s 4

bmr = ( 9.99*91) +(6.25*183)-(4.92*27) + 5 = 1925,81 TEA = 3* 45 *7 + 3*(4% z 1925,81= 77,03) = 945 + 77,03 = 1022,03 TEF 6% mezomorfik 400 kcal 1022/7 = 146 kcal 1925,81+146 = 2072 + 400 = 2472 kcal Jeżeli coś źle zrobiłem bądź pominałem coś proszę o poprawkę. Dziękuję Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-11-23 07:34:46

1.Czy jeżeli mam już jakiś staż to czy dam rade wyrzezbic to i owo do wakacji ? 2.Czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni ?:-P 3.Co sądzicie o suplementacji w moim wieku ?:-> 4.Jakie są wasze opinie na temat 2 supli: Super Pump 250 i activlab tricreatine malate pro 5.Czy jesteście w stanie podać mi dobre ćwiczenia na brzuch ? 1. Nie wiem co staż [...]

dzisiejszy trening klatka + plecy ( ciężko ale da sie zrobić) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PRZYCIĄGANIE [...]

DIETA pierwsze 3 tygodnie 150g płatków owsianych 50g odżywki białkowej 250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa 250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa TRENING!! 50g odżywki białkowej 250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa 250g chudego twarogu. 30g migdałów 4-7 tydzień 100g płatków owsianych 50g [...]

Zaległa wpiska po weekendzie jakoś nie było czasu a więc dwa dni bez treningu , miska raczej trzymana ale z małymi odstępstwami czyli wypad z kumplem do McDonalda. Dziś dieta już trzymana na 100% z małymi zmianami podbijam kcal do 2600 bo chodzę głodny, chyba tak jak pisał kolega wcześniej zacząłem zbyt nisko jak na 4x siłowy i 4x aero. Wieczorem [...]

Wiesz białko jak białko to ma wygladać tak Kreatyna + DIETA + Białko uzupełnienie Diety i Dextroza/ Carbo po Siłowni razem z Kreatyna Przyłoż sie do diety (twaróg, piers , tunczyk -- Płatki owsiane ) zeby była dobrze zbilansowana ta dietka a ta Ostrowia to tylko uzupełniaj braki białka jesli z normalnego Jedzenia nie mozesz dostarczyć. Do tego [...]

no nie zgodze sie z tym, ze ci co maja dobre umysly scisle sa tez dobrzy z polskiego i innych przedmiotow humanistycznych... i potweirdza to wielu moich znajomych aha rush, jeszcze jedno - ja poczulam sie urazona, bo mam problemy z matematyka, fizyka, za to z polskiego idzie mi calkiem niezle - mam ten przedmiot rozszerzony i na 33osoby sa w [...]

"instytucja państwowa" 4 tygodnie praktyk - wystarczający okres http://i881.photobucket.com/albums/ac11/Meru0/c4.gif najlepszy motyw z KSW Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-09-21 01:13:29

Byłem dziś na wyrwaniu zęba %-) . Kobieta dała mi 4 zastrzyki znieczulające , czekamy 5 minut i tylko język mi zdrętwiał . Ona na to widzę pan sportowiec to nie będzie tak łatwo pana znieczulić i następne 2 strzeliła . Zadziałało w końcu . Minuta grzebania i po sprawie . Tylko teraz ledwo na nogach stoję . Nafaszerowała mnie tak że po 2 godzinach [...]

KSW mu tak potrzebne jest jak.... Wszyscy prócz 4-5 osób by wylecieli po 1szej walce Może wchłonie FAŁ ? To by było zaskoczenie ogromne Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-03-13 10:56:58

daje rade ale -olej posiłek nr 2 -bcaa z 4 daj do carbo -białko z 2 daj do 4 i będzie si posiłek carbo + bcaa białko + mleko posiłek po drugie zastanów się nad ilością chemii w stosunku do jedzenia bo w Twojej wersji masz -posiłek -chemia -chemia -chemia -chemia + posiłek gdzie przynajmniej 1 taki 'posiłek' jest zbędny Zmieniony przez - [...]

Ponizej badania z dzis: /SFD/Images/2016/4/5/1a4112551b924fad97771c72e4efcc86.png /SFD/Images/2016/4/5/88520421354042cc903b77f179463e15.png Prolke zbilem z 390 000 1/2 capsa cabaser, dokladnie tydzien temu zapodalem. Zmieniony przez - peter007x w dniu 2016-04-05 18:00:11

Dzis mijaja 2 tyg od rozpoczecia cyklu. Widze poprawe w regeneracji po treningu, duza poprawe. Tu sa wyniki badan na dzis: /SFD/Images/2016/4/14/0dc4ceccf07241528b973280d73a74c8.png Czy powinienem profilaktycznie przybic HCG w celu rozkrecenia LH/FSH, czy poczekac jeszcze 3-4 tyg i przybic 5 000j.m. podzielone na 3 strzaly ? Zmieniony przez - [...]

1ml co 4/5 dni lub 1ml w pon i 1ml w czwartek clom daj 3 dni po ostatnim strzale hcg 50mg na noc Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-22 20:51:19 Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-22 20:52:48

co do treningu to faktycznie trochę upośledzone rozmieszenie w tygodniu. Ale co do koncepcji treningu klaty 2 razy płaska a potem na skosie to wg mnie dobre połączenie. Sam aktualnie robie taki trening jestem w 3 tygodniu, i chyba pociagne kolejne 4 tyg ale zmniejsze liczbe powtórzeń: Klata I: wycisk sztangi płasko 5s 8-6 duza progresja u mnie to [...]

Sport na pewno nie jest dla osobó z wadami postawy ponieważ wtedy podczas ćwiczeń jest zupełnie inna kolejność 'odpalania' mięśni ale mozna je korygować poprzez rehabilitacje, trzymanie się zaleceń lekarza i odpowiedni trening . To nic, że nie jesteś w stanie się podciągnąć 10 razy, zrób tyle ile jesteś w stanie, reszta mogą być negatywy, mozesz [...]

Jakaś pompa na treningu jest ale nieraz chce się by była większa 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: typ budowy endomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost 82kg/ 190 cm 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy agmatyna, jabłczan cytruliny 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje-15-881x1024.jpg Justin Gaethje Instagram Justin Gaethje uważa Khabiba Nurmagomedova za większą gwiazdę niż Conora McGregora i to z nim chciałby się zmierzyć Czołowy zawodnik wagi lekkiej UFC Justin Gaethje jest zainteresowany walkami zarówno z obecnym posiadaczem tytułu – Khabibem Nurmagomedovem, jak [...]

Moja mamusia znalazła zestaw strzykawek i igiel :) oczywiscie pierwsze skojazenie ze cpun jestem :). Wcisnałem kit ze zwinąłem je z budy z sali chemicznej bo mi sie podobaly :). ale jak z sali chemicznej? /niezly wal / ogolnie to przesrane jest, jak starzy " robią problemy" ... Zmieniony przez - Mariusz987 w dniu 2007-03-21 09:20:10

Na amerykańskich forach proponują białka od 2 do 2,5 g na LB a nie kg masy ciała. Co daje na 100kg kolesia od 4,4 do 5,5 g bialka. Moze mi ktoś powiedzieć czemu? ;) np tu. http://www.uk-muscle.co.uk/pro-hormones/77765-how-much-protein-cycle.html Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-03-03 02:47:55