DZIEŃ 4 Dzisiejszy dzień uważam za udany ładna pogoda trening HIIT się udał jestem wykończony po treningu 3 serie po 40 powtórzeń spięć brzucha ale zastanawiam się nad wykonywaniem po hiit 8 min asb Micha jako tako trzymana EDIT:Zapomniałem dodać że hita kręce 15:30 Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-07-29 19:14:16
TRENING HST 1.Przysiady Martwy ciąg (zmiana co trening ) 2.Wyciskanie lekki skos 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie z klatki 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening) Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę [...]
40 ml oliwy w posiłku to za dużo, po treningu jak jest trzeci posiłek to też za dużo tłuszczu, orzechy daj z rana do owsianych opłatków, oliwy podziel lepiej 20/10 ml do każdego posiłku oprócz po treningowego i dodaj więcej warzyw. posiłek nr.4 to usuń mleko 0,5 l to dużo laktozy, lepiej dokup odżywkę białkową i rób z wodą. Zmieniony przez - [...]
Skeni... w mojej opinii jaki rodzaj wysiłku byś nie podjeła to będzie dobrze. Wystarczy konsekwencja w działaniu. Trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym zawsze przynosi najlepsze efekty. Jednak to czy redukcja się uda czy nie warunkuje głównie odżywianie. Widzę że masz zbilansowaną i - 200kcal. To bardzo dobrze - dieta była już [...]
jak wy mu doradzacie jak nie wiecie czego mu w diecie brakuje :x? autorze powiedz czego ci w twojej diecie brakuje białka czy wegli bardziej ci brakuje? 'czemu wszyscy tego GAinbolica polecacie? Co on ma takiego w sobie godnego polecenia? ' " WARTOŚĆ ODŻYWCZA 100 g proszku Wartość energetyczna 384 kcal, 1356 kJ Białko 15,0 g Węglowodany [...]
Ja w ogóle na Twoim miejscu bym dał w diecie 1 g tłuszczy, 1,4 to trochę za dużo przy takiej ilości WW. Standardowo na masie daje się 1 g tłuszczy. Jak by Ci masa nie szła to zwiększaj stopniowo WW. A mama ćwiczy coś w ogóle ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-02 18:58:40
tego bialka na sniadanie wychodzi 19 - 22g (same jajka) .. moge dorzucic jescze cos.. ,ale co? bo w ciagu dnia wychodzi bialka : 2,4 - 2,6g wzrost : 181 waga : 75-76kg mowisz , zeby smialo walic ww po treningu? Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-11-03 18:50:40
Tak tylko napisałem po tym co przeczytałem na pierwszej stronie :) Stać się może wszystko, nawet zgona możesz zaliczyć. Jak już się tak uparłaś, masz wagą jaką masz itp, to zrobiłbyś chociaż rzeźbę. Srodki rozkręcą się na dobre po 6 tygodniach, zrobiłbyś przez pierwsze 4-6 tygodni dobrą redukcję, najlepiej VLCD, jeżeli nie, to low carb. Poczytaj [...]
cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]
Odpowiedź może trochę za późno, ale może kogoś jeszcze interesuje ten temat, także, z tego co ja wiem, piersi powiększają się po jedzeniu soi lub picia mleka sojowego. I proponuję jeszcze coś ze sposobów medycyny niekonwencjonalnej- masaż szczecińskiego bioterpeuty E. Pietrzyka. Jest to jedna z najskuteczniejszych metod. Zabiegi wykonuje się [...]
teraz nauka mu na hoooooouuuooovvvj??? za 3-4 lata dopiero sie zacznie a teraz ma za duzo czasu Matka i Ojciec może nie wiedzą o zadnych kreatynach...chłopak zrobi co mu sie podoba a na SFD ludzie gadają jaki jest głupi a no i jeśli chodzi oto ze sie zalał bo pewnie jest Endo a przecież aeroby sa dla mietkich a on kwardy jest no i pewnie rano zje [...]
www.liga-muaythai.net.pl ZAPRASZAMY DO UDZIAŁU W LIDZE BOKSU TAJSKIEGO Z kampanią „Walcz z Patologią”. Patronat Honorowy: Marszałek Województwa Małopolskiego, Prezydent Miasta Krakowa, Rada Dzielnicy XVIII Kraków Nowa – Huta Patronat Sportowy: Silesia Mejiro Gym przedstawiciel na Polskę Mejiro Gym Amsterdam oraz [...]
Wedłu teksu Georga wychodzi ze 6-12pow Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy [...]
obecnie ćwiczę, ot tak, żeby się rozruszać, wszystkiego po trochu. A ostatni plan miałem parę miesięcy temu więc chyba nie warto go przytaczać, zresztą nawet jakbyś chciał to już go nie mam. Podsumowując to pierwszy plan w zasadzie po 4/5 miesiącach. Zmieniony przez - loz89w w dniu 2009-10-10 13:37:22
Wiem ze biceps jest małym miesniem więc zawsze trenowałem go 2 razy w tygodniu . Bo myśle ze raz w tygodniu to zdecydowanie za mało za duzo odpoczynku dla tej partii mieśnia. W atlasie cwiczeń wskazan jest 2-4 dni odpoczynku. Ale jeżeli do tego dochodzą suplementy to myśle że 2 razy w tygodniu trenować , biceps, triceps to dobre rozwiązanie. [...]
Szkoda ci paru złoty jeśli chodzi o zdrowie ?? Zarabiasz tam 4 razy tyle co w Polsce to i płacisz drożej to chyba oczywiste Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-06-19 13:25:12
nocti zapodal kilka ciekawych uwag, wiec tak.. 1 mc jako pierwszy bo to silowka, a strething bica mozesz zrobic wiszac na drazku na wyprosowanych ramionach ze 30s na koniec treningu.. 2 na najszerszy pierwsze wioslo silowo po6, drugie juz podpompuj 8, lub nawet +8powt, kolejne wioslowanie (chantlem) zbedne mozesz dac wyciag gorny, lub drazek 3 [...]
daj po jednym ćwiczeniu na daną partię, 4-5 serii roboczych, wstępne serie jedynie przy dużych bojach, jak nogi, klatka, plecy, jak na koncu np ramiona robisz to tak już będą dogrzane miesnia i same roboczae wystarczą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-18 22:02:25
Zapomniałem dodać, że od miesiąca chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu : - poniedziałek ( klata, biceps ) - środa ( triceps, barki ) - czwartek ( nogi ) - piątek ( plecy, kaptur ) - dodatkowo czasami aeroby + praktycznie w każdym dniu pobytu na siłowni ćwiczę brzuch. Do tej pory nie miałem żadnej diety, po prostu jadłem to, co uważałem za słuszne, [...]
pelcu16/ Poprawa sylwetki
