[...] więc trzymałam sztangę w dłoniach na szerokość barków, przyciskając do klatki marsz - szłam kilka kroków w prawo, potem druga strona i zamiana RDL - problem duży, bo moja równowaga leży i kwiczy ze śmiechu. Pytanie: ten marsz to ma być na obie strony tzn. lewa i prawa?ilość kroków podana na stronę czy całościowo?chyba, że nie istotne to. [...]
16/17/18-09-2013 Kurde coś choruję na brak czasu ... }:-( miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy [...]
Dzisiaj na szybko, dzień zalatany i dopiero teraz mam chwilkę, muszę dzisiaj iść wcześniej spać bo jutro o 6 pobudka i w drogę. 1. Push press 5 x 8-10 60sek przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 -/-/- Szło nawet okej, tylko mam problemy jeszcze z równowagą jak już mam sztangę nad głową- zdarza mi się polecieć do tyłu. 2a. Przysiad [...]
[...] np na barki czy na poziomej, prawej zdarza się puszczać, nie ma siły. Co poradzić... ja staram się zwyczajnie wykonywać wszystko poprawnie technicznie, idealna pozycja, równowaga. Wyciskasz w poprawnej pozycji: lekki mostek, nogi wparte w podłogę, tworzące z ciałem taki jakby kształt trójkąta? Wyciskasz piersiowymi czy siłujesz się barkami? [...]
22.09.2013 TRENING 1. mostek 49kg x 15/ x 13/ x 12 2. renegate 15kg x 16 / 15kg x 18 / 16kg x 16 3. przysiad 39 kg x 1 / 33kg x 5 / 31 kg x 5 / 32 kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 12 / 10 kg x 8 / 10 kg x 7 5. rdl jedna noga 12 i 12 6. guma 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 20 i 20 Uwagi: - mostek - trochę sobie musiała rekami sztangę trzymać, żeby się na [...]
[...] sprawnej z napędzonym metabolizmem :) Nie od razu Rzym zbudowano. Powiem tyle: przez całą redukcję ani razu nie łyknąłem żadnego preparatu tego typu. Skrócisz czas procesu redukcji. Kosztem czego? Bo w naturze musi być równowaga :-) Tak jak pisze Xzaar - możesz zapłacić za to zniechęceniem, nastrojami, huśtawką formy. Wybór należy do Ciebie.
23/09 (DT) Dieta: Poniżej limitu tj: tylko 2,267 kcal (184B/99T/153WW)przy zakładanych 2,500 na DT. Rano jaja na śniadanie, drugi i czwarty posiłek to niestety odżywka białkowa, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]
Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam [...]
[...] miałam całe czerwone barki po tym ćwiczeniu-muszę jakiś ręcznik na nie zakładać albo koszuli z rękawem88-O 2- zrobiłam sobie nowe stanowisko molly moze je zauważysz%-) ale z równowaga i tak średnio ale nie spieszyłam się 3- hantla 12,5kg jest gabarytowo za duża uderzałam się nią po klacie %-) więc szybko zmieniłam na 10 ale 12 powtórzeń było 4- [...]
dolce bardzo fajnie :-D. Walcz dzielnie dalej i się nie poddawaj ;-). Nie zamierzam :-) leci !! :-)) ładnie :-) Pierwsze koty za płoty :P Dzisiejszy trening. Jutro już będę miała obciążenia do hantli, bo miałam tylko po dwa kółka u siebie. A będę już miała całą walizeczkę :) Nooo i piłka przyszła, napompowałam ją od razu - faaaajnaaa :-) Choć [...]
PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]
Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]
Przy pompkach ciężko mam z równowagą i robię np. 1,2 powtórzenie fajnie, potem przesunie mi się noga i 3,4,5 rep to już opornie idzie. Zależy jak się ustawię, czasami mnie też lekko przekręca w tułowiu/plecach, ale nie przejmuje się tym. Wygląda to mniej-więcej tak, że zaczynam od góry i schodzę w dół: -Barki,Tricepsy,Klata,Przedramiona,Bicepsy, [...]
sól jest niezbędna, zwlaszcza jesli ktoś jest aktywny fizycznie. mozna zastosowac odwodnienie, tylko po co? nie ma to sensu o ile nie wybierasz sie na zawody, tudzież jakąs sesje foto, bo wszystko i tak wróci. kolejna kwestia to równowaga w organiźmie. wygoogluj sobie o aldosteronie ;-)
Wcześniej była mowa w temacie ze pracuje nad technika przysiadów, ale nie będę schodził niżej niż 100st zgięcia w kolanie. A ciężary narazie są małe wg mnie bo czuje siłowo ze pójdzie wiecej ale musze pracować nad równowaga i koordynacja