s 4

krótka specka na klatke czyli GÓRA Klatki 1. Wyciskanie sztangi skos 30st R6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 2. Wycisk flarowy hantli lawka 45st 25x6 22,5x7 20x9 17x5x11 3. Rozpiętki ławka 30st 7x12 7x12 7x12 4. Pompki z elewacją nóg MAX 7 powt %-) i juz miałem dość + plank 3x30sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-28 16:08:43

Nogi i łapy 1. Przysiad przedni wąski r10 40x10 5x10 6x01 70x7 2a Przysiad bułarski 2b Martwy na prostych hantlami 2x22kg 3 serie po 8powt 3. Uginanie sztanga prosta r10 20x10 24x10 28x10 32x7 4. Francuz sztanga łamana r10 20x10 24x10 28x10 32x7 5. Uginanie młotkowe 13x10 15x10 17x10 19x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-29 16:18:33

DOŁ KLATKI 1. Dipsy R6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x4 2. Wycisk sztangi skos dół 70x10 60x12 50x13 40x15 3. Rozpiętki skos dół 7x10 7x10 7x10 4. Pompki tułów wyżej MAX 14 powt + plank 3x35sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-31 12:50:17

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku 6 5 5 podchwyt kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw kombinowany - 2s 5 sek dół. 2s 5 sek srodek, 2s 5 sek góra, 5xjedynki z pomoca 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 32x12 37x10 42x8 47x5 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 85x12 95x10 [...]

Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 22,5x12 25x10 27,5x8 30x7 23x12 26x10 29x8 32x4 23x12 26x10 29x8 32x2 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 25x12 30x10 35x8 40x6 27,5x12 32,5x10 37,5x8 42,5x6 30x12 35x10 40x7 45x3 3. Pompki klasyczne 8 6 5 9 5 5 8 6 6 9 5 5 4. Wycisk hantli flarowy skos dół [...]

Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 15x8 35x8 55x8 46x11 37x13 28x18 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x9 27,5x9 22,5x12 15x8 22,5x8 40x8 [...]

Nuki 1. Przysiad przedni 30x6 50x6 70x6 60max 50max 40 max 2. Wykroki długie z hantlami 7x12 7x12 7x12 3. Żuraw 8 8 8 4. Przysiad bułgarski 10 10 10 5. Wspięcia ze sztangą 90max 70max 50max Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-01-06 17:22:14

Barki triceps 1. Push press 58 35 55 35kg 3s 2. Podciaganie lin wyc dolnego 58 25 40 25kg 3s 3. Podciaganie sztangi flarowo 40kg 2x10 4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny 7kg 2x10 5. Wycisk waski lawka pozioma 58 40 60 40kg 3s 6. Prostowanie drazka wyc gornego 25kg 2x8 7. Pompki odwrotne CC 2x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Klatka i Plecy power + czwórki Podciaganie na drazku podchwytem 5 4 3 2 1 Dipsy klatkowe 6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3 6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5 2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x2 2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x4 CCx5, 5x5, 10x5, 15x3 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4 [...]

[...] pod siebie-czyli wypchnac klatke piersiowa max do gory. ostatnie video na stronie(zwroc uwage na sam poczatek-ustawienie ciala) http://www.dieselcrew.com/how-to-bench-press 4. ? nie widze zwiazku. zdejmij pas. wzmacniaj swoje cialo. 5. spiecia? to juz powazniejszych cwiczen nie bylo? kilka podalem tutaj: brzuch: [...]

No tak, zapomnialem o tych uprawnieniach;-( Fajnie ze doszlismy do porozumienia z tym chlebem Tylko jest problem - o 17.30 mam rozaniec (bez komentarza - musze chodzic bo do bierzmowania ide, sila wyzsza ) i nie dam rady cwiczyc przed bo wracam o 15 do domu i jeszcze bede musial sie myc. Wiec dlatego chcialem zrobic ten z dyni i orzechow posilek [...]

A wlasnie - w poscie quazara czytalem, ze ta dieta pobudza hormon wzrostu - to oznacza ze poza wiekszymi miesniami, bede tez wyzszy? Mam 170cm wzrostu, przydaloby sie troche wiecej A jak z L-Karnityną? W KiF wyczytalem ze ,,polaczenie cwiczen z L-Karnityna w dziennej dawce juz od 600-1000 mg powoduje spadek masy o 3kg w ciagu 4 tygodni, i to bez [...]

strasznie zbaczamy z tematu posta- o dokładniejsze przepisy pytaj/szukaj/ w odzywianiu- ja tam nie mam przesadnej opinii co do szkodliwosci jajek, więc nie widze przeszkód- dla mnie 4 jajka dziennie to smieszność -jakbyś wspomniał o dziesięciu to bym zwrócił juz troszku uwagę... l-karn. w połaczeniu z dieta powinna dac umiarkowane lecz stabilne [...]

No i tak dzisiaj push poszedł tak siady 110 2x5 3x4( 3 ostatnie serie nie dałem rady 5 powtórzeń nie że siły nie miałem ale lekkie zawroty głowy spowodowane nieumiejętnością oddychania przy tylu powtórzeniach przy siadach no i też zmęczenie do tego) Łydki 155 5x7 -- Wyciskanie na poziomej 77kg 6x5 ( 6 seri jakoś tak bez powodu) push press 60kg [...]

Po kolei....Dlaczego legenda... 1.Ali-najlepsze walki z najlepszymi Frazier,Liston,Foreman długo by wymieniać...Większosć wygranych 2.Holmes...Hmm no cóż brak...Dla mnie wysoko,ale dlaczego miałby byc legendą.Jakiego mialnajwiekszego rywla któego pokonał ? 3.Lewis...Walka z Kliczką WYGRANA nie interesujęmnie co by było gdyby...Walki z [...]

27.09. 13:45 Liverpool - Everton 2:1 16:00 Chelsea - Aston Villa 3:0 16:00 Crystal Palace - Leicester 2:1 16:00 Hull - Manchester City 0:3 16:00 Manchester Utd - West Ham 4:1 16:00 Southampton - QPR 3:1 16:00 Sunderland - Swansea 1:2 18:30 Arsenal - Tottenham 2:1 28.09. 17:00 West Brom - Burnley 2:1 29.09. 21:00 Stoke - Newcastle 2:1 Zmieniony [...]

Witam Zacznijmy od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 [...]

Od wczoraj przybyły 4 strony wypowiedzi... z czego 2 pytania do nas. grrruby - oczywiście, przyślij spis. Chcemy rozsyłać odżywki do testowania, bo uważam że to najlepszy sposób oceny produktu. Pojedyncze saszetki Nitroxa będą przesyłane każdemu kto zamówi - za darmo, zestawy raczej po jakimś uzgodnieniu. esgi - na pewnym etapie kontaktu [...]

Georgu, oby! Nie zabardzo widzi mi się trafić w 1/4 finałów na Sborną. ;-) EDIT:(tym bardziej po niespodziance, którą co zrobili wczoraj USA) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2012-08-05 10:43:51

Georgu, oby! Nie zabardzo widzi mi się trafić w 1/4 finałów na Sborną. ;-) EDIT:(tym bardziej po niespodziance, którą co zrobili wczoraj USA) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2012-08-05 10:43:51 Wolałbym Rosję. USA to typowo turniejowa drużyna - nie zdziwi mnie ich finał. Natomiast Rosja lubi spalić się na tym etapie.