Hejo, świeżak ma kilka pytań ;P

Witam ;D
Zacznę od tego że jestem nowy tutaj i dopiero co założyłem konto xd Jeśli temat powstał w złym dziale prosze o przeniesienie

To zacznę jeszcze raz :d
Mam na imię Mikołaj, mam 16 lat na siłkę chodzę od 14 jakoś z przerwami ;D Ale od września tego roku postanowiłem że wezmę ostro za siebie do tych wakacji które bd. I oto nasuwają się kilka pytań tutaj:
1.Czy jeżeli mam już jakiś staż to czy dam rade wyrzezbic to i owo do wakacji ?
2.Czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni ?
3.Co sądzicie o suplementacji w moim wieku ?
4.Jakie są wasze opinie na temat 2 supli: Super Pump 250 i activlab tricreatine malate pro
5.Czy jesteście w stanie podać mi dobre ćwiczenia na brzuch ? [ wiem cięzkie pyt. ;) ]

A teraz troche o dosiu :d
Jak wcześniej napisałem na siłke chodzę od 14 lat ale z przerwami, lecz od września chodzę regularnie na siłownie którą mam u sb w piwnicy ;d Skromna ale zawsze coś na start co nie ? xd Ogl. cwicze 6 dni w tyg. (pon,wt,sr,pt,sob,nie) w czwartek odpoczywam i biegam od czasu do czasu. Na siłownie głównie schodzę po 19 gdyż mam inne zajęcia jeszcze...

Mój plan do wakacji :
- od września do początku grudnia ćwiczyć tzn. na sucho w między czasie przybrać troszke masy żeby i siła wzrosła
- od grudnia do końca stycznia spróbować suplementacji
- pierwsze 2 tyg lutego przerwa
- koniec lutego do kwietnia spalanie tłuszczu i ćwiczenie na sucho znowu
- kwiecień - czerwiec ćwiczenie na sucho

Rzeczy jakie posiadam na siłowni:
-2 ławki
-gryf łamany i prosty
-hantle
-troche obciążenia z jakies 130kg
-drążek
-za jakieś 2 tyg będę mieć jeszcze krzesło rzymskie ;D

Hmm co by jeszcze aa mój plan treningu :d
Poniedziałek i piątek (Klata i bicek) wtorek i sobota(Tricek i plecy) Środa i niedziela(barki)

Teraz cwiczenia jakie wykonuje:
Klata:
-wiciskanie na ławce (gryf prosty)
-rozpiętki szeroko
-rozpiętki wąsko
-skos górny (gryf łamany)

Bicek:
-podnoszenie 1 hantla w siadzie
-podnoszenie hantli na przemian stojąc
-podnoszenie gryfa łamanego

Tricek:
-podnoszenie hantla za głową
-wymachy hantlem do tyłu
-wyciskanie francuzkie

Plecy:
-wymachy hantlami stojąc
-podnoszenie w narożniku (czyli obciążenie zamocowane na gryfie prostym w 1 z końców i podnoszenie)
-podnoszenie 1 hantla
-leżenie na ławce brzuchem do ziemi i podnoszenie gryfa łamanego

Barki:
-wymachy hantlami stojąc
-wymachy w hantlami w siadzie
-wyciskanie gryfa łamanego stojąc
-wymachy gryfem łamanym do przodu
-krążenie barków trzymając gryf łamany

W każdym zestawie robię po 4 serie , a w każdej serii 10 powtórzeń.

Proszę doświadczonych o ocenienie moich możliwości i odp. na pytania moje i o pomoc ;D Jeśli czegoś zapomniałem to napiszcie napewno odpowiem

Pozdrowienia od ''Świeżaka''

_______________________________

'' Nie jest ważne jak mocno uderzasz, ale jak mocno możesz dostać i iść dalej do przodu.

Witam.
Przenoszę do juniora.

Pozdrawiam.

Za duzo kombinujesz i za duzo planujesz ,suple bierzesz wtedy kiedy juz masz dosyc slabe postepy pomimo dobrej diety i treningu,redukujesz wtedy kiedy masz zbyt duzo fatu,to lustro ma Ci mowic kiedy masz redukowac a nie ilosc miesiecy masowania.....
Podaj ciezary ktorymi operujesz w seriach
MC
Przysiad
WL

siwzak96

1.Czy jeżeli mam już jakiś staż to czy dam rade wyrzezbic to i owo do wakacji ?
2.Czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni ?
3.Co sądzicie o suplementacji w moim wieku ?
4.Jakie są wasze opinie na temat 2 supli: Super Pump 250 i activlab tricreatine malate pro
5.Czy jesteście w stanie podać mi dobre ćwiczenia na brzuch ? [ wiem cięzkie pyt. ;) ]

1. Nie wiem co staż ma do rzeźbienia. Daj zdjęcie zobaczymy czy jest w czym rzeźbić. Jak jest coś masy to można.
2. Nie odpowiedni
3. Za wcześnie na suple, w twoim wieku i bez supli możesz dobrze rosnąć. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta.

PS. Dopóki nie dodasz nóg do treningu nie ma o czym gadać, szkoda się kaleczyć


Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-10-07 13:50:36