s 4

19 marca 2013 Dzień 9 (Tydzień 2) DNT //Dziś zima w pełni myślę, że wszelkie wyprawy MPK kończą się fiaskiem, a DNT i tak na dziś przewidziałam więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , [...]

Kibicuje Ci. Oj kurczę, to mi teraz morale skaczą %-) Dziękuję;-) === Jeju, tyle tych nowych dzienników, że aby się dokopać do swojego to trzeba się naszukać :-}! 16 kwietnia 2013 Dzień 36 (Tydzień 7) DNT Od dawien dawna DNT bez rozciągania, bez jogi, bez ćwiczeń. Ale jutro uda mi się zrobić trening klatki :) //Dieta Suple: witC,witD, kwas [...]

Obli, Pomiary wrzuce jutro, bo się nie mierzyłam ostatnio. Tak samo już jutro pozwolę sobie wrzucić wypiskę z treningu dzisiejszego i jutrzejszego. Bo dziś już nie zdażę. Dodać mogę tylko, że na treningu klaty i barków dziś odnotowałam progres w barkach a regres w klacie :(, 30kg ciążyło jak cholera :/ == Zdjęcia które robiłam w zeszłym tygodniu [...]

Ruda, Bull, Martucca To było najbardziej gorączkowe sprawdzanie wagi w moim życiu, porównywałam wyniki z mojej wagi i tej, którą używam z kuchni... I... Wyniki byly takie same. Uff.. Jak dla mnie ta waga działała dobrze od początku, bo mniej więcej wiem na oko ile to jest 100g ryżu/mięsa itp.. ale tak mnie nastraszyliście, że nigdy więcej Tak więc [...]

3 czerwca 2013 DT/DNT zobaczymy jak wyjdzie czasowo, może wpadnie trening //Dieta Suple: witC, witD, wapń, omega 3, wita-min, minerały Napoje: woda, kawa Warzywa: brokuł, pomidor, cukinia, cebula, czosnek Miska: 1. Placki z owocami + czekolada 100% + cynamon 2. Soczewica z warzywami 3. 4. Kasza z warzywami + ryby [...]

[...] 3x6-8 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 http://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg tyłek spięty, brzuch napięty, tylko łopatki na ławce? 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 4a.modlitewnik 2x10-12 musi być sztanga łamana? 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 [...]

[...] 3x12-15 16x5kg/16x7kg/16x7kg 15x5kg/10x15kg+5x15kg/16x6kg 15x7kg/15x5kg/16x5kg 15x17,5lb/15x17,5lb/15x17,5lb 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 10x15kg/8x15kg/(7+1)x15kg 9x15kg/8x15kg/7x15kg/5x15kg+2x12,5kg 10x15kg/6x15kg+4x12,5kg/6x12,5kg+4x10kg/5x12,5kg+8x10kg 10x30lb/5x30lb+5x20lb/11x20lb/7x30lb [...]

[...] 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x9kg/15x10kg/17x10kg 15x8kg/15x9kg/16x10kg 16x7kg/15x7,5kg/15x8kg 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 10x15kg/9x15kg/7x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 4a.modlitewnik 2x10-12 14xgryf+2,5kg/13xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/15xgryf+2,5kg [...]

Eliminacje do Mistrzostw Świata Belfast 2016 - dekoracja najlepszych Strongman w kategorii weteranów. V Mistrzostwa Polski Strong Man Masters +40 Wieleń 2016 1.Sławomir Toczek 26 pkt 2.Robert Kalinowski 21.5 pkt 3.Krzysztof Schabowski 19 pkt 4.Grzegorz Peksa 18 pkt 5.Artur Walczak 11.5 pkt 6.Irek Kuraś 4 pkt [...]

1-2 15mg mety ed 2-4 20mg mety ed odblok 4 godziny po ostatnim tabsie mety100 front reszta dni 50.essentiale sobie kup i wal na całym cyklu tak jak na ulotce pisze!!a hepatil zostaw na regeneracje po cyklu Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-06-28 12:42:58

A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku 5.Tricpes 6 serii B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 minut C: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 [...]

Takie coś rozpisałem B/T/W 7:30 ELITE WHEY PROTEIN 30G 24/2/2 8:00 100G PŁATKÓW OWSIANYCH + 250G BIAŁEK + 40G ŻÓŁTEK + 2caps o3 36/22.7/71 11:00 100G KASZY JĘCZMIENNEJ + 150G PIERSI Z KURCZAKA + 5 Orzechów Laskowych 24/3.4/70 12:30 - 14:00 TRENING 14:00 ANABOLIC WINDOW 30/2/43 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO + 200G PIERIS Z KURCZAKA 32/0.7/79 17:00 150G [...]

:) /SFD/2017/4/20/1f84988293fd49ce8b57e8521c81abb2.jpg Zmieniony przez - UrbanHG w dniu 2017-04-20 21:17:45

Rozumiem, że jesteś owolaktowegetarianinem? Da się coś na tym zrobić. 1.Owsiana 120g ZNACZY OWSIANKA? PROPONUJĘ PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM Mleko1,5% 450ml DAJ CHUDE Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. DAJ 2 SZT A POZOSTAŁĄ SZTUKĘ DO 4 POSIŁKU Owsiana 60g JW Mleko1,5% 250g JW 3.Chleb razowy 100g Z CZYM? SER, WARZYWA. CHYBA NIE SOLO? [...]

Natalio, super. Dziękuje za odpowiedź Właśnie dzisiaj robiłam nogi według Twojego planu ! oj pupa i nogi już bolą :D. Co do przywodzicieli i odwodzicieli, to chyba inaczej nie da rady wyrobić te grupy mięśniowe, niż na maszynach ? - tak się właśnie nad tym zastanawiałam ;] ------------- Mam jeszcze pytanko do diety. Ćwicząc Twoim planem, czyli [...]

a może spróbuj czegoś takiego: 1 rozpiętki dużym ciężarek 3x5 2 pompki na poręczach z ciężarek 3x8-10 3 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 4 linki 4x8-10 Zmieniony przez - gural203c w dniu 2013-05-25 15:03:51 podobnie robilem do tej pory, tylko bez linek bo ich nie posiadam, narazie robie opcje 1 i czuje ze moze cos z tego bedzie. Jak [...]

gościnne pozowanie na NPC Natural Ohio 2015 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iJK0vemMi7w Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-05 14:59:41 /SFD/Images/2015/4/5/25c263798a044cb391ea469644bcfbd8.jpg

25.11.2013 Rest day :-) 26.11.2013 Rano trening CF + core + spining 60min 10min AMRAP 10x thrusters(40kg) 15x burpees 20x kettlebell swing(20kg) wynik: 3 rundy i 3x thrusters Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy [...]

05.12.2013 W południe trening siłowy 1.Zarzut 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Martwy Ciąg 5x5 4.Wyciskanie płasko 5x5 Podciągania nie dało się niestety zrobić bo mam strasznie obtarte ręce po ostatnim WODzie :-) Po treningu 45min spining w tym 5x5min mocnym tempem Wieczorem bieganie 60min spokojnym tempem, tylko na początku nieco szybciej w celu ogrzania [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-6-Reyes-vs-Weidman-waga-slider.jpg UFC on ESPN 6: Reyes vs. Weidman – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC on ESPN 6, która odbędzie się 18 października w TD Garden w Bostonie w USA, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półciężkiej między Dominickiem Reyesem (11-0 MMA, 5-0 [...]