s 4

Jeśli ma to być push pull legs 2x w tyg to zdecydowanie zmniejszenie objętości. Załóżmy że wykonujesz sesje pull i w dniu pull masz 19 serii na plecy, do tego robisz to 2x w tyg. co daje nam 40 serii na plecy. Sorry, ale jest to zdecydowane przeładowanie. Tak samo nie dawałbym martwego ciągu w dniu legs tylko w dniu pull. Do tego warto zauważyć i [...]

tez czytalem o zurawinie. no i duuuzo wody 4-5 litrow. na sen mi waleriana pomaga zwykla ziolowa. Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-02-18 19:28:26

1) ektomorfik 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: ok. 80 kg 4) staż treningowy 6 mies. 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: WPC Ostrowia 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 6935 ;] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

Niektóre osiedlowe pijaczki spod sklepu codziennie wala wino z kartonu od XX lat, nic prawie nie jedza i żyją. Jeden będzie chlał cale zycie i nic mu nie będzie, a inny zawinie sie po kilku latach, kwestia indywidualnych predyspozycji i odporności organizmu. A biorąc mete 4 tyg on/4off na prawdę nie jest tak prosto ja zniszczyć "od tak". 4 tyg [...]

Niektóre osiedlowe pijaczki spod sklepu codziennie wala wino z kartonu od XX lat, nic prawie nie jedza i żyją. Jeden będzie chlał cale zycie i nic mu nie będzie, a inny zawinie sie po kilku latach, kwestia indywidualnych predyspozycji i odporności organizmu. A biorąc mete 4 tyg on/4off na prawdę nie jest tak prosto ja zniszczyć "od tak". 4 tyg [...]

a w jakim celu Ci te białko? tu jest troche o koledze z jego innego tematu "Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? [...]

śniadanie: musli z jogurtem, 2 kanapki z serem i szynką, 2 śniadanie: 3-4 bułki z serem szynką itp(różnie bo w szkole) Obiad: Mięso, ziemniaki/ryż/makaron + warzywa, podwieczorek owoc(banan), 3-4 parówki, gainer Kolacja: twaróg, kanapki z szynką (ilość 2-5 zależy czy jestem głodny) coś takiego. dobre? Zmieniony przez - klator w dniu 2012-03-14 [...]

Chcialbym juz ten cykl normalnie dokonczyc, zostaly jescze 4 tyg. A w takim labolatorium gdzie oddajesz krew napewno nie zbadaja co jest w ampulce, zreszta jestem prawie pewny ze to prop. Napisalem juz ze po odbloku urosly, ale nie jestem przekonany czy do takich rozmairow jakie mialy przedtem, jajec nie mierze, chociaz chyba powinienem zaczac :P [...]

dobra, przekonałeś mnie, będę od dziś atakował ;) dobrze rozumiem ?: klata + plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie + 2. wyciskanie sztangi na skosie + 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 1.podciaganie 2.wiosłowanie sztanga 3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac nogi 1.przysiady 2.wykroki 3. prostowanie nóg w kolanach 1.uginanie nóg [...]

To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej [...]

wiec nie można mieć za dużej ilości kcal? Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 520+585=1105 kcal bez nadwyzki 3230 - 1100 = 2125 kcal z nadwyzka 3900 - 1100 = 2800 kcal = 2800:4 = 700g nie wiem czy stosowac nadwyzke czy nie. prosze o sprawdzenie obliczen obliczalem [...]

śniadanie chciałbym białkowo-tłuszczowe, po owsianych z rana strasznie mnie zbiera do kibla ;) trening o 16 dlatego posiłek nr. 4 dałem jako uzupełnienie węgli po treningu, dalej zły pomysł ? jako źródło białka w tym posiłku dodał jogurt naturalny czy tam białko i do blendu na koktajl Zmieniony przez - brtq95 w dniu 2016-02-08 16:37:28 Zmieniony [...]

Ok po poprawkach: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) 102 kg <- obecna waga ciala ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - [...]

grzbiet - jak nie rozpisze cyklu znaczy ,że słaby jest w te klocki...Każdy jeden instruktor którego znam bez większych kłopotów ogarnia temat rozpisek. co do cyklu to na pierwszy raz leć 20mg dziennie...starczy Ci i tak , pociągnij to 4-6 tyg. Ja bym chociaż liść clomidu zjadł (nic nie sprzedaję i nie reklamuję) Lepiej zjeść i mieć spokojną głowę. [...]

w ciagu 9 tyg 8 tyg na mecie troche lipa dla watraby imo, ja bym przybil propa nawet te 6 tyg, a jak juz chcesz koniecznie mete to daj 4-5 tyg po 25mg. pomijajac to co napisalem wyzej - rozwaz czy to dobry czas na towar, piszesz ze wyjezdzasz, jestes pewien ze na wyjezdzie bedziesz w stanie pilowac posilkow, treningow itd? powiem ci jak to sie [...]

Czy potrzebny odblok przy dawce 20mg aptecznej metki branej 4 tyg? Ja uważam, że zawsze jest potrzebny odblok. Po co tracić coś co się uzyskało? Co do dawek mety to bez 30mg/ed nawet nie warto rozmawiać. Wiem... też miałem ten pierwszy cykl i leciałęm wtedy 25mg/ed - uwierz nic nie poczułem. Jakbym obecnie leciał cykl to 40mg/ed - ale dla Ciebie [...]

sor za błąd nie zobaczyłem wina j/w lodzianin dzień po winie Dzień 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ED Dzień 4 do 21: 50mg ED Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2009-11-03 22:11:19

Może nie idealne ćwiczenie na samą dynamikę ale docelowo efektywnie wpływa na jej polepszenie w przyjaźniejszy sposób :) Wracając do samej dynamiki, grając kiedyś w kosza wyczytałem taką ciekawostkę: Ćwiczenia na dynamikę muszą być: " 1. Intensywne 2. Zmienne 3. Krótkie 4. Wykonywane poprawnie 5. Szarpane 6. Ciężkie 7. Lekkie 8. Zróżnicowane [...]

4.wincol - 1 kpl Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-10-07 18:36:07

Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 98 Obwód uda: 55 Obwód łydki:36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]