s 4

http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Pod tym linkiem wyczytałem iż w moim wypadku, powinienem nawet psożywać 3-4g białka na kg mc... Wy mi proponujecie, oraz w innym temacie 1,5g... Zaczynam się gubić i nie wiem jak przystąpić do sprawy. Ale dietę ułożę wstępną. Dopóki jej nie będę miał, i tak jem inaczej niz zwykle Kolo 9 musli z [...]

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Orzechy włoskie ok30g czy więcej?? gold omega 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 [...]

Dzień 5 wczoraj biegi 30min, więcej nie dałem rady, bo już było ciemno, a w lesie to nie za ciekawie ;) rano na czczo wchodzę na wagę 83,5kg, fakt unikam jedzenia po 19-tej, spać chodzę 23-24, zatem tylko troszkę twarogu i oliwy na noc, a jednak waga leci co mnie bardzo cieszy i motywuje wczoraj o 18tej w trakcie biegu zauważyłem w lesie dzika, [...]

No to jedziemy od początku: 1. Co o tym myślicie? Coś dodać, zabrać, ewentualnie zmienić? Wywal dextroze, na to konto zakup carbo. Możesz witaminki dokupić, jak masz kasę to chela-mzb olimpu 2. Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu i stosując tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? [...]

sam mi układałeś ten plan wcześniej a miałem wiecej seri to mi zredukowałes Nogi: Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Plecy: wiosło sztangielką 3s wioslo koncem gryfu 3s a jak wyglada to unoszenie tulowia w opadzie dokladnie ? cos w stylu dzien dobry ? a co do tej klatki to maja być porecze 5s jako pierwsze tak ? Zmieniony przez - oo0pS w [...]

Tak. Unoszenie tułowia znajdziesz w atlasie. Jedno wiosłowanie w 4 seriach i coś na prostowniki . Serii dajesz tyle na ile pozwala ci twój poziom wytrenowania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 21:28:07

a w tym legnickim jest rocznik 95 ? P.S w tym że zawczesnie chodziło mi jako internat, bo kluby już zaliczyłem 4 pierwsze dwa jeszcze jak gralismy na bramki "5" teraz od 3 sezonow gramy na nmormalnych i gralem w 2 klubach przez ten czas

Witam (mój 1 post) Byłem niedawno na testach w Akademii REMES w Opalenicy. Odbywają sie one w pierwszą i ostatnią środę każdego miesiąca, i każdy może spróbować swoich sił po wcześniejszym skonsultowaniem telefonicznycm z panem Aleksiejem Tiereszczenką. Testy wyglądały tak : 1.Weszliśmy na halę (bardzo długa, bardzo wąska, bardzo niska). Tutaj [...]

dobra, a więc moja dieta wygląda następująco: 1 posiłek: 6:00-9:00 - 200ml maślanki - kanapka z tuńczykiem i serem 2 posiłek:11:00-13:00 -jajecznica z 4 jaj - 200ml maślanki 3 posiłek: 15:00-16:00 -200ml maślanki - obiadek(ziemniaczki + jakieś mięsko) 4 posiłek: 18:00-20:00 -200ml maślanki -200g makaronu -100g ryżu 5 posiłek: 22:00-23:00 -200ml [...]

Ja to widzę tak,że za parę dni czeka Cię niezłe posiedzenie na kiblu... Maślanka 0,5% ma W 100gramach produktu: 37 kcal, 3.4 g białka, 0.5 g tłuszczu, 4.7 g węglowodanów...normalnie koks Zmieniony przez - Kover w dniu 2009-05-31 19:03:20

http://4.s.dziennik.pl/pliki/2306000/2306118-beata-tyszkiewicz-643-482.jpg

http://www.google.pl/imgres?newwindow=1&sa=X&biw=1280&bih=675&tbm=isch&tbnid=bGIUeeWjm-8HVM:&imgrefurl=http://tatuazetniczny.blogspot.com/2011/10/dwayne-rock-johnson-wrestler-polynesian_30.html&docid=CYx4zTzfIq5uMM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/-49v3QLaJZn8/Tq0KJPFR1MI/AAAAAAAAAF8/oqB8Vp74PMo/s400/dwayne_johnson_10.jpg&w=300&h=437&ei=8p0vUojCN8uF

takie cusik znalazłem 8-) /SFD/2019/4/5/9ca1d48bbb8641268c4a1fc0c2d3f6fc.jpg i od tego czasu jest tylko UP UP UP 8-) było /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-05 23:40:26

:D:D:D:D:D Dziadu to fajnie, że jesteś hardcore i masz 4 certyfikaty..... Rude hehe dopiero teraz zobaczyłam:D:D:D ale byłam dzień wcześniej niż Ty:D:D:D p.s co Ty na moim profilu znowu robiłeś???? że jeszcze daty wypatrzyłeś?:D

Moja dzisiejsza miska...... liqierek dzięki za pomysł z jajkiem w owsiance, jest pyszna i kremowa! :-) Zdecydowałam się na trening dla zielonych, na siłowni. Nie będę cudować, biorę co jest :-) zaczne się zastanawiać po wizycie u fizjoterapeuty, którego mam za miesiąc... chyba, że wcześniej uda mi się pójść prywatnie, ale to już zależy od mojej [...]

Kurcze mam małe problemy z dziennikiem pomiarów, nie mogę dodać pomiarów początkowych... a z tego co widzę to trochę się pozmieniało... Było: Waga : 59,4 Wzrost : 160cm Obwód w biuście(1) : około. 97 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym [...]

po angielsku jak bedzie malo potlumaczymy 'As for dose, all research has used 3 grams per day. I believe there has been a study looking at higher doses without seeing any benefit from doses higher than 3 grams per day in average sized subjects. Average means anywhere from 155-175 pounds. I personally would suggest 3.5-4 grams for a 200 lb [...]

Mieso gotowane to piers z kurczaka gotowana, 18g akurat tak wyszlo, poniewaz jest 2,3g bialka na kg, a chcialem posilki szkolne ( 2,3 i 4 ) podzielic, zeby kazdy mial podobna ilosc bialka i tak wyszlo. Ten tutaj trening proponujesz, tak? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]

Przecież minęło bite 4 miesiące i nic. Trzymam się plany robię go trochę to dziwne tak długo ogólny ale ok :) Jem też jak trzeba a z odpoczynkiem jest gorzej nie mam kiedy nie wyrabiam się spać dłużej mam zbyt napięte dni o czym świadczy fakt ze pisze z kom. Czy to ze się wspomogę coś przeszkadza ? Przynajmniej bym coś urósł jakiś efekt tak to nic [...]

Ojan, Panteon wiem, że można ustawić dowolnie, ale ja lubie robić wszystko poprawnie i przepisowo (czyli w tym wypadku wzorując się na filmiku Mastiego). W sumie powinno się mieć plecy praktycznie równoległe do podłogi, ale ja tak nie potrafię @@-) Paatik ogólne wypiski będą :-) Zaskoczenie to głównie brak asfaltu i dużo biegania po górkach, a to [...]