rzezba

do 20% BF sporo mi brakuje kolego. A nie mowilem ze rzezba mi sie nie podoba ale nie podoba mi sie wyrzezbionych brzuch, wg mnie prawdziwy facet musi miec maly brzuszek. Dla mnie idealny brzuch jest plaski, teraz mam okolo 92 w pasie - ale bez problemu potrafie zejsc do 88-89 i to dla mnie jest idealny rozmiar. Jakbym chciałbyc kulturysta to bym [...]

Witam. Cwicze na silowni juz jakis czas i postanowilem podzielic sie z Wami moim jakze "subtelnym" planem treningowym. Jest jeden problem. Nie wiem czy robic mase czy rzezbe. Nie jestem osoba zalana i przesadnie tlusta - mam raczej masywna posture z troszke wiekszym brzuchem. Dotychczas myslalem, zeby robic mase a pozniej redukcje. Nie wiem czy [...]

tak cwiczylem ale duzo wczesniej i krotko:)cel rzezba i kawał plecow i łapy:)

[...] uzyskać profesjonalny plan treningowy , książka , strona internetowa oczywiście zapłacę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 70 Wzrost: nie wiem Cel treningowy: rzezba, masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: zaczne biegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, 2 [...]

Witam, mam pytanie czy dobrze to wszystko rozplanowalem. Waze 77kg. Mysle o ok 2g bialka na 1kg masy i 4-5g WW, moim celem jest rzezba. Rano : odzywka bialkowa 24g + weglowodany ok 50g (z reguły kanapki z serem i szynka - chleb baltonowski) Obiad : staram sie wazyc co jem i obliczam, okolo 30g bialka i 70 ww. Godzina przed treningiem : makaron + [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening mający na celu maksymalne wyrzeźbienie mojego ciała. Piszę tu, bo chciałbym do tego podejść profesjonalnie Moje dane : - 184 cm wzrostu - 83 kg - biceps 34 cm - gram w piłkę nożna co weekend + trening we wtorek - przez ostatni miesiąc brałem białko - w domu mam atlas,hantle 5 kg, drążek i uchwyty do pompek( z [...]

Witam wszystkich :) Zwracam się do was z proźbą o sprawdzenie tego programu treningowego w zasadzie nie dla mnie tylko dla mojego kumpla. Staż 3 lata ciężkich treningów różnego rodzaju. Pewnie na wstępie stwierdzicie ze troche za dużo seri no wiec podkreslam ze chłopak zawsze cwiczyl z taka iloscia serii gdyż własnie metoda prób i błędów takie [...]

Nie wiem dla czego nie mogę znaleźć tematu o HMB i się podzielić doświadczeniem. Jest jedyny z mocniejszych suplementów które próbowałem w życiu. Próbowałem tylko OLIMPA (nie jest to reklama) ale czytajcie dalej. Owszem gdy byłem w trakcie cyklu około 3x dziennie po 2 tabletki to siła szła w górę oraz masa mięśniowa połączona lekką rzeźbą . [...]

Witam właśnie skończyłem mój pierwszy cykl 100 tabletek polskiej mety i 10 szczałów omy (apteczna kupiona na receptę) Po każdej infekcji miałem bardzo dziwne objawy po około 4 godzinach podwyższona temperatura a na drugi dzien strasznie mocny ból mięśnia na początku był to pośladek i przez tydzień nie umiałem usiąść na tyłku , później spróbowawszy [...]

Nie wymiary są prawdziwe i wyglądam dosyć dobrze jedynie słaba rzeźba , może za parę dni wrzucę foto dla niedowiarków , a biłem dobrze według instrukcji pozbywałem się bąbelków napierałem igłom 1,1 potem zmieniałem na 0,6 wkłuwałem co 0,2 ml robiłem 10 sekund przerwy przed i po odkaziłem specjalnym środkiem dezynfekującym.

haha no dobra Imię: Jefferson Wiek: 11 Waga:126kg(rzeźba) Wzrost:133 cm Uprawiane dyscypliny: wyscigi motocyklowe Hobby: schabowe Wyciskanie na klate: 35 kg przysiad: nie robie bo gram duzo w piłke nozną, i mam rozwinięte bardzo dobrze nogi dołączam moja fotę z treningu na mojej CBR

czy węgle zwiększać to sobie sam odpowiec(zależne od celu/masa/rzeźba) a kalorie możesz zwiększyć po przez większą podaż tłuszczów /zdrowych/ jak efekty na cyklu?? bardzo stawy suszy? Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-04-27 10:31:40

a wiec tak cel teraz jest rzezba i idzie dobrze warzylem 93 jak zaczynalem teraz leciutko ponad 90 ale cenyow z pasa sporo polecialo a oto chodziło mialem 95 teraz kolo 90 i leci w dul dalej w lapie mniej wiecej zostalo tyle co mialem 39 reszte musze pomierzyc jeszcze dokladnie noi nie wiem jak skoncze ten cykl czy sie dalej rzeźbic czy juz [...]

Witam wszystkich. Ćwicze rególarnie 7 tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

Zimerek ty nie masz determinacji do nabrania wagi albo prydyspozycji sadzac po twojej wadze w profilu. Na tym forum zawsze sa jakies spory wagowe wiadomo ze ktos 90+ bedzie za masa a tacy jak ty 70+ za rzezba.

Witam. Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję. Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została [...]

Witam. Cwicze juz rok i prawdopodobnie doszlo do Stagnacji. Chcialbym zmienic swój plan treningowy i licze na wasza pomoc. Powiem ze najbardziej zalezy mi na wygladzie, sila nie musi byc imponujaca. Chociaz wiem ze bez duzej sily nie ma duzych miesni. Dlatego prosilbym o plan na przyrost miesni wraz z ich poprawa wyglądu. Moj aktualny plan wyglada [...]

Po ćwiczeniu rok powinieneś wiedzieć, że albo masa albo rzeźba. Masuj a jak uzyskasz wystarczające wymiary wycinka. Jak cały ten rok ćwiczyłeś SPLITem dobrym rozwiązaniem może być FBW albo SPLIT partia 2xtydzień.

Witam szanownych kolegów Mam kilka pytań, w miarę możliwości liczę na pomoc :) Chciałbym zredukować tłuszczową masę ciała i podziałać trochę nad rzeźbą. Priorytetem jest też redukcja tłuszczu w okolicy lędzwiowej i krzyżowej *tzw. oponka + górne uda* Chodzi mi ułożenie jakiegoś optymalnego dla mnie treningu. Do dyspozycji mam ławeczkę + [...]