Stress control 3- 4 cps na dobę lecytyna proch 7 - 10g na dobę (zeby uzyskac znacząca dawkę inozytolu) gold omega 2 cps ed dodatkowo b komplex, 3 - 4 cps do posilkow, albo z grubej rury: b6 50mg przed snem, i PP 100 - 150mg przed snem (ta jest na receptę) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-19 00:28:31
To nie jest kwestia dodania czegoś do treningu, trzeba go calkowicie zmienić. Okulista pozwolił ćwiczyć na siłowni? Jeżeli nie to skonsultuj to bo może to w pewnych przypadkach pogorszyć wadę wzroku. A: 1.Jump squat 4x5 2a żuraw 4x8 2b. wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 3. Pompki Plyometryczne 3x6 4a. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc w [...]
To zależy a jakim planie i z czym plecy łączysz, jeśli to standardowy split to mc dałbym jako pierwsze 4-5 serii po 6-8 powtórzeń, później podciąganie na drazku i wiosłowanie po 4 serie po 10 powtórzeń, ściąganie do klatki można dać na dobicie na koniec jeśli jest potrzebne 2-3 serie. Dobrze byłoby abyś pokazał cały plan także. Zmieniony przez - [...]
PePoNeNt wiem, ze sie znasz :) na tym wszystkim dlatego prosze jeszcze o skorygowanie :) czy drugi cykl ulozyli mi forumowicze dobrze.. xpand + mono + bcaa DT rano : mono (5g) przed treningiem : xpand (miarka), bcaa (4-5caps) po treningu :, bcaa (4-5caps) DNT rano : xpand (miarka) po poludniu : mono (5g) mowili iz wiecej mono nie potrzeba :) [...]
Co tu sie dziwić jak w telewizji możemy obejrzeć reklamę w której miły matczyny głos mówi:"..sok,mleko i kanapki z nutellą to pełnowartościowy posiłek dla mojego dziecka..." Dzici z powietrza słodyczy nie biorą,na drzewach też nie rosną,ktoś im to kupować musi albo dawać pieniądze na nie.Pewnie nieraz nie ma czasu albo chce się zrobić [...]
QUEBLO - Ja mówię o tym ze ta komisja co mnie oceniała dawała chłopakom z mojej grupy po 30 i wychodzili źli... z mojej szkoły łącznie 4 osoby startowały (ja i kumpel się dostaliśmy 2 nie ) no i każdy dostał 50 pkt a każdy w innym dniu był... wątpię ze wszyscy na jedna komisję trafiliśmy. (a i jeszcze do tego kazdy miał prawko B i sztuki walki [...]
Oficjalnie: James w Realu Oficjalnie: Krychowiak w Sevilli Oficjalnie: Evra w Juventusie No i Eintracht Frankfurt zrezygnował z transferu Bentnera po focie jaką wrzucił na twittera %-))) Oficjalnie: Bojan w Stoke Oficjalna kwota nie została ujawniona,ale Angielskie media donoszą o 4 mln funtów i % z następnego transferu Zmieniony przez - Cris Thug [...]
Oficjalnie: Casillas w Porto Oficjalnie: Schweinsteiger w Manchesterze United za 18 mln euro Oficjalnie: Darmian w Manchesterze United Według nieoficjalnych doniesień, za 18 milionów euro plus ewentualne bonusy Oficjalnie: Van Persie w Fenerbahçe Według nieoficjalnych informacji, za 3,4 mln funtów Oficjalnie: El Shaarawy w Monaco roczne [...]
Oficjalnie Jackson Martínez w Guangzhou Evergrande Za 42,00 mln €.LOL jeden z najwiekszych nie wypalow PD,za tak masakryczna kwote leci, a Atleti jeszcze na Nim zarabia,(ku przypomnieniu przyszedl na Calderon za 35 mln €.) Oficjalnie Imbula w Stoke za 24,25 mln € Oficjalnie Czeryszew i Siqueira w Valencii Obaj wypozyczeni. Oficjalnie: Doumbia w [...]
Garść ciekawszych z mojego pov transferów z zakończonego zimowego okienka (w topowych ligach).Jak ktoś chce to może śmiało coś dorzucić,bo mogło sie zdarzyć ze pominąłem jakiś fajny transfer Oficjalnie:Hulk w Atlético Mineiro Bez odstępnego.Szkoda że tak naprawdę nigdy nie było mu dane się zaprezentować w topowym europejskim klubie. [...]
jem 6-7 posilkow dziennie :) sytych wiekszosc weglowodany i bialka jem owoce nie jem slodyczy a waga prawie ze stoi w miejscu choc o dziwo miesnie rosna czasem sobota i niedziela robie sobie przerwe i jem 4 posilki ale 4 pelne posilki dziennie to minimum prawde mowiac jestem juz w desperacji wiec kupilem ten kre alkalyn i nitro :P bylbym wdzieczny [...]
