rzezba

[...] DIETA JAK W POPEDNICH 3 TYG PROGRAM NA 3 TYG. ---------------------------------------------------------------------------------- TRZECI ETAP --RZEZBA --4TYG. trzeci etap-rzezba/ubicie poniedz-klata wtorek-plecy srod-barki czwart-odpoczynek piatek-bic+tric sobo-nogi pon- klata baterflaj 15/15/15/15/15 wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10 [...]

Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]

Czy przy wadze 65 kg (wzrost 170 cm) opłaca mi się ćwiczyć na rzeźbę, jeśli tak to czy potrzebne mi będą jakieś suplementy?

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia od niedawna Odżywianie : Uwazam na to co jem, niedawno skonczylam Dukana Cel : redukcja rozlozona w czasie, rzezba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

Masa czy rzeźba - zdecyduj się.

[...] ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa a już po masie rzezba Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Pływanie/Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. Zbliża się okres wakacji i dużo wolnego czasu, więc chciałbym zacząć ćwiczyć, już dawno miałem to w planach jednak brak czasu nie pozwalał mi na to. Cel jaki chciałbym uzyskać to satysfakcja. Chce wyrzeźbić chociażby w małym stopniu swoje ciało, trenując każde partie ciała. Posiadam sztangę, ławeczkę, sztangielki i cały inny sprzęt do tego [...]

Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwamli 6. DIETA: kurczak 2 x dziennie, tuńczyki, białe sery, jajka, ryby, do tego gainer serious mass i witaminy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metandienone jak mialem 17 lat 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, rzeźba 10. [...]

odpowiednia dieta = rzeźba :D

Witam , zapodaje mój plan na rzeźbę,sam go układałem ale nie wiem czy jest on dobrze ponieważ jestem początkujący. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 10/12/14 powtórzeń. Plecy: 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/14/16 powtórzeń. Środa: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii [...]

[...] No i teraz moja prośba : proszę Was pomóżcie mi pozbyć się worka i wyrzeźbić się :) Z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: około pól roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, chcialbym powoli zaczac nabierac ladnych ksztaltow. Po diecie schudlem 15kg, gdzie jestem teraz trochę "zwiotczały". Nie mam dostepu do silowni, lecz do kilku domowych urzadzen. Glownie, to chcialbym wyszczuplic uda, rozbudowac klatke, plecy i brzuch. Prosze, byscie zaproponowali mi jakis ogarniety trening, ktory tez nie zajmuje duzo czasu [...]

Witam, chciałbym poradzić się w sprawie mojego treningu. Czy dobrze go robię, co w nim można zmienić itp.? I: nogi- wspięcia na palce 3x12 klatka- wyciskanie sztangi na płaskim 3x12 plecy- przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x12 barki- unoszenie ramion wprzód 2x12 biceps- unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12 triceps- wyciskanie francuskie [...]

witam mam pytanie co sadzicie czy to dobrze czy zle na moja mase i wyniki wycisk na klate 82 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła i rzezba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full dostep Dieta: brak [...]

[...] na twoim miejscu bym mial wy***ane jajca w koks, moj kolezka ma podobnie i to na suchara, a w******la wszystki co leci, zupy, kartofle, mieso, i inne *******y, czekolade tez wcina, i rzezba straszna, a ja musze za******lac godzinami zeby utrzymywac cokolwiek....sprawiedliwosc nie istenieje Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-05-29 13:17:48

[...] 3x15 -wyciskanie francuskie sztanga 3x15 -papki w opadzie tlowia 3x15 i oczywiscie do tego aeroby :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 14msc Uprawiane inne sporty: rower ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest full dotep Dieta: [...]

Rzezba przy niedowadze, geniusz, ja bym na to nie wpadl. A temat bezsensowny w zlym dziale, takie to sobie pisz w szybkich pytaniach, tam jest dzial dla durnych tematow, mam sie interesowac czy wyciskasz 50 czy 80kg? trening, a nie glupie tematy.

Witam! Tak na poczatek: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba Staż treningowy na siłowni : od pazdziernika 2009 Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram sie [...]

Wiem ze jesli chce popracowac nad rzezba, spalaniem tluszczu musze pamietac o tym zeby wyeliminowac w swojej diecie weglowodany...czyli skupiam sie na bialkach i tluszczach. Tylko teraz jak obliczyc ile moge tego wszystkiego dziennie zjesc? watpie zeby chcialo mi sie liczyc kazdy gram i kazdy jeden kcal w ciagu calego dnia...ale chcialbym chociaz [...]