(są w nim tylko 4 ćwiczenia)?? Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-28 20:38:52

Uważacie że można by było zrobić 4 ćwiczenia po 4 serie na barki? Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-05-15 13:00:29

Rozgrzewka jest bardzo ważna, najważniejsza a rozciąganie oczywiście po biegu. Rozciągamy dogrzane mięśnie by nie doznać kontuzji. Po dostarczonej grafice stwierdzam, że miałem kiedyś lekkie problemy z tym gdy zaczynałem biegać oraz gdy zwiększyłem swój tygodniowy kilometraż z 30 do 60km, wtedy ok. tygodnia ból mnie trzymał. Najlepiej gdybyś na [...]

1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka 71ww/Bialka42/8 tł CO TO ZA NAPOJ JOGUROTYW? JESLI JAKIS NATURALNY TO OK. + mleko 150 ml 0,5% DODAJ ZDROWE TLUSZCZE! jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa OK (przed tren) tunczyk 135+ oliwa [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle jeden na epi drugi na m-drol 8. TRENING: obecnie na mase 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

ahaha...i ty myślisz,że Zane też nic nie brał? ja nei wiem skąd wy sie bierzecie.... przeczytaj to co napsiałem wcześniej w tym poście ,a teraz jeszcze to : There are certain selfproclaimed steroid gurus who are advocating megadoses of steroids going with the assumption that; "If you're going to suppress your natural testosterone [...]

1-4 Meta 40 mg ed / ok 1-12 Deca 200mg e4d /ok 1-14 Cypio 200mg e4d / ok 4-14 Prop 100mg e4d / tutaj w ogóle nie wiem po co ten prop , e2d max 15-24 Test Mix 250mg e10d / to dalej cykl , a raczej przytrzymanie formy tymi dawkami 25-33 Prop 150mg e2d / prop tu nie pasuje taka długa bomba i schodzenie propem to lipa 25-31 Npp 100mg e2d / na [...]

M-drola brałem już ze 4 razy, nigdy żadnych problemów z libido nie miałem, żadnych oznak wywalenia prolaktyny, dawki leciały do 30mg, efekty przekozackie. I już skończcie powielać te głupie "nie poruchasz" koleś mój teraz leci deca z winstrolem solo, deca z LK ta 2ml , jest w 5 tygodniu, efekty dobre, a zadnego spadku libido... Kiedyś nie dawało [...]

Ok, dzięki wielkie za podpowiedzi ;) Jakby Ci przyszły do głowy jeszcze jakieś spostrzeżenia napisz, będę wdzięczny. A co z insą? Tylko 4 tygodnie czy dłużej? Obecnie jestem na offie, przywalać już tez inse w małych dawkach potreningowo żeby już się coś ruszyło? Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2015-09-09 14:32:05

Dzień 20 - 26.03.11. Dieta Posiłek I karkówka makaron durum marchewka Posiłek II karkówka makaron durum ogórek Posiłek III 50g gainer Posiłek IV 2 gołąbki Posiłek V ~80g ciastek i kawa Posiłek VI zupa meksykańska Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Po posiłku III: [...]