s 4

Jose, I hope to meet him again soon, even if it's 100% 'off the record.' He was always a cool guy and I wish him the best. This was the last time I spoke with him. Mike Matarazzo – The Boston Mass By Ron Harris I first met Mike Matarazzo in January of 1991, six months before he would catapult to fame as that year’s surprise USA [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 oraz brzuch 2 razy w tygodniu 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-04 21:46:22

Bardzo dziękuję za odpowiedzi Panowie. Jeszcze tylko w kwestii aerobów mam wątpliwości. Czy zaraz po tej przerwie 3-4 tygodniowej, podczas której będę na zerowym bilansie kalorycznym i podczas, której będę wykonywał tylko treningi siłowe powinienem od razu startować z aerobami czy poczekać na stagnację i je dołożyć? Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

Ciasto inspirowane poniekąd przepisem cccarmen0000 CIASTO Z FASOLI ORAZ GROCHU Składniki: - banan 200g - jajka 4 sztuki - fasola 278g (u mnie biała jaś) (suchego produktu) - groch łuskany połówki 200g (suchego produktu) - kakao 27g - wiórki kokosowe 35g - żurawina suszona 50g - nerkowce 60g - soda oczyszczona 1 łyżka - słodzik wedle uznania (u [...]

Omlet B+T 4 jajka, białko z jaja, pieczarki, koperek i papryka. Do tego przyprawy oregano, bazylia, rozmaryn, sól, czosnek granulowany i słodka papryka oraz curry %-) /SFD/Images/2016/6/2/b928862b53394ca4963815dc2dfa2b88.jpg /SFD/Images/2016/6/2/41531393227a41b58edf2427dde69415.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-02 09:53:10

ja tam mam rzut na słodkie od soboty i jeszcze 4 czekolady w lodowce i krówka świerzo zrobiona w lodówie 8-) .. To sie rzut nazywa Ale bez słodkiego posiłki też mogą być dobre i nie jałowe. Słodzik ratuje życie i przed zawodami sprawdzałem czy nie ma skoków insy itp, stwierdzam, że nie ma Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-21 20:53:00

Weekendowe michy z weekendowego konkursu ;-) \-) Obiecałam, to wpadłam /-)_ 29.10.2016 1. Ziemniaki, mięso z piersi z kurczaka pod serową chmurką smażone na olej kokosowym do tego surówka z marchewki sałaty oraz jabłka. Ozdobnie pestki dyni. 2. Filet z suma smażony na oleju kokosowym, do tego ziemniaki oraz surówka z sałaty lodowej, papryki żółtej [...]

30.10.2016 1. Na śniadanie wleciał sum smażony na oleju kokosowym, placki z marchewki i surowa marchewka 2. Ryż parabolied, surówka z marchewki i jabłka oraz mięso z piersi z kurczaka smażone na oleju kokosowym pod chmurką z sera 3. Pałki z kurczaka pieczone w piekarniku, ryż parabolied oraz surówka z sałaty lodowej, marchewki oraz jabłka, do tego [...]

[...] Wszystko wyżej 1500kcal. TRENING : Jako,że we wtorek miałam trening. Dziś -nogi :) Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 8okg 3. wypady- po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste- sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac- 25kg 6. odwodziciele- [...]

dzieki pawerty ***DZIEŃ 2*** dzisiaj nietreningowy, wiec 7.45 pobudka ogarnianie sie i 2 kaps cytolean + 1 miarka SuperPump dalam troche mniej wody i SP bylo kwaskowate następnie 40 min rowerek przez pierwsze 5 min czulam opor w nogach i bol po wczorajszym treningu, ale potem dostalam niezlego powera koszulka cala mokra od razu po aero... I [...]

Miałem 4 białka Dymatize'a i o ile 12-hr się trochę pieni, to zwykłe Elite nie. Ani z mlekiem, ani z wodą. Może po prostu zbyt delikatnie mieszam . Na pistacjowe białko to bym się nie porwał . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-02 09:21:45

2 cytolean i 1,5 miarki sp i jak bylo? bo szczerze jak znam siebie, to ja po takim mixie bym był mega wystrzelony; dzis wrzucilem 3/4 porcji no boostera slabszego i 1 kaps prostego mixu ultra energy troche kofeinki taurynki i bylem wystrzelony niesamowicie albo po prostu po takiej przerwie zrobilem sie delikutaśny Zmieniony przez - Banan w [...]

Venc1Lq - tak od ostatniego treningu na siłowni 4 miesiące przerwy rion10 - no a co z tym mc na prostych zamiast tego uginania nóg w planie B, bo nie umiem się zdecydować co będzie lepsze? Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-07-29 23:09:47

Aldo przez tyle lat był mistrzem, a traktują go jak szmatę. Cainowi z 4 win streak dają rewanż, mimo że jest wielu innych pretendentów, a Joseowi nie mimo, że przez tyle lat panował. Poza tym to nie była dominacja typu JDS-Cain, ale szybkie KO. Aldo walczył przez tyle lat z różnymi przeciwnikami i tych z dobrą stójką i tymi z dobrymi zapasami i [...]

Data: 2 lipca 2011 Miejsce: Mandalay Bay Events Center, Las Vegas Nevada, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze koguciej 135 lbs.: Dominick Cruz (17-1) vs. Urijah Faber (25-4) Główna karta: 185 lbs.: Wanderlei Silva (33-10-1) vs. Chris Leben (21-7) 205 lbs.: Ryan Bader (12-1) vs. Tito Ortiz (15-8-1) 170 lbs.: [...]

klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6\6 wyciskanie skos 10=10=10=10 progresja rozpietki 12<10<8<6 staly ciezar plecy MC 12=12<10=10\8 Podciąganie 12<10<8<6\6 oczywiscie proresja ciezaru jest Wiosłowania sztanga 12=12<10=10 12\10\8\6 Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 10=10=10=10 12\10\8\6 Szrugsy 12=12<10=10 bary [...]

a tak optymalnie masa/siła?? na plecy moge cos innego w rampie robic? aktualnie to robie 4 serie po 5 powtorzen (powinienem robic 8 powt.), bo wiecej nie dam rady, no chyba ze sie cos polepszylo. Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-01 21:26:56

chodzi o ten trening ostatni z 4-tej strony. ---------> ponawiam pytanie co do moich odzywek <------------- Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-13 22:44:31

ajj faktycznie tam nizej jest napisane co na szer i co na gr. sorki wielkie, rzucilem okiem tylko na sam plan <głupek>. a co do rozkladu to caly tydzien mam do dyspozycji, ale 4 treningi w tygodniu dla mnie to max. wiecej nie chce bo oprocz tego czasami w dnt robie sobie drobne aeroby. i wogle tez troche czasu wolnego bym chcial, jakis [...]

Grubość 1.Rack pull RAMPA 6 2.Power wioslo RAMPA 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem(dlonie oddalone od siebie jakies 20cm) 4x8-10p 4.Power szrugs 5x5 Szerokość 1.Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 2.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 3.Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p Dzien grubości-ruchy eksplozywne,wielkie [...]