1. Za szybko z tą kreatyną (i zbyt często) 2. Cel który sobie postawiłeś jest bardzo trudny do zrealizowania, podziel go na mniiejsze kroki, inaczej nie będziesz miał motywacji do cwiczeń. 3.Trzy dni pod rząd (?), straszna lipa. Możesz tego nie wytrzymac. 4. Ja bym zaczął od ACT. 5. A co z dietą? 6. Trochę za dużo na biceps. Zmieniony przez - [...]
juz masz w ich ofercie ta nowosc. Jedna para sztangielek (na oko) Sztangielka ma 2 kg. Wiec do komfortowej pracy ich para potrzebujesz: 2 * 4 * 1 kg 2 * 2 * 2 kg 2 * 2 * 5 kg 2 * 2 * 10 kg Sztanga ma 10 kg Wiec do komfortowej pracy potrzebujesz: 2 * 1 kg 4 * 2 kg 2 * 5 kg 2 * 10 kg 2 * 20 kg To wyliczenie zaklada ze twoj max to 90 kg, jesli go [...]
przeczytałem art.i uriel,kazam,greg pisali że 1/4 w T4 jest T3 i podawali przykłady jak znajde tematy to wkleje Infamous-T3/T4 naczczo dziala najefektywniej. 37,5mcg to b. malo, mozesz od takiej dawki zaczac i stopniowo zwiekszac. Stosunek T4 do T3 to 4:1, 100mcg T4 odpowiada 25mcg T3, 10 tyg stosowania to optimum. Zmieniony przez - 1shaggy w [...]
Dlaczego chcesz 4-dniowy? Na siłę to wydaje mi się, że 5x5 jest. Nie jest trudno powiedzieć co zamienić, co wyrzucić. Ja bym to całkowicie zmienił. Jakbym robił siłę to bym się skupiał na takich ćwiczeniach jak przysiady, MC, wiosłowanie, WL, wyciskanie na barki. Wszystkie wielostawowe. Po co Ci uginanie na bicepsa albo cwiczenie przedramion. Nie [...]
ad 1) najlepiej by bylo, jakbys nie mial w jeden dzien dwoch z tych rzeczy. jesli tak sie zdarzy jednak, to kombinuj z intensywnoscia, zeby sie nie zajechac ad 2) ACT to lekki trening z lekkimi ciezarami i duza iloscia powtorzen, wiec raczej nie bedziesz bral ciezarow, ktore moglyby obciazyc kregoslup skoro nie masz drazka ani maszyn to pozostaje [...]
Tutaj nie ma tych 4 estrów jakie są "reklamowane" Jeśli ktokolwiek z was ściągnie z chin proszek na phenylpropionat i decanat testosteronu, to może być dumny, że jest jedynym, któremu się to udało, bo tych prochów tam NIE MA Więc macie w środku conajwyżej propionat, enanthat i isocaproat w takiej dawce, żeby działały choć troche podobnie [...]
LEG`S DAY Przed treningiem crea shot 2.0 i fire starter + po5g BCAA i glutaminy i w 1,5l wody rozpuściłem ISOACTIVE 5MIN rozgrzewki na bieżni i na sucho(przysiady itp.) wypychanie palcami na suwnicy pionowej 4x21 40kg przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 1 seria 20ruchów 10kg sztangielek +10ruchów 5kg kettel, 2 serie z kettlami 5kg, 2 serie z [...]
Leg`s Dzisiaj w planie krótki trening. zbieranie grzybkow 1x100 podzieliłem to na 4, robiłem 50pow lewa noga,50prawa,50lewa i 50prawa , 1x75 - po 75 na jedną i drugą nogę pod rząd. Hantel 5kg przysiad wykroczny na smithcie miało być 2x42, ale się machnąłem i zrobiłem 3x24 1seria 5kg na bok, w 2 i 3serii 7,5kg wysoki step 1x50 (na noge) 2x7kg [...]
Ładnie to wyglada. Jaki jest Twoj staz? Dwa miesiące po ok. roku przerwy, w zeszłym roku ćwiczyłem jakieś 4-5 miesięcy Żylasty jesteś jak dla mnie, będziesz masował? To dobrze czy źle ? Ty jeszcze chcesz ciąć? xD Na moje nie ma z czego ;D Nie ma z czego, jeśli wziąć pod uwagę ilość masy mięśniowej. Jest z czego, jeśli chodzi o ilość tłuszczu, [...]
Transfery vol.2
