s 4

<ok> uwierz mi ja tak robie ze 4 tyg juz i naprawde jest lepiej nie ma rzutow insy Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-07 01:18:58

Widze ze twoja wiedza jest bardzo rozlegla. Odpowiadając na pytania z tematu który poleciłeś. Cwicze od 17 miesiecy w miare regularnie (pisze w miare, bo wiadomo, czasem ciezszy okres w szkole, jakies przeziebienie, zatrucia itp) W kazdym razie jak tylko czulem sie lepiej wracalem do cwiczen. W ciagu tych 17 mscy opuscilem maksymalnie 2 miechy. W [...]

1)ok,fajnie, dzisiaj ide sobie kupic carbo, omge3, tauryne i ten preaprat bez bialeka bo wychodzi, ze nie musze, czyli wiec przed treningiem jedynie bananek i jableczko naprzyklad :) ? 2)"W dni nietreningowe rezygnujesz z odżywki carbo natomiast "braki" rekompensujesz poprzez wprowadzenie dodatkowo skromnego posiłku (mogłoby to [...]

Wow, fajnie, to mi się podoba. Jest nad czym pracować.:-) Z wyciskaniem na skosie przekombinowałem, dodam z 10-15kg nawet bo sam czułem, że lekko. Przekombinowałem jak sam uj, zawsze było łokieć bark w lini a teraz zachciało mi się "wypaść lepiej"%-) robiąc łuki nie łuki. Przenoszenie- 15kg na star starczy? Bo nie wyczułem tego w ogóle, pierwsza [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm Klatka (luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm / 60cm Łydka: 40,7 cm / [...]

Druga opcja to szlifowanie aktualnej wagi? Fajnie brzmi ale co ja w 4 tygodnie zrobię. Już wolę dowalić do pieca a na pewno coś siły pójdzie. Później co najmniej -10 z pasa muszę zbić przy jak najmniejszej utracie wagi najlepiej. Największy przyrost siły czuję w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i w uginaniu ramion stojąc tu jestem pewny, że [...]

Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg / 84,4kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm / 29,8cm Pas: 90 cm / 91cm / [...]

Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg / 84,4kg / 86,3 Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm / 128,5 Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm / 110,5cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm / 36,7cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / [...]

OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]

Trenuję w mieszkaniu w bloku w swoim pokoju:) Dlatego mam tylko możliwość biegu w miejscu, ale fajny pomysł z tą skakanką. No money : https://www.youtube.com/watch?v=Yp6aQ5teJH8 A rotacja: : https://www.youtube.com/watch?v=PmelDXmSzKk (tylko nie takim ciężarem Dobrze rozumiem? Jeśli chodzi o rozgrzewkę dynamiczną znalazłem coś takiego, ale to [...]

1. czym jest walka sportowa o ile jest w pełnym kontakcie i na rozsądnych regułąch, to jest najwyższą postacią sprawdzianu swoich umiejętności 2. czym jest ulica drogą np z domu do pracy. codzień tam chodzę i nie widze areny śmiertelnych zmagań 3. jakie cele sobie stawiamy lepiej być sławnym i bogatym i jak najdłużej się tym cieszyć 4. czy [...]

Zdjecia z 03.21.2011r /101 klatka /88 brzuch /50 w udzie /36 lewy biceps /35 prawy biceps Od jutra postaram sie jesc duzo miesa i wyprobuje FBW, 15-10-5 Ogranicze niezdrowe jedzenie do 0, zaczne jesc ryb i jaj. Posilki regularnie co 3-4 godziny, wieczorem kostka sera bialego poltlustego. Nitrobolon pije rano zeby ciagnac cykl. DNT, rano na pusty [...]

ok dzięki :) I takie jeszcze jedno pytanie czy jest dopuszczalne jakiekolwiek picie alkoholu na cyklach ? Chodzi mi dokładnie o 3 większe imprezy (myślę o 4-6 piwach symbolicznym kieliszku szampana) ;D poza tym zero alkoholu. Mam 3 okazje w których po prostu nie wypada nie pić pierwsza pod koniec września kumpel ma 21 urodziny po czym wyjeżdża za [...]

Jeden tabs co 4-5 dni. Cabaseru??? To prolke masz już uwaloną do zera... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-04-10 18:18:18

3 z 4 posiłków dzisiejszego dnia :D, 1. Owsianka 2. Kurczak z ziemniakami koperkiem i papryka 3. Fit Serniczek na zimno Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19688486&tid=1212064&fid=114 /SFD/2021/5/18/852b734f6a4c4382a7a0d47457b0c23e.jpg /SFD/2021/5/18/a0eb8b85a10c410b959a5d1cea8f9f75.jpg [...]

Meta ciezko powiedziec bo ile razak moze miec 6,7 moze 9mg, ja bym zjadl powiedzmy po 25mg mety polskiej to masz 20dni i pozniej 3 razaka masz na 16dni, akurat 5tyg Enan moze iran na poczatku po 250mg co 4-5dni i pozniej do konca 200mg prolo co 4-5dni masz w sumie 64-80dni albo po 300mg prolo na 6 razy pozniej iran 6razy i na koncu ostatni strzal [...]

PIĄTKOWY TRENING : PLECY, ŁYDKI PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 Prostownik już przy martwym się spompował, wiosłowanie ciężko było zrobić. Generalnie trening udany. [...]

Zmiany w szamie - wczoraj dołożyłem 1 posiłek więcej:-) ŻARCIE NA TĄ CHWILĘ (z wczoraj) : 1) 100g owsianych, 5 całych jaj, 100g chudego twarogu, jabłko, 2) 125g makaronu pełnoziarnistego, 200g fileta z kury, pomidor, czosnek, 15g oleju lnianego 3) jw. tyle że zamiast oleju lnianego jest oliwa z oliwek 4) 100g kaszy jaglanej, 200g fileta z [...]